Por que é importante programar máis tempos de inactividade para o seu cerebro

Contido

• Por que *realmente* necesitas un descanso
• Músculo mental
• Métete na Zona
• Revisión de

Por que *realmente* necesitas un descanso

O tempo libre é o que o teu cerebro prospera. Pasa horas todos os días traballando e xestionando os fluxos constantes de información e conversas que che chegan desde todas as direccións. Pero se o teu cerebro non ten a oportunidade de refrescarse e restaurarse, o teu estado de ánimo, o teu rendemento e a túa saúde sofren. Pense nesta recuperación como un tempo de inactividade mental: períodos nos que non se está concentrando activamente no mundo exterior e non está comprometido no mundo exterior. Simplemente deixas que a túa mente vague ou soñe despierto e tórnase revitalizada no proceso. (A continuación: Por que tomar un tempo de descanso prolongado é bo para a súa saúde)

Pero do mesmo xeito que quedamos sen durmir, os estadounidenses teñen menos tempo de inactividade mental que nunca. Nunha enquisa da Oficina de Estatísticas Laborais, o 83 por cento dos entrevistados dixo que non pasaba tempo durante o día relaxándose ou pensando. "As persoas trátanse como máquinas", di Matthew Edlund, M.D., o autor de O poder do descanso: por que durmir só non é suficiente. "Constantemente sobreprograman, sobrecargan e exceden".

Isto é especialmente certo para as mulleres activas, que tenden a esforzarse o resto das súas vidas como o fan nos seus adestramentos porque están motivadas e motivadas, di Danielle Shelov, doutora, psicóloga da cidade de Nova York. . "Eles pensan que a mellor forma de triunfar é facendo o maior número de cousas produtivas posibles", afirma.

Non obstante, ese tipo de actitude pode recuperarte. Considera a sensación de zombi que tes despois dunha reunión maratoniana no traballo, un día tolo ocupado facendo recados e tarefas, ou un fin de semana cheo de demasiadas reunións e obrigas sociais. Apenas podes pensar ben, acabas logrando menos do que tiñas planeado e te esqueces e cometes erros. Un estilo de vida a toda velocidade pode reducir a produtividade, a creatividade e a felicidade, di Stew Friedman, Ph.D., director do Wharton Work/Life Integration Project na Universidade de Pensilvania e autor de Liderando a vidaTi queres. "A mente necesita descanso", di. "As investigacións demostran que despois de tomar un tempo de descanso mental, é mellor para o pensamento creativo e con solucións e novas ideas, e séntese máis contido". (Aquí é por que o burnout debe tomarse en serio).

Músculo mental

O teu cerebro está deseñado para ter períodos de descanso regulares. En xeral, ten dous modos principais de procesamento. Un deles está orientado á acción e permítelle concentrarse en tarefas, resolver problemas e procesar datos entrantes; isto é o que usa cando está a traballar, ver a televisión, desprazarse por Instagram ou xestionar e dar sentido á información. O segundo chámase rede de modo predeterminado (DMN) e acende sempre que a túa mente fai un descanso para pasear cara a dentro. Se algunha vez liches algunhas páxinas dun libro e despois te decataches de que non absorbiste nada porque estabas a pensar en algo totalmente alleo, como o mellor lugar para ir de tacos ou o que poñerte mañá, ese foi o teu DMN. . (Proba estes superalimentos que aumentarán o teu poder cerebral).

O DMN pode acender e apagar nun abrir e pechar de ollos, segundo a investigación. Pero tamén podes estar nela durante horas, por exemplo, por un tranquilo paseo polo bosque. Sexa como sexa, pasar tempo na túa DMN cada día é fundamental: "Crea un rexuvenecemento no cerebro cando podes mastigar ou consolidar información e darlle sentido ao que está a suceder na túa vida", di Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., profesor asociado de educación, psicoloxía e neurociencia no Instituto de Cerebro e Creatividade da Universidade do Sur de California. "Axúdache a ter sentido de quen es, que accións facer despois e que significan as cousas e está relacionado co benestar, a intelixencia e a creatividade".

O DMN dálle á túa mente a oportunidade de reflexionar e resolver as cousas. Axúdache a ampliar e consolidar as leccións aprendidas, a pensar e a planificar o futuro e a resolver problemas. Cada vez que te quedas atrapado en algo e renuncias a el só para ser golpeado cun momento máis tarde, podes ter que agradecer o teu DMN, di Jonathan Schooler, Ph.D., profesor de ciencias psicolóxicas e do cerebro e director de o Center for Mindfulness and Human Potential da Universidade de California, Santa Bárbara. Nun estudo sobre escritores e físicos, Schooler e o seu equipo descubriron que o 30 por cento das ideas creativas do grupo orixináronse mentres pensaban ou facían algo sen relación cos seus traballos.

Ademais, o DMN tamén xoga un papel fundamental na formación de memorias. De feito, o teu cerebro pode estar máis ocupado formando recordos no momento correcto antes adormeces (un período de DMN principal) que cando realmente estás durmindo, suxire un estudo da Universidade de Bonn en Alemaña.

Métete na Zona

É importante darlle unha pausa ao cerebro varias veces ao longo do día, din os expertos. Aínda que non hai unha receita rápida, Friedman suxire apuntar a un período de descanso aproximadamente cada 90 minutos ou sempre que comeza a sentirse esgotado, non pode concentrarse ou está atrapado nun problema.

Non importa o ocupado que te ocupes, non sacrifiques actividades que realmente te revitalicen, como un tranquilo paseo en bicicleta pola mañá, un xantar fóra da mesa ou unha velada relaxante na casa. E non saltes vacacións nin días libres. "A clave é deixar de pensar que o tempo de inactividade é un luxo que che quita a produtividade", di Immordino-Yang. De feito, é exactamente o contrario. "Cando inviste en tempos de inactividade para consolidar información e construír un significado para a túa vida, volves cargar no teu día a día rexuvenecido e máis estratéxico sobre o que queres conseguir."

Aquí tes outras formas comprobadas de obter a actualización mental que necesitas todos os días:

Tomar medidas. Lavar pratos, xardinería, ir a pasear, pintar unha habitación: este tipo de actividades son un terreo fértil para a túa DMN, di Schooler. "A xente ten dificultades para soñar despierto cando non está facendo absolutamente nada", di. "Adoitan sentirse culpables ou aburridos. As tarefas pouco esixentes danche un maior refresco mental porque non estás tan inquieto". A próxima vez que dobras a roupa, deixa que a túa mente vague.

Ignora o teu teléfono. Como a maioría de nós, probablemente sacarás o teléfono sempre que te aburras, pero ese hábito está a roubarche un precioso tempo de inactividade mental. Fai un descanso na pantalla. Cando esteas a facer recados, garda o teu teléfono (para que o teñas se realmente o necesitas) e, a continuación, ignórao o máximo tempo que poidas. Teña en conta como se sente sen distraerse e o xeito no que pode soñar desperto cando está facendo cousas como agardar na cola. Friedman, quen pide aos seus estudantes que proben isto como un experimento, di que a xente inevitablemente se sente ansiosa ao principio. "Pero ao cabo dun pouco de tempo, comezan a respirar máis profundos e relaxantes e comezan a observar o mundo que os rodea", di. "Moitos entenden o moito que usan os seus teléfonos como muleta sempre que están nerviosos ou aburridos". É máis, permitir que o seu cerebro desvíe momentos coma este pode axudarche a estar máis concentrado e presente cando o necesites, como durante unha reunión interminable pero importante no traballo, di Schooler.

Estar un pouco menos conectado. Facebook, Instagram, Twitter e Snapchat son como o chocolate: algúns son bos para ti, pero demasiado pode ser un problema. "As redes sociais son o maior asasino do tempo de inactividade, punto", di Shelov. "Ademais, pode funcionar contra ti porque só ves a perfección na vida das persoas. Iso fai que te angustias". Aínda máis estresantes son todas esas noticias perturbadoras do teu feed de Facebook. Fai un seguimento do teu uso das redes sociais durante uns días para ver exactamente canto tempo lle dedicas e como che fai sentir. Se é necesario, establece límites para ti (non máis de 45 minutos ao día, por exemplo) ou elimina a lista de amigos, aforrando só ás persoas coas que realmente che gusta manter o ritmo. (¿Sabías que Facebook e Twitter lanzaron novas funcións para protexer a túa saúde mental?)

Elixe a natureza sobre a concreta. Deixar a túa mente vagar mentres paseas por un parque é máis reparador que cando camiñas por unha rúa, segundo a investigación da Universidade de Michigan. Por que? Os entornos urbanos e suburbanos asaltan con distraccións: bocinas, coches e persoas. Pero un espazo verde ten sons tranquilizadores, como o piar dos paxaros e o ruxir das árbores ao vento, aos que podes optar por prestar atención ou non, dándolle máis liberdade ao teu cerebro para andar por onde queira ir. (BTW, hai moitas maneiras apoiadas pola ciencia ao poñerse en contacto coa natureza aumenta a túa saúde.)

Paz. Os estudos mostran que a atención plena que obtén a través da meditación ofrece importantes beneficios restauradores para o teu cerebro. Pero iso non significa que necesites esculpir media hora para sentarte nun canto e cantar. "Hai moitas técnicas de descanso e relaxación que podes facer en menos dun minuto", di o doutor Edlund. Por exemplo, concéntrase nos pequenos músculos en diferentes áreas do corpo durante 10 a 15 segundos cada unha, di. Ou cada vez que tomas un trago de auga, pensa no que sabe e se sente. Facer isto equivale a dar un pequeno recreo á túa mente, di Friedman.

Sigue a túa felicidade. DMN non é o único tipo de descanso mental do que se beneficia. Facer cousas que che gustan, aínda que requiran un pouco de atención (ler, xogar ao tenis ou ao piano, ir a un concerto cos amigos) tamén pode ser rexuvenecedor, di Pamela Rutledge, Ph.D., a directora do Media Psychology Research Center en California. . "Pensa en que actividades che satisfacen e te dan enerxía", di ela. "Constrúe a tempo para ese goce e para experimentar as emocións positivas que veñen delas". (Usa esa lista de cousas que che gustan para cortar todo o que odias e aquí tes por que debes deixar de facer cousas que odias dunha vez por todas.)

Revisión de