Ir máis lonxe, máis rápido

Contido

• Revisión de

A variación da túa rutina desafiará ao teu corpo a traballar máis, o que significa que queimarás máis calorías e tonificarás máis o músculo ao converterte nun mellor corredor, di Dagny Scott Barrios, ex-candidata olímpica e autora de Runner's World Libro completo de carreiras femininas. Use estes adestramentos para descubrir de que é capaz.

1. Fartleks
   En sueco para "xogo de velocidade", os fartleks non son eses adestramentos súper duros, completos, de sprint durante 30 segundos e despois de recuperación; están destinados a ser divertidos (lembra que é un xogo rápido). Para facelos, simplemente varía o teu ritmo en función das pautas que compoñas. Por exemplo, despois dun quecemento, escolle unha árbore ao lonxe e corre rápido (non todo) ata chegar alí. Trota de novo ata que escollas outra cousa -unha casa amarela ou un semáforo- e corre rápido cara a ela. Repita durante 5 a 10 minutos, despois execute normalmente durante 5 a 10 minutos e arrefríe. Traballa ata facelo durante 20 a 30 minutos ou máis unha vez por semana.
2. Brocas de paso
   A maioría da xente pensa que correr consiste en poñer un pé diante do outro rapidamente; pero hai unha técnica involucrada: abrangue o paso, a postura, o balance do brazo e incluso como levas a cabeza e, simplemente, ir rápido ou lonxe (ou ambos) non che axudará a melloralo. Estes exercicios (facelos unha vez por semana) axudarán a crear un paso máis eficiente e poderoso. Despois do quecemento, faga o seguinte entre 30 e 60 segundos: Corre levantando os xeonllos o máis alto posible. A continuación, esaxera o paso a correr para que ates o máis lonxe posible con cada paso (irás máis lento que o teu ritmo normal). Remata correndo con pequenos pasos de bebé (un pé directamente diante do outro). Repita a serie dúas ou tres veces, despois executa normalmente o tempo que queira e arrefríe (ou simplemente faga estes exercicios por conta propia).
3. Carreiras longas
   Construír a túa resistencia é tan importante como mellorar a túa velocidade e técnica. O feito de podelo durante 45 minutos a unha hora ou máis unha vez por semana axudarache a queimar máis graxa e calorías e facer que cada excursión sexa máis agradable porque non respiras constantemente. Dependendo do seu nivel actual, "longo" pode significar 30 minutos ou 90. Só ten que comezar coa duración máis longa que poida completar e construír gradualmente a partir de aí engadindo 5 minutos cada semana.

Revisión de