Suplementos durante o embarazo: o que é seguro e o que non

Contido

• Por que tomar suplementos durante o embarazo?
• O embarazo aumenta a necesidade de nutrientes
• Os suplementos a base de plantas poden axudar con enfermidades, con precaución
• Complementos considerados seguros durante o embarazo
• 1. Vitaminas prenatais
• 2. Folato
• 3. Ferro
• 4. Vitamina D
• 5. Magnesio
• 6. Xenxibre
• 7. Aceite de peixe
• 8. Probióticos
• 9. Outeiro
• Suplementos a evitar durante o embarazo
• 1. Vitamina A
• 2. Vitamina E
• 3. Cohosh negro
• 4. Sello de ouro
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Outros suplementos a base de plantas considerados non seguros durante o embarazo
• O punto de partida

Se estás embarazada, podes pensar que o sentimento abrumado e confuso vén co territorio. Pero non ten por que ser tan confuso cando se trata de vitaminas e suplementos.

Se fixeches o teu traballo de crédito adicional, apostamos por que xa sabes que o marisco, o alcol e os cigarros con alto contido de mercurio están prohibidos durante o embarazo. O que pode sorprender é que tamén se deben evitar algunhas vitaminas, minerais e suplementos a base de plantas.

A información sobre que suplementos son seguros e cales non varía e pode facer que as cousas se sintan aínda máis complicadas. Con todo temos.

Este artigo describe os suplementos que se cre seguro tomar durante o embarazo e por que algúns suplementos deben evitarse.

Por que tomar suplementos durante o embarazo?

Obter os nutrientes axeitados é importante en todas as etapas da vida, pero é especialmente importante durante o embarazo, xa que necesitarás nutrirte a ti mesmo e á túa cría.

O embarazo aumenta a necesidade de nutrientes

Durante o embarazo, as necesidades de inxestión de macronutrientes medran significativamente. Os macronutrientes inclúen hidratos de carbono, proteínas e graxas.

Por exemplo, a inxestión de proteínas debe aumentar dos 0,36 gramos por libra (0,8 gramos por kg) de peso corporal recomendados para as mulleres non embarazadas a 0,5 gramos por libra (1,1 gramos por kg) de peso corporal para as mulleres embarazadas.

Quererás incluír proteínas en cada comida e merenda para satisfacer as túas necesidades.

A esixencia de micronutrientes, que inclúe vitaminas, minerais e oligoelementos, que a necesidade de macronutrientes.

Aínda que algunhas persoas son capaces de satisfacer esta crecente demanda a través dun plan de alimentación ben planificado e denso en nutrientes, pode ser un reto para outros.

É posible que deba tomar suplementos vitamínicos e minerais por varias razóns, incluíndo:

• Nutrientedeficiencias: Algunhas persoas poden necesitar un suplemento despois de que unha análise de sangue revele unha deficiencia de vitamina ou mineral. É importante corrixir as deficiencias, xa que a escaseza de nutrientes como o folato estivo relacionada con defectos de nacemento.
• Hiperemesegravidarum: Esta complicación do embarazo caracterízase por náuseas e vómitos graves. Pode provocar perda de peso e deficiencias de nutrientes.
• Dietéticarestricións: As mulleres que seguen dietas específicas, incluídos os veganos e as que teñen intolerancias e alerxias alimentarias, poden ter que complementar con vitaminas e minerais para evitar deficiencias de micronutrientes
• Fumar: Aínda que é fundamental para as nais evitar os cigarros durante o embarazo, as que seguen fumando teñen nutrientes específicos como a vitamina C e o folato.
• Múltipleembarazos: As mulleres que levan máis dun bebé teñen maiores necesidades de micronutrientes que as mulleres que levan un bebé. O suplemento adoita ser necesario para garantir unha nutrición óptima tanto para a nai como para os seus bebés.
• Xenéticamutacións como MTHFR: A metilenetetrahidrofolato redutase (MTHFR) é un xene que converte o folato nunha forma que o corpo pode usar. As mulleres embarazadas con esta mutación xénica poden necesitar complementarse cunha forma específica de folato para evitar complicacións.
• Mala nutrición: As mulleres que comen ou escollen alimentos baixos en nutrientes poden necesitar complementos con vitaminas e minerais para evitar carencias.

Ademais, expertos como os do American College of Obstetricians e
Os xinecólogos (ACOG) recomendan que todas as persoas embarazadas tomen un suplemento prenatal de vitamina e ácido fólico. Recoméndase isto para cubrir as lagoas nutricionais e evitar anomalías do desenvolvemento ao nacer como a espiña bífida.

Dependendo das súas circunstancias persoais, estea preparado para asumir a tarefa de engadir suplementos á súa rutina diaria se o seu médico o indica.

Os suplementos a base de plantas poden axudar con enfermidades, con precaución

Ademais dos micronutrientes, os suplementos a base de plantas son populares.

Un estudo de 2019 descubriu que o 15,4 por cento das mulleres embarazadas dos Estados Unidos usa suplementos a base de plantas. Non obstante, non todos revelan aos seus médicos que os están levando. (Atopáronse aproximadamente o 25 por cento dos usuarios de suplementos a base de plantas nos Estados Unidos non contan os seus documentos.)

Aínda que algúns suplementos a base de plantas poden ser seguros de tomar durante o embarazo, hai moitos máis que poden non ser.

Aínda que algunhas herbas poden axudar con enfermidades comúns do embarazo como náuseas e malestar estomacal, algunhas poden ser prexudiciais tanto para vostede coma para o bebé.

Desafortunadamente, non hai moita investigación sobre o uso de suplementos a base de plantas por parte de persoas embarazadas e descoñécese moito sobre como os suplementos poden afectarche.

A aposta máis segura? Manteña ao seu médico ao día sobre calquera cambio no seu plan de alimentación e suplementos.

Complementos considerados seguros durante o embarazo

Do mesmo xeito que ocorre cos medicamentos, o seu médico debería aprobar e supervisar todos os suplementos de micronutrientes e herbas para asegurarse de que son necesarios e se toman en cantidades seguras.

Compra sempre vitaminas dunha marca de renome que teña os seus produtos avaliados por organizacións de terceiros como a United States Pharmacopeia (USP).

Isto garante que as vitaminas se adhiren a estándares específicos e son xeralmente seguras de tomar. Non estás seguro de que marcas son respetables? O seu farmacéutico local pode ser de moita axuda.

1. Vitaminas prenatais

As vitaminas prenatais son multivitamínicas especialmente formuladas para satisfacer a maior demanda de micronutrientes durante o embarazo.

Están pensados ​​para tomalos antes da concepción e durante o embarazo e a lactancia materna.

Estudos observacionais demostraron que o suplemento con vitaminas prenatais reduce o risco de parto prematuro e preeclampsia. A preeclampsia é unha complicación potencialmente perigosa caracterizada pola hipertensión arterial e posiblemente proteínas nos ouriños.

Aínda que as vitaminas prenatais non están destinadas a substituír o seu plan de alimentación saudable, poden axudar a previr as lagoas nutricionais proporcionando micronutrientes extra que son moi demandados durante o embarazo.

Dado que as vitaminas prenatais conteñen as vitaminas e minerais que necesitará, pode que non sexa necesario tomar suplementos adicionais de vitaminas ou minerais a menos que o suxira o seu médico.

As vitaminas prenatais adoitan ser prescritas polos médicos e dispoñibles sen receita médica.

2. Folato

O folato é unha vitamina B que xoga un papel integral na síntese de ADN, na produción de glóbulos vermellos e no crecemento e desenvolvemento fetal.

O ácido fólico é a forma sintética de folato que se atopa en moitos suplementos. Convértese na forma activa de folato (L-metilfolato) no corpo.

Recoméndase tomar polo menos 600 microgramos (mcg) de ácido fólico ou ácido fólico ao día para reducir o risco de defectos do tubo neural e anomalías conxénitas como fenda palatina e defectos cardíacos.

En cinco estudos aleatorios que incluían 6.105 mulleres, o suplemento diario con ácido fólico asociouse cun risco reducido de defectos do tubo neural. Non se observaron efectos secundarios negativos.

Aínda que se pode obter un folato adecuado a través da dieta, moitas mulleres non comen suficientes alimentos ricos en folato, o que fai necesaria a suplementación.

Ademais, o que todas as mulleres en idade fértil consumen polo menos 400 mcg de folato ou ácido fólico ao día.

Isto é debido a que moitos embarazos non están planificados e as anomalías do nacemento debidas a unha deficiencia de folato poden ocorrer moi pronto no embarazo, incluso antes de que a maioría das mulleres saiban que están embarazadas.

Pode ser acertado para as mulleres embarazadas, especialmente aquelas con mutación xenética MTHFR, elixir un suplemento que conteña L-metilfolato para garantir a máxima captación.

3. Ferro

A necesidade de ferro aumenta significativamente durante o embarazo, xa que o volume de sangue materno aumenta aproximadamente.

O ferro é fundamental para o transporte de osíxeno e o crecemento e desenvolvemento saudables do seu bebé e da placenta.

Nos Estados Unidos, a prevalencia da deficiencia de ferro nas mulleres embarazadas rolda o 18 por cento e o 5 por cento destas mulleres ten anemia.

A anemia durante o embarazo asociouse a parto prematuro, depresión materna e anemia infantil.

A inxestión recomendada de 27 miligramos (mg) de ferro por día pódese cumprir coa maioría das vitaminas prenatais. Non obstante, se ten deficiencia de ferro ou anemia, necesitará doses máis altas de ferro, xestionadas polo seu médico.

Se non ten deficiencia de ferro, non debe tomar máis que a inxestión recomendada de ferro para evitar efectos secundarios adversos. Estes poden incluír constipação, vómitos e niveis anormalmente altos de hemoglobina.

4. Vitamina D

Esta vitamina liposoluble é importante para a función inmune, a saúde ósea e a división celular.

A deficiencia de vitamina D durante o embarazo estivo relacionada cun aumento do risco de cesárea, preeclampsia, parto prematuro e diabetes gestacional.

A inxestión actual recomendada de vitamina D durante o embarazo é de 600 UI ou 15 mcg por día. Non obstante, suxire que as necesidades de vitamina D durante o embarazo son moito maiores.

Consulte co seu médico sobre a detección de deficiencia de vitamina D e unha correcta suplementación.

5. Magnesio

O magnesio é un mineral implicado en centos de reaccións químicas no corpo. Desempeña funcións críticas na función inmune, muscular e nerviosa.

A deficiencia deste mineral durante o embarazo pode aumentar o risco de hipertensión crónica e parto prematuro.

Algúns estudos suxiren que o suplemento de magnesio pode reducir o risco de complicacións como a restrición do crecemento fetal e o parto prematuro.

6. Xenxibre

A raíz de xenxibre úsase normalmente como complemento de especias e herbas.

En forma de suplemento, quizais oíra falar diso usado para tratar náuseas causadas por enfermidades por movemento, embarazo ou quimioterapia.

de catro estudos suxeriron que o xenxibre é seguro e eficaz para tratar náuseas e vómitos provocados polo embarazo.

As náuseas e os vómitos son comúns durante o embarazo, e hai mulleres que o experimentan no primeiro trimestre do embarazo.

Aínda que o xenxibre pode axudar a reducir esta desagradable complicación do embarazo, necesítanse máis investigacións para identificar a dosificación máxima segura. Comprobe se co seu médico se o precisa.

7. Aceite de peixe

O aceite de peixe contén ácido docosahexaenoico (DHA) e ácido eicosapentaenoico (EPA), dous ácidos graxos esenciais que son importantes para o desenvolvemento cerebral do bebé.

O suplemento con DHA e EPA no embarazo pode aumentar o desenvolvemento cerebral posterior ao embarazo no seu bebé e diminuír a depresión materna, aínda que a investigación sobre este tema non é concluínte.

Aínda que os estudos observacionais demostraron unha función cognitiva mellorada nos nenos de mulleres que se complementaron con aceite de peixe durante o embarazo, varios estudos controlados non demostraron un beneficio consistente.

Por exemplo, a participación de 2.399 mulleres non atopou diferenzas na función cognitiva dos bebés cuxas nais complementaran con cápsulas de aceite de peixe que contiñan 800 mg de DHA por día durante o embarazo, en comparación cos bebés cuxas nais non o fixeron.

Este estudo tamén descubriu que o suplemento con aceite de peixe non afectaba á depresión materna.

Non obstante, o estudo descubriu que o suplemento con aceite de peixe protexido contra o parto prematuro e algunhas evidencias suxiren que o aceite de peixe pode beneficiar o desenvolvemento dos ollos fetales.

Os niveis de DHA materna son importantes para un bo desenvolvemento fetal e considérase seguro o suplemento. O xurado segue sen saber se é necesario tomar aceite de peixe durante o embarazo.

Para obter DHA e EPA a través dos alimentos, anímase a consumir de dúas a tres porcións de peixe baixo en mercurio como salmón, sardiña ou pollock por semana.

8. Probióticos

Dada a maior conciencia xeral sobre a saúde intestinal, moitos futuros pais recorren aos probióticos.

Os probióticos son microorganismos vivos que se pensa que benefician á saúde dixestiva.

Moitos estudos demostraron que os probióticos durante o embarazo e que non se identificaron efectos secundarios nocivos, ademais dun risco extremadamente baixo de infección inducida por probióticos.

Ademais, varios estudos demostraron que o suplemento con probióticos pode reducir o risco de diabetes gestacional, depresión posparto e eczema infantil e dermatite.

A investigación sobre o uso de probióticos no embarazo está en curso e seguro que se descubrirá máis sobre o papel dos probióticos na saúde materna e fetal.

9. Outeiro

O outeiro xoga un papel vital no desenvolvemento cerebral do bebé e axuda a previr anomalías do cerebro e da columna vertebral.

Crese que a cantidade diaria actual de colina recomendada durante o embarazo (450 mg ao día) é inadecuada e que a inxestión máis próxima é óptima.

Ten en conta que as vitaminas prenatais a miúdo non conteñen outeiro. O seu médico pode recomendar un suplemento de outeiro por separado.

Suplementos a evitar durante o embarazo

Aínda que o suplemento con algúns micronutrientes e herbas é seguro para as mulleres embarazadas, moitos deles deben evitarse ou evitarse en cantidades elevadas.

Consulte sempre co seu médico antes de engadir suplementos adicionais fóra das vitaminas prenatais que poida tomar.

1. Vitamina A

A miúdo atoparás vitamina A nas vitaminas prenatais xa que é tan importante. Aínda que esta vitamina é extremadamente importante para o desenvolvemento da visión fetal e a función inmune, Demasiado a vitamina A pode ser prexudicial.

Dado que a vitamina A é liposoluble, o corpo almacena cantidades excesivas no fígado.

Esta acumulación pode ter efectos tóxicos no corpo e provocar danos no fígado. Incluso pode causar defectos de nacemento.

Por exemplo, demostrouse que cantidades excesivas de vitamina A durante o embarazo causan anomalías conxénitas no parto.

Entre as vitaminas e os alimentos prenatais, debería ser capaz de obter suficiente vitamina A e non se aconsella a suplementación adicional fóra das vitaminas prenatais.

2. Vitamina E

Esta vitamina liposoluble xoga moitos papeis importantes no corpo e está implicada na expresión xénica e na función inmune.

Aínda que a vitamina E é moi importante para a saúde, recoméndase que non a complemente.

Non se demostrou que a suplementación adicional con vitamina E mellore os resultados nin para nais nin para bebés e pode aumentar o risco de dor abdominal e rotura prematura do saco amniótico.

3. Cohosh negro

Membro da familia do ranúnculo, o cohosh negro é unha planta usada para diversos propósitos, incluíndo o control de sofocos e cólicas menstruais.

Non é seguro tomar esta herba durante o embarazo, xa que pode provocar contraccións uterinas, que poden inducir traballo prematuro.

Tamén se descubriu que o cohosh negro causa dano ao fígado nalgunhas persoas.

4. Sello de ouro

Goldenseal é unha planta que se usa como suplemento dietético para tratar infeccións respiratorias e diarrea, aínda que hai moi poucas investigacións sobre os seus efectos e seguridade.

Goldenseal contén unha substancia chamada berberina, que demostrou empeorar a ictericia nos bebés. Pode provocar unha enfermidade chamada kernicterus, un tipo raro de dano cerebral que pode ser fatal.

Por estas razóns, evite definitivamente o goldenseal.

5. Dong quai

O Dong quai é unha raíz que se usa desde hai máis de 1.000 anos e é popular na medicina tradicional chinesa.

Aínda que se usa para tratar desde cólicas menstruais ata hipertensión arterial, faltan probas sobre a súa eficacia e seguridade.

Debe evitar o dong quai, xa que pode estimular as contraccións uterinas, aumentando o risco de aborto espontáneo.

6. Yohimbe

Yohimbe é un complemento feito da casca dunha árbore orixinaria de África.

Úsase como remedio a base de plantas para tratar unha serie de condicións, desde a disfunción eréctil ata a obesidade.

Esta herba nunca se debe usar durante o embarazo, xa que se asociou a efectos secundarios perigosos como a presión arterial alta, ataques cardíacos e convulsións.

7. Outros suplementos a base de plantas considerados non seguros durante o embarazo

É mellor evitar o seguinte:

• saw palmetto
• tansy
• trevo vermello
• anxélica
• milfollas
• ajenjo
• azul cohosh
• pennyroyal
• efedra
• artemisa

O punto de partida

O embarazo é un momento de crecemento e desenvolvemento, polo que a saúde e a nutrición son unha das principais prioridades. Coidar o mellor dese pequeno é o obxectivo.

Aínda que algúns suplementos poden ser útiles durante o embarazo, moitos poden causar efectos secundarios perigosos tanto para vostede como para o seu bebé.

É importante destacar que, aínda que completar con certas vitaminas e minerais pode axudar a cubrir as lagoas nutricionais, os suplementos non están destinados a substituír un plan de alimentación saudable e un estilo de vida.

Nutrir o seu corpo con alimentos ricos en nutrientes, así como facer bastante exercicio e durmir e minimizar o estrés, é a mellor forma de garantir un embarazo saudable para vostede e o seu bebé.

Aínda que os suplementos poden ser necesarios e útiles en determinadas circunstancias, consulte sempre co seu médico sobre as doses, a seguridade e os posibles riscos e beneficios.