Os 3 erros máis comúns de Deadlift que probablemente esteas a cometer

Contido

• 1. Non estás deixando que os pratos toquen o chan
• 2. Estás golpeando a barra ao chan entre representantes
• 3. Estás inclinado cara arriba no teu peso morto
• Revisión de

Comecemos polo que sabes: deberías estar facendo mortos no teu adestramento. Imos dar un paso máis co que odias admitir: non soportas facer pesos mortos. Iso é común, pero o que probablemente non sabe é que é probable que os faga mal. E iso non é un pequeno problema. De feito, facer un peso morto de forma inadecuada pode provocar unha lesión grave ou unha dor recorrente menor como mínimo. Preguntamos aos adestradores persoais certificados Heather Neff polos maiores problemas de peso morto e ela deunos as solucións que necesitará para estar morto como un profesional en pouco tempo.

1. Non estás deixando que os pratos toquen o chan

Entre cada representante, debes soltar os pesos da barra ao chan. Non ten que sacar as mans da barra completamente, pero debería estar baixando o peso e liberando toda a tensión do seu corpo.

Por que é malo?

Os teus músculos non teñen que estar baixo tensión durante moito tempo para ver os resultados. Se non soltas o peso ao chan con cada representante que tomas polo simple feito de querer sentir a queimadura, probablemente debería engadir un pouco máis de peso. Ademais, configurando o peso no chan entre repeticións, isto permitirá que as costas descansen e restablezan a posición neutral, o que o configurará para a seguinte representación.

Como solucionalo

Simplemente baixa o peso ata o chan e libera a tensión completamente. Permite que as costas vaian a unha posición neutral e comecen de novo.

2. Estás golpeando a barra ao chan entre representantes

Despois de estar de pé co peso morto e despois volver ao chan, se estás rebotando o peso do chan en vez de deixalo con calma e control, isto pode inhibir a túa forza.

Por que é malo?

Ao rebotar o peso do chan entre representantes, evitarás obter a tensión total de toda a representante. O peso, cando se rebota ou bateu contra o chan, pode repuntar ata as súas canelas, polo que desde as canelas cara arriba, será onde estará a súa forza e será débil desde o chan ata as canelas. Isto tamén evita que restableza a parte traseira a neutral.

Como solucionalo

Se estás batendo o peso ou botándoo polo chan polo simple feito de que estás perdendo forza, o mellor que podías facer sería baixar a cantidade de peso na barra ata onde podes realizar todo o peso morto. correctamente de principio a fin. Se estás de acordo coa cantidade de peso que hai na barra, simplemente lévao ata o chan e solta a tensión para cada repetición.

3. Estás inclinado cara arriba no teu peso morto

Mentres levanta a barra do chan e se pon de pé, pode atoparse arqueando as costas e tirando da barra contigo mentres os ombreiros se inclinan cara atrás detrás das cadeiras. É posible que vexas a moitos powerlifters facendo isto para demostrar aos xuíces que están completamente bloqueados.

Por que é malo?

Inclinarse cara atrás na parte superior dun peso morto exerce unha presión excesiva sobre os discos espiñais. Isto definitivamente pode producir unha hernia de disco ou outra lesión.

Como solucionalo

Cando chegas á parte superior do teu peso morto para bloquear, mantén as costas neutrales e asegúrate de que os ombreiros estean en liña coas cadeiras. Non vaias máis lonxe.

Este artigo apareceu orixinalmente en Popsugar Fitness.

Máis de Popsugar Fitness:

O único movemento que necesitas para tonificar todo o teu corpo

7 variacións de peso morto que funcionan en todas as partes do teu corpo

O 1 movemento que toda muller debe facer

Revisión de