10 consellos para durmir aos teus fillos

Contido

• 1. Establece unha hora de durmir individualizada
• 2. Estableza unha hora de espertar
• 3. Crea unha rutina consistente para durmir
• 4. Apague as pantallas polo menos 2 horas antes de deitarse
• 5. Reduce o estrés antes de durmir
• 6. Crear un ambiente que induza o sono
• 7. Manteña o frío
• 8. Axuda a aliviar os medos
• 9. Reduce o foco no sono
• 10. Estea á procura de trastornos do sono

O sono é unha parte importante para manter unha boa saúde, pero os problemas para adormecer non son só problemas que aparecen coa idade adulta. Os nenos poden ter problemas para descansar o suficiente e cando non poden durmir ... non se pode durmir.

A hora de durmir pode converterse nunha zona de batalla cando os máis pequenos non se acomodan e adormecen. Pero hai xeitos de igualar as probabilidades de vitoria. Proba a usar estes 10 consellos para aprender a loitar contra a batalla ... e gaña.

1. Establece unha hora de durmir individualizada

Os nenos en idade escolar necesitan durmir entre 9 e 11 horas cada noite, segundo a National Sleep Foundation. Pero hai moita variabilidade nas necesidades e patróns de sono. A maioría dos nenos teñen patróns que non cambian moito, fagas o que fagas.

Os madrugadores aínda levantarán cedo aínda que os deitas despois e as noctámbulas non durmirán ata que os seus corpos estean listos.

Por iso, é importante que os pais traballen cos seus fillos para establecer unha hora de durmir responsable que lles permita durmir moito e espertar á hora, di Ashanti Woods, MD, pediatra en Baltimore, Maryland.

2. Estableza unha hora de espertar

Establece unha hora de espertar en función do tempo de sono que precisa o teu fillo e da hora en que se deita. Woods recomenda crear unha rutina de espertar xa nos anos preescolares para axudar a previr o estrés dos pais na rúa.

E recorda ser coherente co horario. Permitir que o seu fillo durma máis tarde os fins de semana é xeneroso, pero a longo prazo pode producirse contraproducentes.

Esas horas de sono extra farán que o seu corpo poida sentirse canso á hora de durmir. Pero se podes tentar que a hora de durmir e a hora de espertar sexan iguais, nunha hora máis ou menos todos os días, estarás facendo a vida de todos moooooo moito máis doado.

3. Crea unha rutina consistente para durmir

As rutinas son especialmente importantes para bebés, nenos pequenos e preescolares. Woods recomenda que despois da cea o resto da noite inclúa un tempo de xogo lixeiro, baño, cepillarse os dentes, unha historia para durmir e despois durmir.

Apunta a unha rutina que sexa reconfortante e relaxante, creando o ambiente ideal para durmir. En pouco tempo, o corpo do seu fillo pode comezar a adormecer automaticamente ao comezo da rutina.

4. Apague as pantallas polo menos 2 horas antes de deitarse

A melatonina é unha peza importante dos ciclos sono-vixilia. Cando os niveis de melatonina son máximos, a maioría da xente está durmida e está preparada para durmir.

descubriu que a luz azul dunha pantalla de televisión, teléfono ou monitor de ordenador pode interferir coa produción da hormona melatonina.

Ver TV, xogar a videoxogos ou desprazarse por páxinas web nun teléfono ou ordenador xusto antes de durmir mantén ao teu fillo durante 30 a 60 minutos máis, segundo este estudo de 2017.

Fai do dormitorio unha zona sen pantallas ou polo menos asegúrate de que todas as pantallas estean escuras á hora de durmir. E garda o teléfono en silencio cando esteas no cuarto do teu fillo ou non o leves.

En vez de tempo de pantalla, Abhinav Singh, MD, director do Indiana Sleep Center, recomenda ler ao seu fillo á noite para que o seu cerebro poida descansar.

5. Reduce o estrés antes de durmir

Outra hormona que xoga un papel no sono é o cortisol, tamén coñecido como a "hormona do estrés". Cando os niveis de cortisol son altos, o corpo do seu fillo non poderá pecharse e durmir.

Mantén as actividades previas á hora de durmir tranquilas. Isto pode axudar a evitar cantidades excesivas de cortisol no sistema do seu fillo. "Debe reducir o estrés para que sexa máis doado adormecer", di a doutora Sarah Mitchell, quiropráctica e consultora do sono.

6. Crear un ambiente que induza o sono

As sabas suaves, as sombras que escurecen as habitacións e unha relativa tranquilidade poden axudar ao seu fillo a diferenciar entre o día e a noite, facilitando o adormecemento.

"A creación dun ambiente que induce ao sono é importante porque crea o escenario para durmir reducindo as distraccións", di Mitchell. "Cando estás tranquilo non te distraes e podes durmir máis rápido e con menos axuda".

7. Manteña o frío

O ciclo de sono do teu fillo non depende só da luz (ou da falta dela). Tamén é sensible á temperatura. Os niveis de melatonina axudan a regular a caída da temperatura interna do corpo necesaria para durmir.

Non obstante, pode axudar a regular a temperatura externa. Non empaquetes demasiado ao teu fillo nin a temperatura demasiado alta.

Whitney Roban, doutora, psicóloga clínica e especialista en durmir, recomenda vestir ao seu fillo con pixama de algodón transpirable e manter a temperatura do cuarto entre 18,3 e 21,1 ° C pola noite.

8. Axuda a aliviar os medos

É posible que as pantasmas e outras criaturas asustadizas non deambulen pola noite, pero en lugar de desbotar os medos á hora de durmir, diríxeas ao teu fillo.

Se a tranquilidade sinxela non funciona, intente usar un xoguete especial para gardar a noite ou rociar a habitación con "spray monstro" antes de durmir.

Roban recomenda programar o horario durante o día para solucionar calquera medo e evitar a hora de durmir para este tipo de conversas.

"Os nenos son moi intelixentes e aprenderán rapidamente que poden frear a hora de durmir se usan o tempo para expresar os seus medos á hora de durmir", di.

9. Reduce o foco no sono

Os nenos poden ter problemas para pechar o cerebro pola noite. Entón, en vez de aumentar esa ansiedade insistindo en que é hora de deitarse ("agora!"), Considere centrarse máis na relaxación e manter o seu fillo tranquilo.

Ensinar ao seu fillo unha técnica de respiración profunda para calmar o seu corpo. "Respire polo nariz durante 4 segundos, manteña 5 segundos, expire pola boca durante 6 segundos", di Roban.

Os nenos máis pequenos poden practicar respiracións profundas e longas dentro e fóra, di ela.

10. Estea á procura de trastornos do sono

Ás veces, os teus plans mellor definidos non dan os resultados que desexas. (Ola, benvido á paternidade!)

Se o seu fillo ten problemas para durmir, ten pesadelos persistentes, ronquidos ou respira pola boca, é posible que teña un trastorno do sono, di Mitchell.

Fale sempre co seu pediatra se ten algunha preocupación sobre os hábitos de durmir do seu fillo. Podes recomendar a un asesor de sono ou ter outras suxestións para que probes para que toda a familia poida durmir ben.