Exercicios para tratar Pectus Excavatum e mellorar a forza

Contido

• Flexións
• Mosca no peito
• Fila de mancuernas
• Mosca delt traseira con mancuerna
• Superman
• Torsión sentada
• Pose de arco
• Camel Pose
• A comida para levar

Pectus excavatum, ás veces chamado cofre de funil, é un desenvolvemento anormal da caixa torácica onde o esternón medra cara a dentro. As causas do pectus excavatum non están completamente claras. Non se pode evitar pero pódese tratar. Unha das formas de tratalo é a través do exercicio.

Non obstante, o exercicio pode non soar exactamente xa que pectus excavatum pode causar:

• problemas para respirar
• dor no peito
• diminución da tolerancia ao exercicio

Segundo Anton H. Schwabegger, autor de "Deformidades conxénitas da parede torácica: diagnóstico, terapia e desenvolvementos actuais", os exercicios de pecto inclúen exercicios de respiración profunda e retención de respiración, así como adestramento de forza para os músculos das costas e do peito.

Se fas estes exercicios lentamente e te centras en respirar o máis profundamente posible, sacarás máis proveito deles. A túa forma será mellor, entregarás osíxeno moi necesario aos teus músculos, o teu corpo relaxarase e evitarás manter a respiración, o que é fácil de facer se algo é incómodo.

Teña presente que debe inhalar na fase máis doada do movemento e exhalar na fase de esforzo de cada exercicio. A continuación inclúense beneficios e indicacións específicos en cada exercicio.

Os movementos que se enumeran a continuación son exercicios de fortalecemento e estiramento dirixidos aos músculos pectoral e serrato, os músculos das costas e os músculos do núcleo para mellorar a postura xeral. O fortalecemento destes músculos axudará ao brote das costelas causado por pectus excavatum e os seus efectos secundarios, tanto físicos como cosméticos.

Flexións

Isto pode parecer básico, pero non se pode negar que as flexións son unha das mellores formas de fortalecer os músculos pectorais. Estes pódense facer nos xeonllos ou nos pés. Se non está preparado para facer flexións completas, comece coas mans apoiadas sobre unha superficie sólida máis alta que os pés, como unha mesa de café moi resistente ou o bordo dun sofá, os coxíns retirados, presionados contra a parede, e comece os dedos dos pés.

Ter as mans máis altas que os pés e o corpo en ángulo pode ser un bo xeito de comezar un réxime de flexión. A medida que te fortaleces, podes comezar a baixar o ángulo do teu corpo. Isto axudarache a pasar a flexións completas máis facilmente do que ir de xeonllos a pés. Unha prancha chea engancha os músculos de xeito diferente, incluso nun ángulo.

Ao facer flexións, apunta a 2 conxuntos de 10 repeticións ao día.

1. Comeza en posición de prancha coas mans baixo os ombros e o núcleo enganchado.
2. Mentres baixas, inspira.
3. Mentres enganchas os músculos para empuxarte cara arriba, expira. Manteña os cóbados abrazados preto do corpo. Manteña o seu foco en respirar lentamente mentres fai isto e en enganchar aos pectorais mantendo o núcleo axustado.

Non só debes tiralos para facelos; isto pode comprometer o teu formulario e facer máis dano que ben. Se o movemento é realmente duro, divide os conxuntos en tres ou cinco para comezar ou atopa un punto máis alto para comezar despois dunha semana de exercicio. Se é necesario, incluso podes estar de pé e facer flexións empurrando contra unha parede.

Mosca no peito

Para este exercicio, necesitarás un banco ou unha bola de exercicio, así como algunhas pesas. Se non tes pesos, sempre podes usar o vello modo de espera: unha lata de sopa en cada man. Ten en conta que as pesas son máis fáciles de soster e podes sacarlle máis proveito ao empregalas, xa que incluso os pesos de 5 quilos son máis pesados ​​que os teus enlatados máis pesados.

1. Acuéstese coa parte superior e media das costas nun banco ou unha pelota, coas pernas nun ángulo de 90 graos. Manteña un peso en cada man e estenda os brazos cara ao ceo, cóbados lixeiramente dobrados.
2. Mentres inspiras, baixa os brazos ata que os cóbados estean á altura dos ombreiros.
3. Mentres exhala, levante as mans ata que se atopen de novo por riba do peito.
4. Fai 2 xogos de 10.

Se é moi sinxelo, sobe ata 2 conxuntos de 15 ou aumenta o peso que estás usando.

Fila de mancuernas

O fortalecemento dos músculos das costas é un compoñente importante no tratamento do pectus excavatum. A fila de pesas ten como obxectivo os músculos lat. A forma que se describe a continuación tamén fortalece o seu núcleo, outro compoñente importante para tratar a enfermidade. Necesitarás algunhas pesas para completar este movemento: erra no lado máis lixeiro se nunca antes fixeches unha fila.

1. Manteña unha mancuerna en cada man cos brazos estendidos. Bisagra nas cadeiras ata que a parte superior do corpo alcance un ángulo de 45 graos.
2. Mantendo o pescozo en liña coa columna vertebral e a mirada cara abaixo, tire dos cóbados cara atrás e aperte entre os omóplatos.
3. Estenda os brazos cara atrás ata a posición inicial. Completa 2 conxuntos de 10.

Mosca delt traseira con mancuerna

Outro movemento para fortalecer as costas, unha mosca traseira de mancuerna tamén se centra nos latos, así como nos romboides e nas trampas. Elixe un lixeiro par de pesas para completar este movemento e asegúrate de apertar os omóplatos na parte superior para sacarlle o máximo proveito.

1. Manteña unha mancuerna en cada man cos brazos estendidos. Bisagra nas cadeiras ata que a parte superior do corpo alcance un ángulo de 45 graos e xunte as pesas.
2. Mantendo a columna vertebral e o pescozo neutros, inspire e empuxe as pesas cara a fóra e cara a un lado ata que os brazos estean paralelos ao chan.
3. Exhale e volva ao comezo cun movemento lento e controlado. Completa 2 conxuntos de 10.

Superman

A mala postura pode contribuír á gravidade e aparición do pectus excavatum. O fortalecemento dos músculos posturais pode axudar. Debido a que a miúdo traballamos no noso corpo frontal, especialmente cando fortalecemos o peito para axudar co pectus excavatum, este exercicio axudará a equilibrar o corpo reforzando a cadea posterior, eses músculos na parte traseira do corpo.

1. Deite-se co estómago nunha alfombra cos brazos estendidos diante de ti e a testa apoiada no chan.
2. Mentres inspiras, levanta a cabeza, as pernas e os brazos.
3. Manteña o conteo de 5 e solte suavemente ao chan.
4. Completa 2 conxuntos de 10.

Torsión sentada

O bo deste exercicio é que se pode facer no traballo nunha cadeira normal sen pesos. Ou pode facerse máis difícil sentado nunha bola de exercicio e empregando pesas. Sentirás isto na parte superior das costas e nos oblicuos. Tamén funcionará o teu núcleo e os teus pecs, especialmente se usas pesos.

1. Séntate recto e engancha o teu núcleo. Estenda os brazos diante de ti. Se estás usando un peso, suxeitao coas dúas mans, envolvendo unha man sobre a outra ou apilándoas no peso.
2. Inhala e mentres expiras, xira cara á dereita.
3. Conta lentamente ata 5 e logo móvete coa respiración. Torcerás cando expiras e sentarás máis alto ou desenroscarás cando inspiras.

Pose de arco

O estiramento tamén é un compoñente vital para tratar o pectus excavatum. Os abridores de ioga axudarán a expandir o peito á vez que promoverán a respiración profunda. Proba Bow Pose para comezar.

1. Acuéstese sobre o estómago nunha alfombra cos brazos aos costados, coas palmas cara arriba.
2. Dobre os xeonllos e leva os pés ao fondo, agarrando os nocellos coas mans.
3. Inhala e levante as coxas do chan, presionando os omóplatos cara atrás para abrir o peito. A túa mirada debería estar adiante.
4. Manteña a pose durante polo menos 15 segundos, asegurándose de que siga respirando. Completa 2 roldas.

Camel Pose

Outra actitude de ioga que abre o peito: Camel ofrécelle un estiramento profundo por toda a parte superior do corpo. Isto será difícil para os principiantes: se non consegues a pose completa, inclínate cara atrás coas mans na parte traseira da pelvis, sentindo o estiramento alí.

1. Axeonllarse no chan coas canelas e a parte superior dos pés presionados no chan. Coloca as mans na parte traseira da pelvis.
2. Mantendo as coxas perpendiculares ao chan e presionando contra o óso da cola, inclínate cara atrás, co obxectivo de deixar caer as mans ata os talóns. Deixa caer a cabeza cara atrás.
3. Manter a pose durante polo menos 15 segundos. Completa 2 roldas.

A comida para levar

O exercicio é un compoñente clave para tratar o pectus excavatum. Ao fortalecer os músculos do peito, das costas e do núcleo e estirar a cavidade do peito, pode combater os efectos da enfermidade. Obxectivo para completar estes exercicios varias veces por semana para maximizar os resultados.