Como unha carreira consciente pode axudarche a superar os obstáculos mentais

Contido

• Como funciona Mindful Running
• Que é o ~ Mindful Running por primeira vez?
• Que carreira consciente me ensinou que son máis forte do que penso
• Revisión de

Recentemente estiven nun evento para o lanzamento de Deixa correr a túa mente, un novo libro da medallista olímpica de maratón Deena Kastor, cando mencionou que a súa parte favorita de correr 26.2 chega no momento en que comeza a loitar. "Cando chego alí, o meu primeiro pensamento é" Oh non ", di ela. "Pero logo lembro, aquí é onde podo facer o meu mellor traballo. Aquí é onde brillo e ser mellor que a persoa que son neste momento. Podo empurrar os meus límites físicos e os meus límites mentais, así que Realmente divírtome neses momentos ".

Certamente, esa non é a mentalidade de todos. Chegaría a dicir que non hai moita xente gozar a parte dun longo percorrido cando te das conta do duro que é e comezas a preguntarte por que incluso o fas. Pero tendo en conta a lista de vitorias de maratón de Kastor e as súas divisións increíblemente rápidas (promedia un ritmo inferior a 6 minutos), ten que haber algo en todo este concepto de traer consigo atención e pensamento positivo cando esteas en movemento, non?

Persoalmente, sempre fun un caso caseiro mentres corría. Completei un maratón e o meu maior medo durante o adestramento e durante a carreira foi que atinxira un obstáculo mental e me temera cada milla que seguía. (Afortunadamente, iso non ocorreu o día da carreira.) Aínda que me fixen máis forte durante os meses previos, aprendín a deixar de contar os quilómetros e simplemente gozar do meu tempo na estrada.

Pero desde esa carreira de 2016, volvín a esmagar cada paso nun esforzo por facer a quilometraxe. Entón escoitei falar de persoas que intentaban meditar mentres corrían ou correndo atentamente, se queres. Podería iso realmente funcionar? ¿É posible incluso? Non hai xeito de sabelo sen probalo eu, así que asumei o reto. *Deixa o pánico.*

O caso é que non sempre me encanta estar mentalmente presente nunha carreira. De feito, a idea de estar totalmente no momento aterrorizaba. Imaxinei que iso significaría moitos pensamentos sobre o moito que me doían as pernas ou o difícil que era respirar ou como necesito traballar na miña forma. Anteriormente, parecía que as miñas mellores carreiras eran os días nos que tiña moitas cousas fóra das miñas zapatillas deportivas: unha longa lista mental de tarefas pendentes que abordar, historias que escribir, amigos aos que chamar, facturas que pagar. Eses foron os pensamentos que me fixeron atravesar distancias de dous díxitos, non o que realmente me estaba pasando ao meu corpo ou ao meu entorno. Pero agora ese era precisamente o meu novo obxectivo: centrarme no que pasaba exactamente ~ no momento ~.

Como funciona Mindful Running

Kastor predica o poder de cambiar o pensamento negativo á fuga (e na vida, realmente) por pensamentos positivos. É un xeito de seguir avanzando e atopar un novo significado en cada paso. Andy Puddicombe, cofundador de Headspace, que se asociou recentemente con Nike + Running para lanzar carreiras guiadas e conscientes, tamén apoia a atención plena como un medio para deixar que os pensamentos inconstrutivos flotan na súa cabeza e logo flotan cara a fóra sen derrubarse. (Obtén máis información sobre como Deena Kastor adestra o seu xogo mental.)

"Esta idea de poder observar pensamentos, prestarlles atención, pero non involucrarse na súa historia é inestimable", di Puddicombe. Por exemplo, "pode ​​xurdir un pensamento que debes ralentizar. Podes compralo ou podes recoñecelo como un pensamento e seguir correndo rápido. Ou cando aparece un pensamento como:" Non teño ganas de correr hoxe', recoñéceo como un pensamento e sae de todos os xeitos".

Puddicombe tamén menciona a importancia de comezar unha carreira lentamente e simplemente deixar que o teu corpo se acomode, en lugar de empurrar o teu ritmo dende o principio e tentar facelo. Facelo require un foco en como se sente o corpo a través dunha carreira (de novo, a parte que temía). "A xente sempre trata de fuxir do presente, pero se podes estar máis presente a cada paso, comezas a esquecer canto máis hai que correr", di. "Para a maioría dos corredores, iso é un sentimento liberador porque atopas ese fluxo".

Coa axuda da aplicación de meditación Buddhify e as carreiras guiadas Headspace / Nike, iso é exactamente o que me propuxen facer, atopar o meu fluxo. E, esperaba, un máis rápido.

Que é o ~ Mindful Running por primeira vez?

A primeira vez que tentei unha meditación guiada mentres fuxía foi un día especialmente ventoso e demasiado frío para abril en Nova York. (Tamén foi o día que aprendín o que non me gusta correr ao vento.) Debido a que era tan desgraciado, pero realmente necesitaba facer un adestramento de 10 quilómetros antes dunha media maratón, decidín presionar o xogo nun oito -minuta meditación a pé e unha meditación tranquila de 12 minutos de Buddhify.

Os guías parecían axudar ao principio. Gustoume pensar en que os meus pés chocasen contra o chan e como podería facer ese movemento mellor para o meu corpo e máis eficiente para o meu ritmo. Despois comecei a observar vistas (a Torre da Liberdade; o río Hudson) e os cheiros (auga salgada; lixo) ao meu redor. Pero finalmente, estaba demasiado descontento para centrarme na charla de felicidade, así que tiven que desactivala. Xa sabes cando estás a durmir, pero estás moi irritado e pensas que unha meditación che levará a REM, pero realmente só te enfada porque che está dicindo que te relaxes e fisicamente non podes? Iso resume a miña experiencia ese día.

Aínda así, non desistín dos meus soños conscientes. Uns días despois, sintonizaba unha carreira de recuperación de Nike/Headspace, na que Puddicombe e o adestrador de Nike Run Chris Bennett (xunto cunha aparición da olímpica Colleen Quigley) contábanche a través dos quilómetros, dicíndoche o que deberías sintonizar no teu corpo e animándote a manter a mente en cada milla. Tamén comentan as súas experiencias coa carreira e como o pensamento de momento lles axudou a ter éxito na carreira. (Relacionado: 6 corredores de maratón de Boston comparten os seus consellos para que as carreiras longas sexan máis agradables)

Por suposto, algúns pensamentos de tarefas e tarefas sen marcar aínda entraron no meu cerebro. Pero este experimento recordábame que correr non sempre require un obxectivo fixado. Só pode proporcionar un momento para min, un xeito de traballar na miña forma física (mental e física) sen preocuparme por todas as cousas que necesito realizar. Podo comezar lento e esquecer o meu ritmo, só deleitándome coa idea de poñer un pé diante do outro.

O que axudou aínda máis foi falar con Puddicombe sobre o poder de prestar atención ao seu corpo e o que aporta cada paso. Del, aprendín o útil que é recoñecer o malestar dunha carreira longa e dura, pero non deixar que iso destrúa todo o adestramento. Iso inclúe deixar pasar pola miña mente o pensamento de pernas cansas ou ombreiros axustados, e saír do outro lado, para que poida ter unha vista a todo o bo da carreira.

Que carreira consciente me ensinou que son máis forte do que penso

Realmente puxen a proba esta mentalidade negativa convertida en positiva cando me propuxen chegar a un PR 5K a semana pasada. (O meu obxectivo en 2018 é bater algúns dos meus propios récords nas carreiras.) Fun á liña de saída cun ritmo de menos de 9 minutos en mente. Rematei cunha media de 7:59 e rematei en 24:46. O que é tan xenial, sen embargo, é que de verdade recordo un momento concreto durante a terceira milla, onde fixen un pensamento "non podes facer isto". "Sinto que vou morrer e creo que necesito baixar a velocidade", dixen para min, pero inmediatamente respondín con "pero non o son, porque estou correndo con forza e forte". Isto realmente me fixo sorrir a mediados de carreira porque, anteriormente, deixaría espiral ese pensamento negativo en "por que decidiches facer isto?" ou "quizais deberías facer un descanso para correr despois de que isto remate".

Este novo proceso de pensamento positivo deume ganas de volver saír á estrada non só por máis carreiras (e tempos máis rápidos), senón tamén por quilómetros máis desenfadados nos que só podo centrarme en min e no meu corpo. Non diría que estou a buscar adiante ao tipo de loita a mediados de que fala Kastor, pero estou emocionado de ver como podo seguir fortalecendo a miña mente xunto ás miñas pernas.

Revisión de