Asas de amor: que as causa e como se desfai delas?

Contido

• Que é o que provoca os mangos do amor?
• ¿Os asos do amor representan riscos?
• Exercicios dirixidos ás costas, abdominais e cadros
• Táboas laterais
• Cruces de bicicletas
• Xiros rusos
• Alpinista
• Ponte
• Cambios de estilo de vida para probar
• Procedementos médicos
• Cal é a comida para levar?

Que son os mangos do amor?

Os "mangos de amor" son áreas da pel que se estenden cara fóra das cadeiras. Cando se combinan con roupa axustada, as asas de amor poden ser máis pronunciadas, pero non son causadas só por roupa axustada. Indican un exceso de acumulación de graxa ao redor das cadeiras e da zona abdominal.

Máis información sobre as causas das asas do amor e como podes tratalas.

Que é o que provoca os mangos do amor?

A causa subxacente do mango do amor é a retención de graxa.

En xeral, as células graxas acumúlanse cando o teu corpo toma demasiadas calorías ou non queimas tantas como consumes. Co paso do tempo, estas células de graxa pódense notar ao acumularse en determinadas áreas, como a cintura e as cadeiras.

A graxa pode acumularse en calquera parte do corpo, pero hai certos factores que aumentan a probabilidade de reter a graxa na cadeira, nas costas baixas e nas zonas abdominais. Entre os factores que contribúen á formación do manexo do amor inclúense:

• hormonas, especialmente demasiado cortisol
• idade (a acumulación de graxa na barriga é particularmente común a medida que envellece)
• falta de actividade física
• dieta rica en graxas, azucres e alimentos ricos en calorías
• privación de sono
• condicións non diagnosticadas ou non tratadas que retardan o teu metabolismo (hipotiroidismo ou tiroide pouco activa, por exemplo, dificulta a queima de calorías)

¿Os asos do amor representan riscos?

As asas de amor non son perigosas, pero poden indicar factores de risco subxacentes para enfermidades crónicas. Estes inclúen:

• presión arterial alta (hipertensión)
• colesterol alto
• enfermidade do corazón
• apnea do sono e outros problemas respiratorios
• ictus
• diabetes tipo 2
• cancro, especialmente do colon e do peito
• enfermidade hepática
• artrose

Previr as asas do amor pode axudar a aumentar a súa saúde xeral.

Exercicios dirixidos ás costas, abdominais e cadros

Unha busca rápida en internet revela exercicios específicos para áreas específicas do corpo, incluídos os mangos do amor. Pero a redución de graxa non se pode conseguir só con exercicios puntuais. Aínda que as actividades de fortalecemento e resistencia poden axudar ao ton muscular e á flexibilidade, non reducen as células graxas.

Probe a combinar exercicios cardiovasculares con levantamento de peso e movementos dirixidos para obter resultados óptimos. Se estás a perder peso e a graxa corporal en xeral, pode que necesites ata cinco horas de exercicio moderado á semana.

Tamén é importante manter unha dieta sa e evitar tomar máis calorías das que está a queimar. Para a perda gradual de graxa e o mantemento do peso, incorpora actividades aeróbicas, como camiñar, andar en bicicleta e nadar.

Mesmo se non podes encaixar nun adestramento completo todos os días, collerás os beneficios de estar máis activo.

Aquí están só algúns dos exercicios dirixidos ás rexións das costas, abdominais e cadeira.

Táboas laterais

Hai varias modificacións para as táboas laterais que poden facer o movemento máis ou menos desafiante. Para realizar o prancha lateral básico:

1. Comeza deitado de lado. Apóiase nun brazo: o cóbado debe estar en liña co ombreiro; o antebrazo debe estar plano contra o chan, en ángulo recto co corpo.
2. Apila as pernas, unhas sobre outras, de xeito que o teu corpo forme unha liña recta desde a cabeza ata a cadeira. Co xeonllo aínda tocando o chan, levante as cadeiras.
3. Presione os glúteos (músculos do glúteo) e manteña o movemento durante 30 segundos a un minuto.
4. Mentres fas o movemento, céntrate en manter os abdominais axustados para axudar a apoiar o teu corpo.
5. Cambia de lado e repite.

Para un movemento máis desafiante, intente levantar os xeonllos do chan para que as únicas partes do corpo que toquen o chan sexan o lado do pé e o antebrazo.

Tamén podes incorporar baixadas de cadeira. Para facelo, mentres estea na súa prancha lateral, baixe lentamente a cadeira unha ou dúas polgadas e logo levánteo lentamente cara atrás. Repita isto entre 30 segundos e un minuto.

Cruces de bicicletas

Pode ser tentador correr por abdominais en bicicleta, pero a clave deste movemento son os movementos lentos e controlados.

1. Acuéstese de costas coas mans detrás da cabeza e os xeonllos dobrados.
2. Levante os ombros e saia do chan mentres engancha os abdominais. Ao mesmo tempo, levante os pés do chan, mantendo os xeonllos dobrados, de xeito que as canelas sexan paralelas ao chan.
3. Xira lentamente o corpo para que o cóbado esquerdo se mova cara ao xeonllo dereito. Mentres xiras o corpo, estende a perna esquerda cara a fóra.
4. Xira lentamente na outra dirección, volve levar a perna esquerda á súa posición dobrada, co cóbado dereito movéndose cara ao xeonllo esquerdo. Mentres torces o corpo, estende a perna dereita cara diante.
5. Fai de 15 a 30 repeticións.

Xiros rusos

Este é outro exercicio sentado. Podes modificalo engadindo peso. Se es novo neste exercicio, primeiro téntao sen peso. A medida que te vaias afacendo, podes probar a soster un peso da man, unha botella de auga chea ou incluso unha lata de sopa ou verduras para aumentar a resistencia.

1. Comeza sentado no chan coa culata no chan, os xeonllos dobrados e os pés planos no chan.
2. Apertando o abdome, inclínase o tronco cara atrás para que estea nun ángulo de aproximadamente 45 graos co chan. Se non estás usando un peso, xunta as mans. Se estás usando un peso, suxéitoo nas mans, xusto por riba do abdome.
3. Aínda cos xeonllos dobrados, levante os pés do chan para que estea facendo equilibrio no traseiro. Para obter apoio adicional, podes cruzar os nocellos.
4. Xira o torso cara á dereita, levando as mans cruzadas ou o peso ao lado dereito do corpo.
5. Xira cara á esquerda, tocando o peso ou as mans cara ao lado esquerdo do corpo.
6. Repita entre 30 segundos e un minuto.

Alpinista

Este movemento pode axudar a aumentar a frecuencia cardíaca mentres fortalece os músculos. Traballa ata aumentar a túa velocidade a medida que te fortaleces.

1. Comezar nunha posición de prancha. Para entrar nunha posición de prancha, deitase no chan, boca abaixo. Coloque as mans debaixo dos ombros, enrole os dedos para que estean presionando no chan e empuxe cara arriba. Os brazos deben estar rectos, pero non trabados e o corpo debe formar unha liña recta desde a cabeza ata os dedos dos pés.
2. Levante o pé dereito do chan e tire do xeonllo dereito cara ao cóbado esquerdo. Manteña os abdominais axustados.
3. Manteña o movemento brevemente e logo volva o pé á súa posición orixinal.
4. Repita polo outro lado.
5. Continúa este movemento durante 30 segundos a un minuto.

Pode aumentar a súa velocidade e ampliar o tempo a medida que vai desenvolvendo máis forza.

Ponte

Este exercicio non só se dirixe á parte inferior das costas, tamén é estupendo para os glúteos:

1. Comeza deitado de costas cos xeonllos dobrados, os brazos aos costados e as palmas das mans contra o chan.
2. Levante lentamente o trasero e baixa as costas do chan para crear unha liña recta desde os xeonllos ata os ombros.
3. Presione os glúteos e manteña ata 30 segundos ou ata que sente os abdominais e glúteos caendo, o que ocorra primeiro.
4. Solta lentamente os músculos e baixa ata o chan.
5. Repita 10 veces.

Para facer o movemento máis desafiante, podes tentar levantar un pé do chan mentres levanta as cadeiras. Cambia a perna que levanta a cada repetición.

Cambios de estilo de vida para probar

Adoptar hábitos saudables pode axudarche a desfacerse dos tiradores do amor e evitar que volvan.

Se precisa adelgazar, recoméndase perder de un a dous quilos á semana para garantir perdas graduais pero constantes.

Os cambios na dieta e o control das porcións poden complementar o aumento do exercicio e as actividades de queima de graxa.

• Os alimentos de orixe vexetal, como bagas, hortalizas de follas escuras e grans integrais ofrecen nutrientes vitais sen as calorías e as graxas adicionais.
• Quédate con fontes de proteínas delgadas, como ovos, peixes e aves de carne branca sobre carnes vermellas.
• As fabas e as leguminosas poden manterte cheo para que poidas reducir a inxestión diaria de calorías.
• Manteña a inxestión de sodio ao día. Isto non só reduce o risco de hipertensión, senón que tamén pode axudar a previr a retención de líquidos que poden empeorar os mangos do amor.

Ademais de cambiar o corpo desde dentro, tamén podes axudar a camuflar o aspecto das asas do amor desde fóra.

Selecciona pantalóns que se axusten á cintura en lugar dos cadros. Isto pode axudar a reducir a constricción ao redor das cadeiras que fai fincapé nas asas do amor. Ademais, asegúrate de que os teus pantalóns e roupa interior non estean demasiado axustados.

Procedementos médicos

Algunhas formas de cirurxía plástica úsanse ás veces para reducir a retención de graxa en áreas específicas do corpo. Un destes procedementos chámase liposucción.

Durante a liposucción, un cirurxián inxecta unha solución na rexión de destino, como as cadeiras, para licuar as células de graxa. Despois eliminan as células graxas empregando un aspirador tipo baleiro. Os resultados pódense ver aos poucos días do tratamento.

A liposucción non é unha solución para todo o corpo. Só trata áreas específicas e dirixidas. Ademais, sen cambios no estilo de vida, é probable que as células graxas volvan. A liposucción só se recomenda a persoas con sobrepeso lixeiro a moderado.

Pódense utilizar outros procedementos para soportar a perda de peso en adultos obesos. Estes inclúen bandas gástricas ou cirurxía de derivación gástrica. Se es obeso e tes asas de amor, estes procedementos poden ser máis eficaces que a liposucción. Considere só se ten un IMC superior a 40 ou un IMC superior a 35 combinado con outros problemas de saúde relacionados.

Cal é a comida para levar?

As asas de amor poden ser un efecto secundario do exceso de graxa corporal, especialmente a graxa da zona das cadeiras e da parte inferior do abdome. Un aumento da actividade e unha alimentación máis saudable poden contribuír a diminuír as asas do amor como parte da perda xeral de graxa, pero é importante lembrar que isto tamén pode levar moito tempo.

Sigue co teu plan para un estilo de vida máis saudable e, finalmente, obterás os beneficios estéticos e subxacentes para a saúde.

Se non podes perder peso a pesar da dieta e o exercicio físico, consulta ao teu médico para obter consello. Poden pedir análises de sangue para comprobar posibles problemas subxacentes, como o hipotiroidismo, ou ter recomendacións para procedementos cirúrxicos.