Como superar a ansiedade das viaxes

Contido

• Síntomas de ansiedade
• Que causa ansiedade polas viaxes?
• Consellos para axudar a superar a ansiedade por viaxar
• Identifica os teus disparadores
• Planificar determinados escenarios
• Planifique as responsabilidades na casa mentres non está
• Trae moitas distraccións
• Practica a relaxación
• Viaxa cos amigos
• Considere a medicación
• Atopar os aspectos positivos en viaxar
• Como se diagnostica a ansiedade?
• A comida para levar

O medo a visitar un lugar novo e descoñecido e o estrés dos plans de viaxe poden provocar o que ás veces se chama ansiedade por viaxar.

Aínda que non é unha condición de saúde mental diagnosticada oficialmente, para certas persoas a ansiedade por viaxar pode ser grave, impedíndolles ir de vacacións ou gozar de calquera aspecto da viaxe.

Coñece algúns dos síntomas e causas comúns de ansiedade por viaxar, así como consellos e tratamentos para axudarche a superala.

Síntomas de ansiedade

Aínda que os síntomas de ansiedade son diferentes para todos, se a súa ansiedade está relacionada coa viaxe, cando viaxa ou pensa en viaxar pode experimentar:

• frecuencia cardíaca rápida, dor no peito ou dificultade para respirar
• náuseas ou diarrea
• inquietude e axitación
• diminución da concentración ou problemas para enfocar
• problemas para durmir ou insomnio

Se estes síntomas son suficientemente abrumadores, poden provocar un ataque de pánico.

Durante un ataque de pánico, é común experimentar un corazón que corre, sudando e axítase. Pode sentirse desorientado, mareado e débil. Algunhas persoas tamén se senten desconectadas do seu corpo ou contorno, ou da sensación de inminente condena.

Que causa ansiedade polas viaxes?

As asociacións negativas con viaxes poden desenvolverse a partir dunha variedade de experiencias. Nun estudo, de persoas que sufriran un accidente de tráfico importante desenvolveron ansiedade de viaxe.

Ter un ataque de pánico mentres está nunha zona descoñecida tamén pode provocar ansiedade ao viaxar.Simplemente escoitar experiencias de viaxe negativas, como accidentes de avión ou enfermidades estranxeiras, pode aumentar a ansiedade nalgunhas persoas.

Os trastornos de ansiedade tamén poden ser causados ​​por factores de risco biolóxico. atoparon fortes vínculos xenéticos para desenvolver ansiedade na idade adulta nova e máis alá. Tamén descubriron que a neuroimaxe pode detectar cambios en certas áreas do cerebro para as persoas con trastornos de ansiedade.

Consellos para axudar a superar a ansiedade por viaxar

Se a ansiedade por viaxes está afectando negativamente a túa vida, estes consellos poden axudarche a superala.

Traballar cun terapeuta ou conselleiro pode axudarche a aprender remedios para tratar a ansiedade e descubrir o que mellor funciona.

Identifica os teus disparadores

Os desencadeantes de ansiedade son cousas que levan a un aumento dos síntomas de ansiedade.

Estes disparadores poden ser específicos para viaxar, como planificar unha viaxe ou subir a un avión. Tamén poden incluír influencias externas como o azucre no sangue, a cafeína ou o estrés.

A psicoterapia, unha opción de tratamento para a ansiedade, pode axudarche a identificar os desencadenantes e traballar a través deles antes de viaxar.

Planificar determinados escenarios

A ansiedade previa á viaxe xorde con máis frecuencia no aspecto "e se" de viaxar. Aínda que ninguén pode planificar todos os escenarios posibles no peor dos casos, é posible ter un plan de batalla para algúns dos máis comúns, como:

• E se me quedan sen cartos? Sempre podo contactar cun familiar ou amigo. Podo traer unha tarxeta de crédito por emerxencias.
• E se me perdo? Podo gardar comigo un mapa en papel ou unha guía e o meu teléfono.
• E se me enfermo mentres estou de viaxe? Podo adquirir un seguro de saúde de viaxe antes de marchar ou estar seguro de que o meu seguro me cubrirá. A maioría das pólizas de seguro inclúen o acceso a unha lista de provedores de asistencia sanitaria en diferentes áreas do país ou do mundo.

Ao prepararse para situacións como estas antes de tempo, verá que a maioría dos problemas teñen solución, incluso cando viaxan.

Planifique as responsabilidades na casa mentres non está

Para algunhas persoas, o pensamento de saír de casa provoca ansiedade. Deixar só a casa, os nenos ou as mascotas pode causar ansiedade extrema. Non obstante, como planificar con antelación a súa viaxe, planear estar fóra de casa pode axudar a aliviar esa preocupación.

Contrata a un vixiante ou pídelle a un amigo de confianza que se quede no teu lugar para axudarche a coidar os teus asuntos mentres non esteas. Un bo servizo de garda proporcionaráche actualizacións e comunicación regularmente mentres esteas lonxe da túa casa, dos teus nenos ou das túas mascotas.

Trae moitas distraccións

Cal é a túa actividade favorita que axuda a reducir a ansiedade? Para algunhas persoas, os videoxogos e as películas ofrecen unha distracción visual para pasar o tempo. Outros atopan comodidade en actividades tranquilas, como libros e crebacabezas.

Sexa cal sexa a súa distracción, considere traela para o paseo. As distraccións agradables poden axudar a evitar pensamentos negativos e darlle algo positivo no que concentrarse.

Practica a relaxación

Aprende técnicas de relaxación antes de marchar e utilízaas mentres estás de viaxe. mostra que a meditación consciente pode axudar a reducir significativamente os síntomas de ansiedade.

Respirar profundamente, relaxar os músculos e conectarse a terra pode axudarche a relaxarte e tratar a ansiedade.

Viaxa cos amigos

Se tes ansiedade por viaxar só, trae un compañeiro de viaxe. Se elixe viaxar con outra persoa, hai moitas actividades de parella ou de grupo para gozar.

Podes atoparte máis aberto e aventureiro en torno a alguén cómodo. Ao final da viaxe, pode que incluso fixes algúns amigos novos cos que viaxar.

Considere a medicación

Se a terapia, a planificación previa e as distraccións non son suficientes para axudar, a medicación é unha opción. Hai dous tipos de medicamentos que se adoitan prescribir para a ansiedade: as benzodiacepinas e os antidepresivos.

A investigación compilada a partir dun descubrimento de que os inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS) son máis eficaces para o tratamento da ansiedade a longo prazo.

No caso dun ataque de pánico durante a viaxe, unha benzodiazepina como o lorazepam pode proporcionar alivio inmediato a curto prazo.

Atopar os aspectos positivos en viaxar

Viaxar é unha actividade popular, tan popular que os residentes en Estados Unidos fixeron máis de 1.800 millóns de viaxes de lecer en 2018. Explorar novas experiencias, culturas e cociñas é unha boa forma de ampliar a súa visión do mundo.

Antes da túa viaxe, pode ser útil anotar todas as experiencias positivas que esperas viaxar. Manteña esta lista contigo mentres viaxa e refírense a ela durante os momentos de ansiedade.

Como se diagnostica a ansiedade?

A ansiedade convértese nun problema grave cando afecta negativamente á súa calidade de vida diaria.

Unha das ferramentas de diagnóstico máis comúns empregadas para diagnosticar os trastornos de ansiedade é o Manual de diagnóstico e estatística dos trastornos mentais (DSM-5). Segundo os criterios DSM-5, pode ter un trastorno de ansiedade se:

• experimentas ansiedade excesiva na maioría dos días durante máis de 6 meses
• ten polo menos 3 ou máis síntomas de ansiedade comúns na maioría dos días durante máis de 6 meses
• tes problemas para controlar a túa ansiedade
• a túa ansiedade provoca estrés importante e impide a túa vida diaria
• non ten ningunha outra enfermidade mental que poida causar síntomas de ansiedade

Se cumpre un certo número destes criterios, o seu médico pode diagnosticarlle un trastorno de ansiedade ou fobia, dependendo da gravidade.

Se a ansiedade viaxeira afecta negativamente á súa vida diaria, é hora de ver a un médico. A través da terapia, a medicación ou unha combinación de ambos, podes aprender a superar a ansiedade de viaxe. O Localizador de servizos de tratamento da saúde comportamental de SAMHSA pode axudarche a atopar un profesional preto de ti.

A comida para levar

Se tes ansiedade pola viaxe, pode que non poidas participar nin gozar viaxando. Antes dunha viaxe, unha preparación consciente pode axudar a reducir as emocións negativas ao viaxar.

Durante a viaxe, a atención plena, as distraccións e incluso a medicación son opcións para reducir a ansiedade viaxeira.

Tanto a psicoterapia como a medicación son eficaces para controlar a maioría dos trastornos de ansiedade e a ansiedade polas viaxes. Contacta cun profesional da saúde mental para aprender a superar a ansiedade por viaxar.