Pregúntalle ao médico de dieta: os mellores alimentos para unha pel sa

Contido

• Liño e aceite de linhaça
• Pementos vermellos e cenorias
• Carne magra ou aves de curral
• Revisión de

Q: ¿Hai algúns alimentos que podo comer para mellorar a miña pel?

A: Si, con algúns sinxelos axustes á dieta, podes axudar a reducir os signos de envellecemento como engurras, sequedad e adelgazamento da pel. O dito "es o que comes" é especialmente certo cando se trata da túa pel. Aquí tes os mellores alimentos para incorporar á túa dieta para mellorar a túa pel:

Liño e aceite de linhaça

O liño é un tesouro para o ácido alfa-linolénico (ALA), unha graxa omega-3 a base de plantas que é un compoñente clave da capa lubricante que mantén a pel húmida e flexible. De feito, a baixa inxestión de ALA pode provocar dermatite (pel vermella e con comezón).

Unha boa forma de obter máis aceite de linhaça na súa dieta: proba o aceite de semente de liño orgánico de Nutrition Garlic Chili como alternativa ao aceite de oliva para aderezar ensaladas; casualmente o aceite de oliva tamén se amosou bo para a túa pel, así que alterna os dous aceites para obter o máximo de resultados.

Pementos vermellos e cenorias

Estas dúas verduras son excelentes fontes de vitamina C, que é un actor clave na produción de coláxeno (que mantén a pel firme) e protexe as células dos danos causados ​​polos radicais libres (que poden provocar engurras prematuras).

Os pementos vermellos e as cenorias tamén son dous dos lanches saudables máis convenientes. Cortalos en tiras e levalos contigo cando esteas en movemento.

Carne magra ou aves de curral

A investigación demostra que as mulleres con máis engurras son máis propensas a ter menos inxestión de proteínas. E aínda máis investigacións demostran que a pel das mulleres maiores con menor consumo de proteínas é máis propensa a racharse, rasgarse e romperse.

O teu plan de prevención: apunta a que teñas alimentos que conteñan proteínas (ovos, tenreira magra, aves, feixóns edamame, etc.) en cada unha das túas comidas para garantir niveis de proteínas óptimos na túa dieta e pel suave.

Estas tres adicións á túa dieta son sinxelas, pero os efectos son profundos. Facendo xusto un dos cambios anteriores pode reducir a probabilidade de engurras nun 10 por cento, de adelgazar a pel nun 25 por cento ou de sequedad nun 20 por cento, segundo un estudo publicado en 2007 no Revista Americana de Nutrición Clínica.

Revisión de