Por que debería dar un tiro a MMA

Contido

• Revisión de

As artes marciais mixtas, ou MMA, fíxose moi popular nos últimos anos, xa que os fanáticos sintonizan as pelexas en gaiola e sanguentas sen límites. E Ronda Rousey -unha das mellores loitadoras, masculinas ou femininas, que o deporte xamais viu- estivo demostrando que as mulleres poden ser fermosas e rudas no ring. Gaña todos os títulos posibles e parece quente facéndoo. (Mira estas 15 veces que Ronda Rousey inspirounos a patear un cu!)

Pero aínda que quizais coñezas o deporte para o espectáculo, quizais non saibas o gran exercicio que ten. Moitas mulleres ven todo o combate, as posturas e o sangue no ring e están demasiado intimidadas para probalo. Pero o MMA non só é un adestramento incrible para todo o corpo, senón que é máis seguro que o boxeo, o favorito do ximnasio tradicional, di un novo estudo.

Kendra Ruff, adestrador persoal e loitador MMA de rango nacional, é totalmente posible conseguir un adestramento asasino dun xeito seguro. Ela mesma namorouse do deporte despois de cansarse de estar "gorda delgada" e non ter músculos. Comezando con boxeo fácil e exercicios de calistenia, estaba encantada de ver que os músculos empezaban a aparecer por todas partes.Entón comezou a engadir máis e máis movementos de loita libre, boxeo e peso corporal á súa rutina de adestramento (proba a comezar co noso adestramento de 20 minutos para axudarche a poñerte en forma, tonificar e continuar co teu día). Si, volveuse tola forte, pero aínda mellor, di ela sentiu máis forte.

"Tomar MMA é case como ter unha arma secreta", di. "Xa non son un felpudo e nunha noite na cidade sei que podo sacar o malo do peto se o necesito". Engade que os seus adestramentos MMA tamén lle deron unha saudable saída cando estaba a pasar un divorcio difícil. "En MMA, tes permiso para ser forte", explica ela. "Queres ter pernas poderosas e brazos fortes, non só porque se vexan ben senón porque son funcionales. É empoderante".

Pero non tes que ser un loitador profesional para traballar coma un. Para probalo por ti mesmo, Ruff recomenda buscar clases de iniciación que agora se ofrecen en moitos ximnasios. Espere practicar movementos de chan, como agarrar e rodar; exercicios de kickboxing; e movementos máis tradicionais, como burpees e flexións. Non obstante, se o ximnasio non o ten, busque ximnasios específicos para MMA na súa zona. Moitos ofrecerán clases só para mulleres que se centran na defensa persoal e no acondicionamento xeral en lugar do deporte sanguíneo. E, di ela, non teñas medo de facelo todo. Non só conseguirás un mellor adestramento, senón que te divertirás máis e crearás a túa confianza nas túas habilidades.

Se os adestramentos domésticos son máis rápidos, proba este adestramento Ruff deseñado especialmente para Forma lectores que incorporan movementos de MMA reais nunha rutina que podes facer en calquera lugar, en calquera momento, sen equipamento necesario: Plan de adestramento de MMA: Entra en forma de loita.

Revisión de