Ser unha persoa moi sensible é un trazo de personalidade científica. Aquí tes o que se sente.

Contido

• 1. Ser HSP afectou a miña infancia
• 3 cousas que a xente de HSP quere que saibas
  
• 2. Ser un HSP afectou ás miñas relacións
• 3. Ser un HSP afectou a miña vida universitaria
• Como prosperar no mundo como HSP
  

Como prospero no mundo como ser (altamente) sensible.

A saúde e o benestar tocan a cada un de nós de xeito diferente. Esta é a historia dunha persoa.

Ao longo da miña vida estiven profundamente afectado por luces brillantes, cheiros fortes, roupa coceira e ruídos fortes. Ás veces, parece que podo intuir os sentimentos doutra persoa, recollendo a súa tristeza, rabia ou soidade antes de dicir unha palabra.

Ademais, as experiencias sensoriais, como escoitar música, ás veces desbótanme de emoción. Inclinado musicalmente, podo tocar melodías ao oído, adiviñando a miúdo que nota vén despois segundo o que sente a música.

Dado que intensifiquei as reaccións ao meu entorno, teño dificultades para facer varias tarefas e pódome estresar cando está a pasar demasiado á vez.

Pero durante a infancia, en vez de ser visto como artístico ou único, os meus modais foron etiquetados como estrafalarios. Os compañeiros a miúdo chamábanme "Rain Man", mentres que os profesores acusábanme de non prestar atención na clase.

Escrito como un estraño pato, ninguén mencionou que moi probablemente era unha "persoa moi sensible" ou HSP, alguén cun sistema nervioso sensible que está profundamente afectado polas sutilezas do seu contorno.

O HSP non é un trastorno ou unha condición, senón un trazo de personalidade que tamén se coñece como sensibilidade ao procesamento sensorial (SPS). Para a miña sorpresa, non son un estraño pato en absoluto. A doutora Elaine Aron afirma que entre o 15 e o 20 por cento da poboación son HSP.

Mirando cara atrás, as miñas experiencias como HSP afectaron profundamente as miñas amizades, as relacións sentimentais e incluso me levaron a ser psicólogo. Isto é realmente como ser un HSP.

1. Ser HSP afectou a miña infancia

O meu primeiro día de xardín de infancia, o profesor leu as regras da clase: “Pon a mochila no teu cubito cada mañá. Respecta aos teus compañeiros. Non hai batallas ".

Despois de ler a lista, dixo: "E, finalmente, a regra máis importante de todas: se tes algunha dúbida, levanta a man".

A pesar da invitación aberta, fixen poucas preguntas. Antes de levantar a man, estudaría a expresión facial do profesor, intentando descubrir se estaba cansa, enfadada ou molesta. Se levantaba as cellas, supoñía que estaba frustrada. Se falaba demasiado rápido, pensaba que estaba impaciente.

Antes de facer algunha pregunta, preguntaríame: "Está ben se fago unha pregunta?" Ao principio, a miña profesora coñeceu o meu tenue comportamento con empatía: "Por suposto, está ben", dixo.

Pero pronto, a súa compaixón converteuse en exasperación e berrou: "Díxenche que non necesitas pedir permiso. Non estabas prestando atención o primeiro día de clase? "

Avergonzada por comportarse mal, dixo que era "mala oínte" e díxome que "deixase de ter un alto mantemento".

No parque infantil, loitei por facer amigos. Moitas veces sentábame só porque cría que todos estaban enfadados comigo.

As burlas dos compañeiros e as palabras severas dos profesores fixeron que me retirase. Como resultado, tiña poucos amigos e moitas veces sentín que non pertencía. "Quédate fóra do camiño e ninguén te molestará", converteuse no meu mantra.

3 cousas que a xente de HSP quere que saibas

• Sentimos as cousas profundamente, pero podemos ocultar as emocións dos demais porque aprendemos a retirarnos.
• Podemos parecer incómodos en situacións de grupo, como reunións de traballo ou festas porque hai demasiada estimulación, como ruídos fortes. Isto non significa que non valoremos as relacións.
• Cando iniciamos novas relacións, como amizades ou relacións sentimentais, podemos buscar tranquilidade porque somos hipersensibles a calquera signo percibido de rexeitamento.

2. Ser un HSP afectou ás miñas relacións

Sempre que os meus amigos se enamoraban de alguén, recorrían a min para pedir consello.

"Cres que fulano quere que chame e está a xogar duro para conseguilo?" -preguntou un amigo. "Non creo xogar duro para conseguir. Sé só ti mesmo ”, respondín. A pesar de que os meus amigos pensaron que analizaba en exceso todas as situacións sociais, comezaron a apreciar a miña visión.

Non obstante, sacar consellos emocionais constantemente e agradar aos demais converteuse nun patrón difícil de romper. Asustado de ser notado, insértome nas narracións doutras persoas, empregando a miña natureza sensible para ofrecer empatía e condolencias.

Mentres compañeiros e amigos corrían cara a min para buscar apoio, apenas sabían nada de min e sentinme invisible.

Cando pasou o meu último ano de instituto, tiña o meu primeiro mozo. Fíxenlle noces.

Estaba constantemente estudando o seu comportamento e dicíndolle que tiñamos que facelo traballo sobre a nosa relación. Incluso suxerín que fixésemos a proba de personalidade de Myers-Briggs para ver se eramos compatibles ou non.

"Creo que es extrovertido e son introvertido!" Declarei. Non lle divertiu a miña hipótese e rompeu comigo.

3. Ser un HSP afectou a miña vida universitaria

“As persoas moi sensibles adoitan verse afectadas por ruídos fortes. É posible que necesiten descanso despois de estar expostos a moita estimulación. As persoas moi sensibles son profundamente afectadas polos sentimentos dos demais e, a miúdo, cren que poden intuír as emocións doutra persoa ".

En 1997, durante unha clase de psicoloxía, o meu profesor universitario describiu un tipo de personalidade do que nunca oíra falar, a persoa altamente sensible.

Mentres listaba as características típicas dos HSP, sentín que estaba lendo a miña mente.

Segundo o meu profesor, a doctora Elaine Aron, psicóloga, acuñou o termo HSP en 1996. A través das súas investigacións, Aron escribiu un libro: "A persoa altamente sensible: como prosperar cando o mundo te desborda". No libro, describe os trazos de personalidade típicos dos HSP e como prosperar no mundo como un ser sensible.

O meu profesor dixo que as HSP adoitan ser intuitivas e sobreestimuladas facilmente. Foi rápido en sinalar que Aron non ve aos HSP como defectos de personalidade ou síndrome, senón un conxunto de trazos que se derivan de ter un sistema sensible.

Esa conferencia cambiou o curso da miña vida.

Intrigado pola forma en que a sensibilidade forma as nosas personalidades e as interaccións cos demais, fun á universidade e fíxenme psicóloga.

Como prosperar no mundo como HSP

• Aprende a recoñecer as túas emocións. Lembre que os sentimentos angustiosos, como ansiedade, tristeza e sentimento abrumado serán temporais.
• Xestiona o estrés facendo exercicio regularmente, durmindo ben e confiando en amigos de confianza ou terapeuta sobre as túas dificultades.
• Informe aos amigos, compañeiros de traballo e familiares de que se estima demasiado en ambientes ruidosos. E avísalles como afrontarás estas situacións: "Estou abrumado polas luces brillantes, se saio uns minutos fóra, non te preocupes".
• Comeza unha práctica de autocompasión, dirixindo a bondade e gratitude cara a ti mesmo en lugar de facer autocrítica.

Marwa Azab, profesora de psicoloxía e desenvolvemento humano na Universidade Estatal de California en Long Beach, sinala nunha charla TED sobre HSP que varios trazos científicos validaron trazos altamente sensibles.

Aínda que se precisan máis investigacións en torno a HSP, as formas variadas nas que se amosa nas persoas e como podemos facer fronte a ser sensibles ao uber, foi útil para min só saber que o trazo existe e que non estou só.

Agora, abrazo a miña sensibilidade como un agasallo e coido de min evitando festas altas, películas de medo e novas molestas.

Tamén aprendín a non tomar as cousas persoalmente e recoñezo os valores de deixar marchar algo.

Juli Fraga é psicóloga con licenza con sede en San Francisco, California. Graduouse cun PsyD na Universidade do Norte de Colorado e asistiu a unha bolsa postdoutoral na UC Berkeley. Apaixonada pola saúde das mulleres, aborda todas as súas sesións con calor, honestidade e compaixón. Mira o que está a facer Twitter.