Tres xeitos de acelerar os burpees

Contido

• Revisión de

Os burpees, o exercicio clásico que todos adoran odiar, tamén se coñecen como squat thrust. Non importa como lle chames, este movemento de corpo completo funcionará. Pero sabemos que os burpees poden intimidar, polo que dividimos o exercicio en tres variacións: principiante, intermedio e avanzado.

Principiante: Saír

Ademais de introducir o teu corpo na mecánica básica dun burpee, esta versión fai un gran exercicio de quecemento activo. Pasar de pé á prancha bótalle o corazón e esperta o núcleo.

Intermedio: Flexións e Pliometría

Engadir un push-up na parte inferior do movemento e saltar na parte superior aumenta o nivel de dificultade e o teu ritmo cardíaco.

Avanzado: engade pesos

Substituír o salto en cuclillas por unha prensa por encima ponderada engade un reto adicional aos brazos e ao núcleo. Use un peso de cinco a 10 libras para o exercicio.

• Coloca pesas polos teus pés. Agáchate levando as mans diante dos teus pés, salta as pernas en posición de táboa.
• Fai unha flexión.
• Saltar os pés cara ás mans volvendo a unha posición agachada profunda. Colle as túas pesas e érguese mentres presionas o peso por riba. Engancha os abdominales para manter o torso aliñado.
• Baixa os pesos polos teus pés mentres te preparas para saír de novo.
• Fai 15 repeticións por un conxunto.

Se decides sufrir de dúas a tres series de 15 repeticións de calquera destas tres versións, séntese orgulloso e sabe que traballaches os teus brazos, pernas, glúteos, ombreiros e núcleo. Isto é moito para o teu diñeiro de exercicio.

Máis contido de FitSugar:

Configura a túa cociña para un éxito saudable

Condicións de natación que todo principiante debería coñecer

Breaking Bad (hábitos): demasiado pouco sono

Fonte: Megan Wolfe Photography en J + K Fitness Studio

Revisión de