Por que debes facer unha carreira de gratitude

Contido

• Podes deixar de perseguir PR durante un segundo.
• Construirás dureza mental.
• Podes aprender a ritmo.
• Atoparás novos mantras que resoan.
• Podes traballar con problemas ou sentimentos duros.
• Reforzarás os teus lazos cos que te rodean.
• Revisión de

A popularidade dos trotes de Turquía é enorme. En 2016, preto de 961.882 persoas trotaron en 726 carreiras, segundo Running USA. O que significa que en todo o país, as familias, os corredores ávidos e os corredores unha vez ao ano reúnense para percorrer uns quilómetros antes de dar as grazas, volver por uns segundos ou acollerse a unha sesta.

Por suposto, moitos trots de pavo canceláronse este ano debido a COVID-19, pero o feito de que non poidas facer fila e correr cunha multitude de corredores vestidos de pavo non significa que poidas correr por ti só no verdadeiro espírito das vacacións. (Ver: Como navegar polas vacacións durante o coronavirus)

Este ano, por que non probas algo un pouco máis meditativo como unha carreira de gratitude. En lugar de aceptar as túas razóns típicas para correr: facerte máis forte, máis rápido, máis en forma; aclarando a cabeza; liberando o teu espírito competitivo: unha carreira de agradecemento lémbrache todo o que estás agradecido. Tamén é a solución máis rápida para un mal día ou ano (ola, 2020). E non fai falta rexistrarse nin distanciarse socialmente: só tes cordóns como farías para calquera outra carreira (esta vez sen auriculares, rastreador ou calquera outra distracción) e pensa en todas as cousas polas que estás agradecido.

Atopeime con esta idea hai uns anos cando estaba de humor moi acedo. Fun correr para despexar a cabeza, pero, no seu lugar, vinme molesto polos peóns e as luces vermellas. Entón lembreime dun refrán que escoitara unha vez: "Non se pode estar agradecido e enfadado ao mesmo tempo". Entón, decidín: "á carallo, nada máis funciona", e comecei a facer unha lista.

A cada golpe de pé, sacaba a sorte. Estou agradecido polos meus avós. Estou agradecido polos ovos revoltos e as torradas de masa fermentada. Estou agradecido pola xente que sorrí con cariño cando pasas. Estou agradecido polo meu corpo durmido e traballador. Agradezo as pezas de Reese.

Para a miña sorpresa, a lista medrou e medrou con cada milla que pasaba e todos os meus sentimentos negativos comezaron a desaparecer. E non hai xerarquía. Podes estar agradecido por cousas triviais e importantes. Ese é o truco. De súpeto lémbrasche de todo ter no canto de todo ti querer.

Resulta que estaba en algo: expresar gratitude ten moitos beneficios para a saúde, como axudarche a durmir mellor, reducir a inflamación do teu corazón e construír relacións máis conectadas. Facelo mentres corre (grazas á adición de todas as endorfinas altas destes corredores encantadores) só fai que a experiencia sexa moito máis refrescante mentalmente.

"As carreiras de gratitude son unha gran oportunidade para saír do seu ambiente normal e traballar todo o que poida estar a suceder na súa vida nese momento, desde unha perspectiva diferente", di Meghan Takacs, adestradora executiva da USATF e adestrador persoal certificado en Performix Casa Nova York.

Aínda que si, unha carreira de agradecemento pode facelo máis agradecido en xeral, tamén ten outras vantaxes (incluídos beneficios de rendemento). Aquí tes outros beneficios de facer unha carreira de agradecemento:

Podes deixar de perseguir PR durante un segundo.

As carreiras de agradecemento non son cuestións de velocidade. Non estás apresurando a marca dos 400 metros nin revisando o teu Garmin. Non estás navegando ao ritmo do teu obxectivo de maratón. Estás a pensar en amigos que coñeces desde hai décadas ou en novos coñecidos que tropezaron coa túa vida e na sorte que tes de coñecelos.

"Gústame ver as carreiras de gratitude como 'meditación en movemento'", di Takacs. "É importante lembrar, especialmente para as persoas que están empezando, non permitir que o ritmo e a quilometraxe sexan o teu foco central cando se trata de correr. En lugar de centrarte na velocidade e o quilometraxe ou estresarte pola velocidade, utilizas este tempo para avanzar mental e físicamente.

Construirás dureza mental.

"Estar atento cando corre é a clave para adquirir o trazo máis común entre os corredores de resistencia: a dureza mental", di Takacs, algo que todos poderiamos usar agora mesmo. "A ética de traballo que tes nos teus adestramentos é directamente transferible á ética de traballo que tes no resto da túa vida. Isto é o que fai correr de resistencia. Podes sacalo tanto mentalmente coma fisicamente, tanto tempo mentres estás aprendendo que empurrar os teus límites aumenta fisicamente a túa base mental ".

Podes aprender a ritmo.

"Sempre dígolle á xente que faga carreiras 'baseadas no ritmo': non comprobes o teu ritmo durante toda a carreira e mantén o teu nivel de esforzo constante mantendo o patrón de respiración e a frecuencia cardíaca consistentes", di Takacs. útil durante os adestramentos de intervalos de carreira, por exemplo, nos que necesitas atopar e establecer o teu propio ritmo para a velocidade e os intervalos de descanso.

Atoparás novos mantras que resoan.

Ser creativo coa túa lista pode converterse nun mantra tranquilamente repetitivo. Non estás en espiral sobre o último drama na oficina nin o que deberías dicir cando descubriches que Sharon de contabilidade roubou o teu iogur na neveira. Non estás a pensar nesa cita de Tinder que te provocou. Cando aparece un pensamento negativo, trae a túa conciencia de volta ao lugar onde estás e ao que estás vendo no momento: unha follaxe agradable! Unha fermosa lagoa! ¡Un veciño simpático! Confía en min, este enfoque é moi útil durante os últimos quilómetros dun maratón. (A carreira de gratitude é semellante á carreira consciente, o que tamén pode axudar a romper os obstáculos físicos e mentais).

Podes traballar con problemas ou sentimentos duros.

"As carreiras de gratitude son unha boa forma de afrontar a depresión ou a ansiedade", di Takacs. "A carreira de resistencia é todo un impulso: físico e mental. Correr é unha das formas máis fáciles, liberadoras e eficaces de xestionar o estrés e de reflexionar sobre os problemas e/ou de facer unha chuvia de ideas”. (Segue traballando sobre as cousas cando remates escribindo nun destes diarios de agradecemento.)

Reforzarás os teus lazos cos que te rodean.

E nin sequera precisan correr contigo! Un amigo corredor díxome que coñeceu a unha muller que corría o Maratón de Boston e que levaba 26 cartas con ela, para poder pensar en alguén importante cada milla. Aquí estaba ela, na carreira máis competitiva do mundo, e optou por pensar na súa tribo de xente de volta na casa. Tamén podes facelo durante unha carreira de gratitude e dedicar cada milla a alguén que amas. Corre cun amigo se queres e comparte a túa lista.

En definitiva, pense nunha carreira de gratitude como unha forma especial de tratar ti mesmo. É unha onda de boas sensacións sempre que necesitas un recordatorio de como de grande é a túa vida.(E se che encanta, considera tamén levar a túa práctica de gratitude fóra de correr.) Non se me ocorre un xeito máis apropiado de comezar o Día de Acción de Grazas que dar as grazas por todo o que tes, a todos os que estás - e si, todo o que estás a piques de comer, mentres aprecias o teu corpo por todas as millas (tanto figurativas como literales) que che percorren.

Revisión de