¿Está ben exercitarse todos os días?

Contido

• Canto é ideal?
• Tipos de exercicio
• Máis curto vs. máis longo
• Exercicios para incluír na súa rutina
• Beneficios
• Booster de humor
• Relaxación
• Tempo social
• Función cognitiva
• Xestión da condición
• Manterse motivado
• Precaucións
• Cando falar cun profesional
• O punto de partida

O exercicio é enormemente beneficioso para a súa vida e debe incorporarse á súa rutina semanal. É vital para manterse en forma, mellorar o seu benestar xeral e reducir as posibilidades de problemas de saúde, especialmente a medida que envellece.

Non obstante, en xeral, non é necesario que realices exercicios todos os días, especialmente se fas exercicio intenso ou te estás a limitar.

Se queres facer algún tipo de exercicio de intensidade moderada todos os días, estarás ben. En todos os casos, debes escoitar o teu corpo e evitar ir máis alá das capacidades do teu corpo.

Siga lendo para ver canto precisa facer exercicio, os seus beneficios e consellos para traballar cun adestrador.

Canto é ideal?

A miúdo aconséllase un día semanal de descanso ao estruturar un programa de adestramento, pero ás veces pode sentir o desexo de exercitarse todos os días.

Mentres non te empuxes demasiado nin te obsesiones, traballar ben todos os días está ben.

Asegúrate de que é algo que che gusta sen ser demasiado estrito contigo mesmo, especialmente durante os momentos de enfermidade ou lesións.

Mira a túa motivación detrás de querer traballar todos os días. Se descubres que despegar un día fai que saias da pista e te faga máis difícil evocar a motivación para volver, entón fai unha versión máis lixeira ou máis curta do teu adestramento no que sería un día de descanso.

Unha regra común é facer 30 minutos de actividade física moderada cada día, totalizando un mínimo de 150 minutos de exercicio moderado cada semana. Ou pode disparar durante un mínimo de 75 minutos de exercicio intenso cada semana.

Tipos de exercicio

Se queres amplialo para cumprir os teus obxectivos de forma física, saúde ou adelgazamento, apunta a polo menos 45 minutos de exercicio ao día. Inclúa algún tipo de actividade de alta intensidade, como:

• correndo
• exercicios pliométricos
• subindo montes

Se estás a facer cardio ou levantamento de peso intenso, podes tomar un día de descanso entre sesións ou dirixirte a diferentes áreas do teu corpo en días alternos. Ou simplemente varía a túa rutina para que non fagas exercicio intenso cada día.

Máis curto vs. máis longo

É mellor facer un adestramento curto cada día que facer un ou dous adestramentos longos cada semana.

Do mesmo xeito, é máis ideal ter pequenas ráfagas de actividade ao longo do día cando non tes tempo para un adestramento máis longo en vez de saltalo completamente.

Exercicios para incluír na súa rutina

Para recibir o maior número de beneficios, incluída unha menor probabilidade de lesións, ten cada un dos catro tipos de exercicio na súa rutina:

• Exercicios de resistencia aumenta a respiración e o ritmo cardíaco para mellorar a forma física. Exemplos son trotar, nadar e bailar.
• Exercicios de forza aumentar a masa muscular, fortalecer os ósos e axudar a controlar o peso. Exemplos inclúen levantamento de pesas, adestramento do peso corporal e exercicios de banda de resistencia.
• Exercicios de equilibrio axuda a mellorar a estabilidade e prevén caídas e facilita os movementos diarios. Exemplos inclúen exercicios de equilibrio, tai chi e posturas de ioga de pé.
• Exercicios de flexibilidade aliviar o malestar físico e mellorar a mobilidade, o rango de movemento e a postura. Os exemplos inclúen estiramentos, ioga e Pilates.

Beneficios

Os beneficios do exercicio regular esténdense a todas as partes da súa vida e benestar xeral. Aquí tes algúns beneficios do exercicio a ter en conta:

Booster de humor

Pode aumentar o seu estado de ánimo, motivación e enerxía. É probable que fagas máis en todos os ámbitos da túa vida, o que provoca sentimentos de satisfacción e realización.

Relaxación

A sensación de estrés reducida pode provocar sensacións de relaxación, durmir de calidade e aumentar a confianza.

Tempo social

O compoñente social dos adestramentos en grupo significa que podes xuntarte con amigos ou novos coñecidos dun xeito saudable e de baixo custo. Considere facer exercicios xuntos na natureza, que ten os seus propios beneficios.

Función cognitiva

O exercicio aumenta a función cognitiva e axuda a despexar a mente. Podes usalo para desenvolver a atención plena e permitir novas ideas e formas de pensar.

Xestión da condición

O exercicio regular axuda a previr ou xestionar unha serie de condicións de saúde, como:

• enfermidade cardiovascular
• diabetes tipo 2
• tensión alta
• síndrome metabólica
• certos tipos de cancro
• artrite
• cae
• depresión
• ansiedade

Se pretende perder peso, o exercicio regular tamén fomenta a perda de peso e evita a recuperación de peso que perdeu.

Manterse motivado

Establecer obxectivos e seguir un plan para cumprilos axúdache a desenvolver unidade, disciplina e determinación que naturalmente se trasladan a outras áreas da túa vida.

Facer exercicios todos os días está ben se estás a traballar para conseguir obxectivos de perda de peso ou cumprir un desafío que implica un adestramento diario.

Sexa creativo coas formas de levantarse e moverse. Presta atención ou rexistra o tempo que pasas sentado diariamente ou semanalmente. Fai o que fai falta para reducir este tempo. Considere o seguinte:

• Traballa nunha mesa de pé.
• Baixa do tren unhas paradas cedo e camiña o resto do camiño.
• Substitúe actividades pasivas e sedentarias por proxectos ou actividades activas.

Cando te sentes durante longos períodos, levántate polo menos 5 minutos cada hora. Camiña con rapidez, trota no lugar ou fai exercicios de pé, como saltos, estocadas ou círculos de brazos.

Precaucións

Se fas exercicio todos os días ou fas exercicio intenso a miúdo, hai que seguir algunhas consideracións de seguridade.

Traballar diariamente pode provocar lesións, fatiga e queimaduras. Todas estas cousas poden facer que abandones completamente o teu programa de fitness.

Comeza lentamente e aumenta gradualmente a duración e intensidade de calquera nova rutina de exercicios. Teña en conta o seu corpo. Reduce a intensidade dos teus adestramentos se experimentas:

• dores e dores
• dor muscular intensa
• sensacións de enfermidade
• cólicas
• náuseas
• mareo

Cando falar cun profesional

Fale cun profesional do fitness se precisa alento ou apoio adicional para cumprir os seus obxectivos de fitness. Poden iluminar cales son os teus puntos fortes e ofrecer consellos para mellorar.

Un plan creado especialmente para vostede é un activo valioso, xa que é probable que saque o máximo proveito dos seus adestramentos se está a facer as cousas con seguridade e eficacia. Un profesional do ximnasio pode ver o seu formulario para resolver calquera problema de aliñación ou técnica.

Proba as augas para atopar un profesional do fitness que sexa hábil, experimentado e actualizado coas últimas investigacións e tendencias. Fai unha sesión de proba para asegurarte de que serán eficaces para axudarche a alcanzar os teus obxectivos dun xeito agradable.

O punto de partida

Fale cun profesional médico ou de fitness se é novo no exercicio, toma medicamentos ou ten problemas de saúde, incluídas as lesións.

Pensa en que campamento caes. Se tes moitas ganas de traballar intensamente cada día, dáte permiso para descansar de cando en vez.

Se caes do camiño facilmente e un día de descanso adoita seguir en varios, faga un punto para estar no camiño e facer un pouco de exercicio, incluso o día de descanso.

Sexa como sexa, faga un seguimento da frecuencia coa que traballa e estea entusiasmado co seu progreso.