Kiernan Shipka está practicamente levitando mentres realiza este adestramento para o rizo das pernas

Contido

• Revisión de

Probablemente xa estea familiarizado co estilo de ~ maxia de Kiernan Shipka no seu exitoso programa de Netflix Chilling Adventures of Sabrina. Pero o actor de 21 anos só demostrou que tamén pode traer esa maxia aos seus adestramentos. A súa adestradora, Harley Pasternak, compartiu un vídeo de Shipka realizando rizos de isquiotibiais nórdicos, un dos "exercicios de isquiotibiais illados máis desafiantes e intensos que nunca farás", segundo Pasternak, e basicamente está desafiando a gravidade no clip.

ICYDK, os rizos nórdicos para os isquiotibiais implican axeonllarse e colocar ambas as pernas entre os coxíns de perlas e despois baixar o corpo cara adiante con control ata que as palmas toquen o chan. Parece bastante sinxelo, non? Ben, se queres entender o difícil que é, non busques máis que estes vídeos de Xogo de Tronos a estrela Lena Headey e o produtor discográfico Benny Blanco (os dous tamén adestran con Pasternak) intentando o exercicio. Spoiler: loitaron.

Pero Shipka? Dalgunha forma, cravouna facilmente primeiro intento tamén escribiu Pasternak no seu post. "En máis de 28 anos formando xente, nunca vin a ningunha persoa facendo rizos nórdicos nin a @kiernanshipka", compartiu o adestrador. (Lembras cando Sophia Bush conquistou este adestramento de pernas cun sorriso na cara?)

Pasternak, que tamén traballou con artistas como Ariana Grande, Jessica Simpson e Halle Berry, conta Forma que os rizos nórdicos de isquiotibiais funcionan máis que só os teus isquiotibiais. O exercicio excéntrico (que significa un movemento que implica alargar as fibras musculares en vez de acurtar ou contraer) tamén é un asasino para os músculos do becerro e, sen dúbida, requiren certa forza no núcleo para evitar caer na cara. .

Aínda que o adestramento de Shipka incluía almofadas de rizo de pernas, Pasternak di que non precisas necesariamente ese equipo para realizar o exercicio. "Podes facer que un compañeiro se sente nos talóns, podes pasar os talóns debaixo dunha barra que está solidamente aloxada e, ás veces, incluso uso o asento dunha máquina despregable por cable para facer este exercicio", explica. (Aquí tes outro adestramento de pernas sen equipamento que podes facer na casa).

Non importa o método que probes, Pasternak advirte de que este movemento non é para principiantes e que quererás manter a seguridade para evitar lesións. Non quere baixar ao chan sen control nin arriscarse a esvarar os pés, sinala.

Dito isto, se ti facer queres probalo na casa, Pasternak suxire que teñas un pau de vasoira diante de ti para "controlar a velocidade de descenso e axudarche se non tes a forza de facer o movemento correctamente ao principio", un consello profesional que soa como sería definitivamente aprobado por Sabrina Spellman.

¿Quere aumentar a forza do seu hammie antes de saltar a estes rizos de pernas? Proba estes exercicios de isquiotibiais que non son pesos mortos e seguro que chegarás ao nivel de Shipka en pouco tempo.

Revisión de