Por que correr é tan difícil despois de tomarse un tempo de descanso

Contido

• Revisión de

Corriches unha maratón hai un mes e de súpeto non podes correr 5 quilómetros. Ou tomaches un par de semanas de descanso das túas sesións habituais de SoulCycle e agora superar unha clase de 50 minutos é difícil como o inferno.

Non é de ningún xeito xusto, pero é o bo que funciona a bioloxía. Á fin e ao cabo, en todas as cousas, estás adestrando ou desentrañándote. Isto parece ser particularmente certo cando se trata de cardio.

"Os beneficios do adestramento cardiovascular son máis transitorios que os do adestramento de forza, o que significa que ocorren rapidamente e tamén desaparecen rapidamente", explica Mark Barroso, C.P.T., adestrador con sede en Nova Jersey e adestrador do Spartan SGX. "Unha vez que se detén o adestramento cardiovascular durante dúas a catro semanas, é posible que reduzas a túa capacidade respiratoria, o VO2 máximo [a cantidade máxima de osíxeno que o teu corpo pode tomar e usar nun minuto] e o teu corpo cansarase máis facilmente. "

Que dá? Todo se reduce aos cambios biolóxicos que se producen no teu corpo cando estás a realizar o teu adestramento de elección. "Co adestramento de resistencia, non necesitamos cambiar drasticamente a estrutura dos nosos corpos para poder facelo", di Barroso. (FYI, con adestramento de forza, normalmente require tomarse polo menos seis semanas de descanso nos adestramentos para ver diminuír o tamaño e a forza dos músculos, tendóns e ligamentos.) "Só necesitamos ensinar aos nosos corpos a administrar e usar de forma eficiente o osíxeno e substratos e transportar produtos de refugallo", afirma. Estas responsabilidades recaen en gran parte en encimas metabólicos e hormonas, que son moi sensibles ao exercicio aeróbico ou á súa falta.

De feito, Chris Jordan, CSCS, CPT, director de fisioloxía do exercicio no Johnson & Johnson Human Performance Institute, sinala que en tan só dúas semanas, a actividade das encimas que procesan osíxeno nos músculos do corpo diminúe e os músculos comezan a manterse. cada vez menos glicóxeno, a forma almacenada de carbohidratos do teu corpo. Hai unha diminución no número e concentración de capilares sanguíneos nos músculos, que axudan a entregar osíxeno aos músculos e a eliminar produtos de refugallo como os ións de hidróxeno, di.

Colle un Nutrición, metabolismo e enfermidades cardiovasculares estudar.Os adultos seguiron rutinas de cardio regulares durante catro meses seguidos e despois tomaron un mes de descanso. Perderon case todas as súas ganancias aeróbicas. As súas melloras na sensibilidade á insulina e os niveis de colesterol HDL (bo) tamén desapareceron.

Non obstante, se queres mirar polo bo lado, non recuperaron a graxa da barriga que perderan durante o adestramento. E os seus niveis de presión arterial mantivéronse controlados.

Entón, hai algunha forma real de manter o teu cardio mentres tomas un descanso dos teus adestramentos regulares para bater o corazón? (Esas vacacións non se van levar por si soas, xa sabes).

Jordan di que manter a condición física de cardio require un mínimo de tres días por semana de adestramento vigoroso. (A forza e forza muscular pódese manter cun só día á semana.) Probablemente sexa máis do que esperabas, pero tamén é significativamente menos tempo do que pasaches adestrando para ese medio maratón. (Considera unha das mellores cidades para corredores para as túas próximas vacacións).

Ao final, con todo, a vida sucede e necesitarás unha pausa prolongada nun momento ou noutro, non está mal. O máis importante é non deixar que a frustración de "comezar de novo" che impida saltar de novo á túa rutina. Á fin e ao cabo, aínda que pode levar desde semanas ata meses para facer o seu backup cardio, si vontade Sen dúbida, leva menos traballo que a primeira vez, di Jordan.

Agora saia e corre.

Revisión de