Tipos de alimentos que aceleran o metabolismo

Contido

• Hai moita mitoloxía do metabolismo. Investigamos tres crenzas a miúdo anunciadas: sobre os tipos de alimentos que aceleran o metabolismo, a previsibilidade das comidas e o papel da auga, para ver como se acumulan.
• Estratexia # 1 para acelerar o metabolismo: come bastante proteína e grans integrais
• Estratexia # 2 para acelerar o metabolismo: Programe as comidas á mesma hora todos os días
• Estratexia 3 para acelerar o metabolismo: bebe máis auga
• Revisión de

Hai moita mitoloxía do metabolismo. Investigamos tres crenzas a miúdo anunciadas: sobre os tipos de alimentos que aceleran o metabolismo, a previsibilidade das comidas e o papel da auga, para ver como se acumulan.

Estratexia # 1 para acelerar o metabolismo: come bastante proteína e grans integrais

O teu corpo gasta máis enerxía para dixerir proteínas que graxas ou carbohidratos. Cando comes graxa, só o 5 por cento das calorías úsanse para descompoñer os alimentos, pero cando comes carbohidratos complexos e saudables, como os grans integrais, úsase ata o 20 por cento. Para as proteínas, é máis ou menos do 20 ao 30 por cento. Para maximizar as calorías queimadas pola dixestión e evitar a fame, obtén moitos carbohidratos complexos e saudables para alimentar o corpo ao longo do día e come un pouco de proteína con cada comida. Non ten por que ser carne; as noces, os lácteos baixos en graxa, o tofu e as fabas son boas fontes de proteínas vexetarianas.

Estratexia # 2 para acelerar o metabolismo: Programe as comidas á mesma hora todos os días

Deborah Clegg, Ph.D., RD, profesora axudante de psiquiatría na Universidade de Cincinnati. Os animais que non sabían cando chegaría a próxima comida tiñan moito máis probabilidades de almacenar calorías como graxa.

Estratexia 3 para acelerar o metabolismo: bebe máis auga

Nun pequeno estudo alemán, os suxeitos que bebían 16 onzas de auga á vez experimentaron un aumento do 30 por cento na taxa metabólica na hora seguinte, queimando 24 calorías. Os investigadores recomendaron auga fría porque o corpo gasta calorías adicionais quentándoa á temperatura corporal. Este foi un estudo con só 14 persoas, polo que non se sabe a eficacia desta estratexia, pero manterse hidratado manteráte saudable pase o que pase.

Revisión de