7 lugares onde atopar apoio na súa xornada de adelgazamento

Contido

• 1. Grupos de apoio presenciais
• 2. Grupos de exercicios locais
• 3. Grupos baseados na clínica
• 4. Foros en liña
• 5. Redes sociais e aplicacións
• 6. Programas comerciais
• 7. Grupos de apoio á cirurxía bariátrica
• Para levar

Visión xeral

É moito máis sinxelo manter un plan de adelgazamento e exercicio físico cando tes apoio.

Ao unirte a un grupo de apoio, xa sexa en persoa ou en liña, podes compartir consellos sobre dieta e exercicio, atopar un compañeiro de exercicios e discutir as túas loitas e éxitos. Os grupos de apoio tamén poden axudar a mellorar a súa saúde mental mentres afronta calquera desafío do seu novo estilo de vida saudable.

O soporte ten moitas formas. Aquí tes sete lugares onde podes atopar a axuda que necesitas durante a túa viaxe cara a un novo e máis saudable.

1. Grupos de apoio presenciais

Ter que falar con outras persoas que se enfrontan aos mesmos retos que vostede é clave para o éxito a longo prazo. Xuntos, podes tomar decisións saudables mentres superas comportamentos pouco saudables. Os grupos de apoio presenciais ofrecen acompañamento ademais de responsabilidade.

A Obesity Action Coalition (OAC) mantén unha lista de grupos de apoio presenciais por estado.

Overeaters Anonymous tamén che permite buscar reunións locais que che poidan axudar a superar os desafíos alimentarios e dietéticos.

Estas reunións poden celebrarse en hospitais locais e a miúdo inclúen profesionais médicos que poden responder ás súas preguntas. A organización ofrece acceso a máis de 6.500 reunións en máis de 80 países.

2. Grupos de exercicios locais

Participar nun programa de adelgazamento cun grupo de amigos pode producir máis perda de peso que facer o mesmo programa de perda de peso só.

Nun estudo máis antigo con 166 persoas, o 76 por cento dos que foron recrutados só completaron o programa de perda de peso. Só o 24 por cento mantivo a súa perda de peso na súa totalidade ao longo de 10 meses.

Entre os recrutados con amigos, o 95 por cento completou o tratamento e o 66 por cento mantivo a perda de peso completa durante 10 meses.

Unha revisión máis recente descubriu que os programas de dieta e exercicio realizados en grupos son máis eficaces para promover a perda de peso. De media, a xente nun programa grupal perdeu aproximadamente 7,7 libras máis que a xente que non se inscribiu nun programa grupal despois de seis meses.

Podes formar equipo con algúns amigos para unirte a un ximnasio local e tomar clases ou buscar en liña un grupo de exercicios nas proximidades. Tamén podes buscar en Meetup.com a perda de peso ou o adestramento físico en grupo.

Se non atopas nada na zona, pregunta ao teu médico ou nutricionista para que o remita a un programa de exercicios.

3. Grupos baseados na clínica

Se buscas a axuda de profesionais médicos, outra opción é unirte a pequenos grupos de adelgazamento con sede en universidades ou centros médicos. Psicólogos, nutricionistas ou outros profesionais da perda de peso adoitan dirixir estes grupos de apoio baseados en clínicas.

Ao longo de varias semanas ou meses, prestaráselle atención individualizada para axudarche a formular un novo estilo de vida saudable. Pregunta ao teu médico ou ponte en contacto cunha universidade local para ver se hai programas similares dispoñibles.

4. Foros en liña

Hai moitos foros de asistencia en liña dispoñibles. A maioría dos foros ofrecen un lugar seguro para que os membros poidan compartir historias, dieta e plans de exercicios e buscar motivación.

Os exemplos inclúen:

• Pal bariátrico
• Axuda da obesidade
• MyFitnessPal
• 3 Pitos gordos

Non obstante, teña en conta que moitas das persoas destes foros non son profesionais médicos e poden ofrecerlle consellos inexactos. Consulte sempre cun médico antes de comezar un novo plan de dieta ou programa de exercicios.

5. Redes sociais e aplicacións

As aplicacións de adelgazamento son moi útiles. Poden axudarche a controlar a inxestión de calorías e o exercicio. Moitos deles tamén ofrecen soporte en forma de conexións de redes sociais e salas de chat.

Por exemplo, MyFitnessPal ten un foro de mensaxes onde podes conectarte con outros usuarios para compartir consellos e casos de éxito. Ou pode crear o seu propio grupo cun enfoque máis específico.

A aplicación para o sensor de fitness portátil Fitbit tamén ten fortes funcións da comunidade.

Unha vez que compras un sensor Fitbit, podes conectarte con outros amigos e familiares que tamén teñan un Fitbit. Podes participar en desafíos con eles e incluso atopar un desafío local con xente que non coñeces.

Outra aplicación coñecida como FatSecret permítelle falar con outras persoas e crear ou unirse a grupos para conectarse con persoas que teñan obxectivos similares.

6. Programas comerciais

Aínda que estes programas adoitan ter un custo, poden ser a mellor opción para manterte comprometido e centrado nun programa de exercicios e dieta.

WW (Weight Watchers), por exemplo, é un dos programas de adelgazamento máis populares do mundo. O seu éxito débese polo menos parcialmente ao uso de apoio social.

Todos os niveis de membresía, incluída unha subscrición básica, proporcionan asistencia de chat en liña 24 horas e 7 días á semana e acceso á súa comunidade dixital. Tamén pode acceder ás reunións de grupo ou recibir asistencia individual dun adestrador por un custo adicional.

Outro programa comercial que demostrou éxito é Jenny Craig. Xunto cun programa de entrega de comidas, Jenny Craig ofrece asistencia baseada na comunidade en forma de foros en liña e blogs de membros.

7. Grupos de apoio á cirurxía bariátrica

Se o seu médico suxire cirurxía bariátrica, é probable que o seu enfoque de vida cambie logo dela. Terás que seguir unha dieta estrita e axustarte á vida co teu novo aspecto. É importante poder falar con outras persoas que están a sufrir os mesmos cambios ca ti.

Solicite ao seu centro de cirurxía bariátrica unha referencia a un grupo de cirurxía bariátrica ou intente buscar en Meetup.com un grupo de cirurxía bariátrica próximo. Estes grupos adoitan estar abertos a persoas que se someteron a unha cirurxía de adelgazamento, así como a aqueles que están a considerar o procedemento. Os amigos e familiares tamén poden ser benvidos para asistir contigo.

Para levar

Se estás vivindo con obesidade, unha das mellores formas de comezar na túa viaxe de adelgazamento é atopar un grupo de persoas que te apoie no camiño.

Amigos, familiares e incluso descoñecidos poden darche a motivación que necesitas e os consellos que che axudarán a manter un estilo de vida saudable.

Foros en liña, grupos de apoio presenciais e aplicacións de redes sociais poden axudarche durante a túa viaxe de adelgazamento.