Que é unha zona de queima de graxa?

Contido

• Revisión de

P. As cintas de correr, os escaladores e as bicicletas do meu ximnasio teñen varios programas, incluíndo "queima de graxa", "intervalos" e "outeiros". Por suposto, quero queimar graxa, pero o programa de queima de graxas nestas máquinas é realmente un mellor adestramento que os outros programas?

A. "As etiquetas dos programas son na súa maioría artificios", di Glenn Gaesser, Ph.D., profesor de fisioloxía do exercicio da Universidade de Virginia e coautor de A faísca (Simon e Schuster, 2001). "Non existe unha zona de queima de graxa". Non obstante, é certo que durante o exercicio de baixa intensidade, queimas unha porcentaxe maior de calorías das graxas que durante os adestramentos de ritmo rápido; a intensidades máis altas, os carbohidratos fornecen a maior parte da enerxía gastada. Non obstante, a maior intensidade, queimas máis calorías totais por minuto.

"Non creas por un minuto que o exercicio de alta intensidade non é bo para a queima de graxa", di Gaesser. "O factor de exercicio máis importante para perder graxa corporal é o total de calorías queimadas, independentemente da velocidade na que se queimen. Polo tanto, se o seu enfoque é lento e constante ou rápido e furioso, o máis probable é que se perda graxa corporal. ser o mesmo".

Non obstante, mesturar algúns intervalos de alta intensidade aumentará a túa aptitude cardiovascular máis que o exercicio continuo de baixa intensidade. Experimenta con cada un dos programas nas máquinas de cardio do teu ximnasio e mira cales che gustan máis, suxire Gaesser. A variedade tamén axudará a manterte motivado.

Revisión de