11 exercicios para mellorar a memoria e a concentración

Contido

• Beneficios do exercicio
• Proba rápida de memoria e concentración
• Proba dos 9 elementos
• Proba de memorización
• Presta moita atención!
  Ten 60 segundos para memorizar a imaxe da seguinte diapositiva.

Os exercicios de memoria e concentración son moi útiles para aqueles que queren manter o seu cerebro activo. Exercitar o cerebro non só axuda á memoria e á capacidade de aprendizaxe recentes, senón que tamén impide a redución do razoamento, o pensamento, a memoria a longo prazo e a percepción, por exemplo.

Os exercicios de memoria pódense facer na casa, con todo, se a dificultade ou perda de memoria vai acompañada de cambios na linguaxe, na orientación ou se está a interferir coas actividades do día a día, é importante consultar cun neurólogo.

Ademais, para aumentar o efecto dos exercicios de memoria, débese comer alimentos ricos en magnesio, vitamina E e omega 3, como peixe, noces, zume de laranxa ou plátanos, xa que estimulan a función cerebral asociada á memoria.Vexa alimentos que axudan a mellorar a memoria.

Algúns exercicios sinxelos que serven para aumentar a capacidade de memoria inclúen:

1. Xogando xogos como sudoku, xogo de diferenzas, busca de palabras, dominó, encrucillados ou xuntar un crebacabezas;
2. Ler un libro ou ver unha película e logo dillo a alguén;
3. Fai unha lista da compra, pero evite usalo cando compras e despois comproba se compraches todo o que se anotou;
4. Bañarse cos ollos pechados e intenta lembrar a situación das cousas;
5. Cambia a ruta que fas a diario, porque romper a rutina estimula o cerebro a pensar;
6. Cambia o rato do ordenador dun lado para axudar a cambiar os patróns de pensamento;
7. Coma diferentes alimentos estimular o padal e tratar de identificar os ingredientes;
8. Fai actividades físicas como camiñar ou outros deportes;
9. Fai actividades que precisan memorización como o teatro ou a danza;
10. Usa a man non dominante. Por exemplo, se a man dominante é a dereita, intente empregar a man esquerda para tarefas sinxelas;
11. Reúnete con amigos e familiares, porque a socialización estimula o cerebro.

Ademais, aprender cousas novas como tocar un instrumento, estudar novas linguaxes, facer un curso de pintura ou xardinería, por exemplo, son outras actividades que se poden facer a diario e que axudan a manter o cerebro activo e creativo, mellorando a memoria e a capacidade de concentración.

Beneficios do exercicio

Cando o cerebro non se estimula, é máis probable que a persoa esqueza cousas e desenvolva problemas de memoria e non actúe tan rápido e axilmente como debería.

Os exercicios de memoria e concentración tamén son importantes para:

• Reduce o estrés;
• Mellorar a memoria recente e a longo prazo;
• Mellorar o estado de ánimo;
• Aumenta o foco e a concentración;
• Aumentar a motivación e a produtividade;
• Aumentar a intelixencia, a creatividade e a flexibilidade mental;
• Facer o tempo de pensamento e reacción máis rápido;
• Mellorar a autoestima;
• Mellorar a audición e a visión.

Ademais, cando se fai exercicio de memoria e concentración, hai un aumento do fluxo sanguíneo ao cerebro con osíxeno e nutrientes necesarios para realizar tarefas que requiren atención e concentración.

Proba rápida de memoria e concentración

As seguintes probas pódense facer na casa, sempre que o ambiente estea tranquilo para non perder o foco e alterar os resultados.

Proba dos 9 elementos

Para facer este exercicio de memoria e concentración debes observar os elementos da lista durante 30 segundos e intentar memorizalos:

amarelo	televisión	Praia
efectivo	cela	salchicha
papel	té	Londres

A continuación, mire a seguinte lista e busque os nomes que cambiaron:

amarelo	confusión	mar
efectivo	cela	salchicha
folla	cunca	París

Os termos equivocados na última lista son: Confusión, Mar, Folla, Cunca e París.

Se identificaches todos os cambios, a túa memoria é boa, pero debes seguir facendo outros exercicios para manter o cerebro en forma.

Se non atopaches as respostas correctas, podes facer máis exercicios de memoria e avaliar a posibilidade de tomar un medicamento para a memoria cun médico, pero un bo xeito de mellorar a memoria é comer alimentos ricos en omega 3. Vexa como o omega 3 mellora a aprendizaxe.

Proba de memorización

Fai a proba rápida que aparece a continuación e comproba como vai a túa memoria e nivel de concentración:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Presta moita atención!
Ten 60 segundos para memorizar a imaxe da seguinte diapositiva.

Comeza a proba 60 Seguinte15Hai 5 persoas na imaxe?

• Si
• Non

15A imaxe ten un círculo azul?

• Si
• Non

15A casa está no círculo amarelo?

• Si
• Non

15Hai tres cruces vermellas na imaxe?

• Si
• Non

15O círculo verde para o hospital?

• Si
• Non

15¿O home coa cana ten blusa azul?

• Si
• Non

15A cana é marrón?

• Si
• Non

15O hospital ten 8 fiestras?

• Si
• Non

15 A casa ten cheminea?

• Si
• Non

15O home da cadeira de rodas ten blusa verde?

• Si
• Non

15O médico está cos brazos cruzados?

• Si
• Non

15 ¿Son negros os tirantes do home coa cana?

• Si
• Non

Anterior Seguinte