Tonifica con bandas de resistencia

Contido

• Por que funcionan as bandas de resistencia
• MÚSCULOS PRIMARIOS DIRIXIDOS POR BANDAS DE RESISTENCIA
• Adestramento da banda de resistencia
• Revisión de

Todo o mundo está tentando aforrar diñeiro, e bandas de resistencia son un xeito doado de afianzarse sen romper o banco. O único das bandas é que a tensión aumenta a medida que as estiras, polo que o exercicio faise máis difícil ao moverse polo rango de movemento, desafiando os músculos dun xeito diferente ao que fan os pesos. Iso axúdache a ser máis forte máis rápido. Ademais, son lixeiros para que poidas gardar un no bolso cando viaxes. Engade estes movementos á túa rutina e parecerás un millón, por só uns poucos dólares!

Por que funcionan as bandas de resistencia

Estes movementos traballan todos os músculos principais. Parte superior do corpo: o pectoral maior e os deltoides moven os brazos cara adiante e cara aos lados, mentres que os bíceps e tríceps doblan e enderezan os cóbados. O latissimus dorsi atrae os brazos cara atrás e cara abaixo, e os abdominais flexionan a columna vertebral e xiran o torso. Parte inferior do corpo: os glúteos estenden as pernas e axudan a rotalas cara a fóra; os cuádriceps e os isquiotibiais esténdense e flexionan os xeonllos.

MÚSCULOS PRIMARIOS DIRIXIDOS POR BANDAS DE RESISTENCIA

1. pectoral maior e deltoides

2. bíceps e tríceps

3. latissimus dorsi

4. abdominais

5. glúteos

6. cuádriceps e isquiotibiais

Adestramento da banda de resistencia

Necesitarás unha banda de resistencia e un banco. Quenta durante 5 a 10 minutos e despois fai un xogo de cada movemento sen descansar; fai un descanso de 1 minuto e repite o circuíto unha ou dúas veces.

Vaia ao adestramento da banda de resistencia

Revisión de