Pregúntelle ao médico de dieta: atope a inxestión de café ideal

Contido

• Revisión de

Q: Axuda! Estou baixo camiño demasiados prazos no traballo e necesidade de concentrarse, estat. ¿É realmente o café a resposta para min?

A: Podería depender de quen sexas. Curiosamente, Brian Little, doutor, autor de Eu, eu mesmo e nós: a ciencia da personalidade e a arte do benestar, recentemente foi noticia sobre como o teu tipo de personalidade podería afectar a resposta do teu corpo á cafeína. E logo? Extrovertidos, di, beneficio dos efectos da cafeína mentres que os introvertidos poden experimentar efectos prexudiciais.

Aínda que poida parecer tolo, a idea non é nova. De feito, a conexión cafeína/personalidade remóntase a mediados da década de 1970, pero os resultados desta investigación foron postos en dúbida por outros investigadores. Un estudo de 1999 non atopou diferenzas na resposta aos efectos da cafeína entre os introvertidos e os extrovertidos. Pero en 2013, o estudo máis grande (128 persoas) que analizou as diferentes respostas entre introvertidos e extrovertidos e cafeína descubriu que unha dose baixa (semellante a un chisco de café expreso) melloraba as tarefas de memoria dos extrovertidos, mentres que todos se beneficiaron dunha mellora no tempo de reacción. .

En suma, a resposta do corpo á cafeína é moi individual. Ademais, como teu O corpo responde a un triple espresso antes de que unha reunión grande poida variar, dependendo da túa tolerancia á cafeína (intensa, frecuente ou non bebedora de café), dos niveis xerais de estrés, dos hábitos de sono durante a semana seguinte e moito máis. É importante coñecer o seu corpo e como responde a unha das "drogas" máis utilizadas dispoñibles.

Se o café che produce nerviosismo, pero queres ver se podes aproveitar os beneficios cognitivos da cafeína, intenta complementar con algo chamado l-teanina, un aminoácido único que se atopa principalmente no té que funciona esencialmente eliminando a cafeína diminuíndo a súa eficacia. (O efecto realízase cunha dose maior, só se consegue mediante a suplementación.) O potencial efecto negativo da cafeína con introvertidos ten que ver co aumento do seu nivel de excitación a un lugar que é prexudicial. A L-teanina pode potencialmente romper eses efectos, xa que estimula as ondas alfa no cerebro, facendo que te relaxes. A investigación con cafeína e L-teanina tamén demostra que este combo pode levar a un foco sostido e unha maior capacidade de multitarefa.

Revisión de