Si, os ataques de pánico inducidos polo adestramento son unha cousa real

Contido

• Ataques de pánico: o básico
• Que causa os ataques de pánico inducidos polo exercicio?
• Hai algúns exercicios máis desencadeantes que outros?
• Que facer se estás adestrando e tes un ataque de pánico
• Como evitar ataques de pánico provocados polo adestramento
• Revisión de

Non hai nada máis emocionante que unha boa carreira cando ese impulso de endorfinas che fai sentir coma se estiveses no máis alto do mundo.

Non obstante, para algunhas persoas, ese adestramento alto pode sentirse perigosamente alto. En lugar dunha carreira de benestar, as sensacións de ansiedade intensa poden seguir un exercicio intenso, causando síntomas desorientadores como palpitacións cardíacas, mareos e unha sensación abrumadora de medo.

Si, é un ataque de pánico, e pode ser completamente debilitante, di Eva Ritvo, M.D., psiquiatra de Miami, tanto que a xente ata confundirá estes síntomas paralizantes cos dun ataque cardíaco.

Parece algo familiar? Siga a ler para obter máis información sobre por que poden ocorrer ataques de pánico provocados polo adestramento, que se senten e que facer se pensas que está en risco.

Ataques de pánico: o básico

Para comprender como ocorren os ataques de pánico provocados polo adestramento, é útil pintar unha imaxe do que ocorre no seu corpo durante un ataque de pánico regular.

"Un ataque de pánico é un estado de excitación extrema que non coincide coa situación, e normalmente se sente moi desagradable", di o doutor Ritvo.

Os ataques de pánico comezan dentro dunha parte do cerebro chamada amígdala, que se coñece como o "centro do medo" e que xoga un papel crítico na súa resposta a situacións de ameaza, segundo Ashwini Nadkarni, M.D., psiquiatra asociado da Harvard Medical School. "Cada vez que te enfrontas a algún tipo de estímulo que induce medo, o teu cerebro tomará a información sensorial dese estímulo de ameaza (por exemplo, pode ser visual, táctil ou, no caso do exercicio, sensacións corporais) e transmitiraa. á amígdala", di ela.

Unha vez que a amígdala se acende, desencadea unha fervenza de eventos dentro do corpo, di o doutor Nadkarni. Isto a miúdo activa o sistema nervioso simpático (que induce a loita ou resposta de fuga do corpo) e desencadea a liberación de grandes cantidades de adrenalina. Isto, á súa vez, adoita producir os síntomas reveladores dun ataque de pánico: palpitacións, ritmo cardíaco acelerado ou acelerado, sudoración, tremor ou tremor, falta de aire, dor no peito e moito máis.

Que causa os ataques de pánico inducidos polo exercicio?

Hai algúns factores diferentes en xogo cando estás a ter un ataque de pánico provocado polo exercicio fronte a un ataque de pánico normal.

Para comezar, un exceso de ácido láctico pode ser unha das principais razóns detrás dun ataque, di o doutor Ritvo. ICYDK, o ácido láctico é un composto que o teu corpo crea durante os adestramentos intensos. Podes pensalo como a razón detrás dos teus músculos adoloridos, pero a acumulación de ácido láctico afecta tamén ao teu cerebro. Algunhas persoas teñen máis dificultades para eliminar o ácido láctico do seu cerebro que outras, di o doutor Ritvo. A medida que se acumula este ácido, pode provocar que a amígdala prenda lume, provocando finalmente un ataque de pánico.

"Cando se respira moi rápido ou se hiperventila, provoca cambios nos niveis de dióxido de carbono e osíxeno no sangue", explica o doutor Nadkarni. "Isto, á súa vez, fai que os vasos sanguíneos cerebrais se estreite e que se acumule ácido láctico no cerebro. A sensibilidade da amígdala a esta acidez (ou 'exceso de encendido') é parte do que fai que certas persoas sexan máis vulnerables ao pánico".

Ademais, o ritmo cardíaco elevado e o ritmo respiratorio (que son sinónimos de exercicio físico) provocan a liberación de cortisol, a hormona do estrés do corpo, di o doutor Ritvo. Para algunhas persoas, marca o seu rendemento de adestramento; para outros, ese cortisol pode provocar un aumento da transpiración e un enfoque limitado, o que pode provocar sensacións de hiperexcitación e pánico.

O doutor Nadkarni descomponse:

"Entre os síntomas dos ataques de pánico están a respiración superficial, o corazón rápido, as palmas sudorosas e a sensación de que estás a ter unha experiencia fóra do corpo, e tamén sucede que cando fas exercicio o ritmo cardíaco vai arriba, respiras máis rápido e suas.

Isto, por suposto, é perfectamente normal. Pero se tes ansiedade ou, nunha ocasión aleatoria, presta máis atención ou Demasiado atención ao nivel de excitación do seu corpo, pode malinterpretar a reacción normal do seu corpo ao exercicio e pode producirse un ataque de pánico. Se entón experimentas medo a sentirte así de novo, o medo a futuros ataques de pánico é o que se xunta para definir un trastorno de pánico".

Ashwini Nadkarni, M.D.

Quen corre o risco de sufrir ataques de pánico provocados polo exercicio? Non é probable que calquera entre en pánico na clase de spin; as persoas que teñen un trastorno de ansiedade ou pánico subxacente (xa sexa diagnosticado ou non) son máis propensos a ter un ataque de pánico inducido polo adestramento, di o doutor Nadkarni. "Os estudos demostran que as persoas con trastorno de pánico son xeneticamente máis sensibles á inhalación de dióxido de carbono, o que aumenta a acidez cerebral", afirma. "O lactato sempre se produce e elimina no cerebro, aínda que non se lle diagnostique ningún tipo de trastorno do estado de ánimo, pero a tendencia xenética a xeralo e acumulalo pode aumentar tanto a tendencia de alguén a experimentar ataques de pánico en xeral como o risco de pánico. ataques durante os adestramentos. "

Hai algúns exercicios máis desencadeantes que outros?

Aínda que unha carreira ou unha clase de Zumba pode aliviar o estrés para algunhas persoas, exercicios aeróbicos como estes adoitan provocar ataques de pánico en pacientes con trastorno de pánico, di o doutor Nadkarni.

O exercicio aeróbico (ou cardio), por natureza, usa moito osíxeno. (A palabra "aeróbico" en si significa "requirir osíxeno"). O teu corpo vese obrigado a circular o sangue máis rápido para conseguir osíxeno aos teus músculos, o que eleva a túa frecuencia cardíaca e obriga a respirar máis rápido e profundamente. Debido a que estas dúas cousas aumentan o cortisol no corpo e desencadean a hiperrecitación, o exercicio aeróbico pode causar un ataque de pánico máis que, digamos, unha sesión de levantamento con peso lento ou unha clase de barras, que non elevan o ritmo cardíaco e respiratorio tanto.

Non obstante, paga a pena notar que o exercicio en si non ten a culpa; trátase de como o teu corpo responde ao exercicio.

"Unha determinada frecuencia cardíaca non é o que desencadea o pánico, senón como a persoa interpreta a súa función corporal normal durante o exercicio".

Doutor Nadkarni

E, co paso do tempo, participar en exercicios cardiovasculares regulares pode realmente axuda.Unha nova investigación analizou os efectos do exercicio aeróbico sobre os síntomas de ansiedade en pacientes con trastorno de pánico (PD) e descubriu que o exercicio aeróbico provoca un aumento agudo da ansiedade, pero que a práctica gradual de exercicios aeróbicos promove unha redución dos niveis globais de ansiedade, segundo un estudo recente publicado pola revista Práctica clínica e epidemioloxía en saúde mental. Por que? Volve a esa acumulación de ácido láctico: "Hipótese que o exercicio físico pode reducir a ansiedade mellorando a capacidade do cerebro para evitar a acumulación de ácido láctico", di o doutor Nadkarni.

Entón, se facilitas correctamente o exercicio cardio e o fas regularmente, pode axudar a reducir a ansiedade xeral (ademais de mellorar a saúde cardiovascular e reducir os síntomas de depresión nalgúns participantes, segundo o estudo). (Proba: como unha muller usou a forma física para superar o seu trastorno de ansiedade)

Que facer se estás adestrando e tes un ataque de pánico

Se estás tendo un ataque de pánico mentres fas exercicio, hai algunhas cousas que podes facer para calmarte, segundo o doutor Ritvo:

• Deixe de facer exercicio e vexa se pode diminuír a frecuencia cardíaca.
• Proba exercicios de respiración profunda [abaixo].
• Se estás traballando dentro, toma aire fresco (se é posible).
• Toma unha ducha ou baño quente se tes accesible.
• Falar ou chamar por teléfono a un amigo a miúdo alivia a ansiedade.
• Pode sentirse ben estirarse ou deitarse ata que diminúa a ansiedade.

Probe estes dous exercicios de respiración recomendados polo doutor Ritvo para reducir a ansiedade:

Método de respiración 4-7-8: Inhala lentamente durante catro contas, manteña sete e despois exhala durante oito.

Técnica de respiración en caixa: Inhala durante catro contas, manteña catro contas, expira durante catro e despois faga unha pausa durante catro contas antes de inspirar de novo.

Se saíches de control durante un adestramento recente, a túa mellor opción é (xa o adiviñaches!) Ver o teu médico. O doutor Ritvo aconsella falar co seu médico sobre a cita cun psiquiatra xa que estes profesionais capacitados poden prescribir medicamentos para axudar aos que padecen ansiedade debilitante ou axudar a atopar formas de controlalo. (P.S. ¿Sabías que agora hai toneladas de aplicacións de terapia?)

Como evitar ataques de pánico provocados polo adestramento

Cando se quere volver ao exercicio, é útil saber canto exercicio pode tolerar o seu corpo para non desencadear ataques de pánico, di o doutor Ritvo.

Adestramentos como Pilates ou ioga poden ser realmente beneficiosos xa que combinan a respiración co movemento e axúdanche a concentrarse en respirar longas e lentas. Tamén permite momentos de relaxación entre posturas activas, o que finalmente permite que o ritmo cardíaco e respiratorio diminúa. (Relacionado: o caso para adestramentos máis tranquilos e menos intensos)

Pero xa que o exercicio do teu corazón é importante, non podes saltar o cardio para sempre. O doutor Ritvo suxire que volva a exercicios máis aeróbicos. Camiñar a paso rápido é un excelente lugar para comezar, xa que podes reducir a velocidade ou parar facilmente se cres que o teu corazón está a acelerar demasiado, di ela. (Proba este adestramento a pé con algúns exercicios de aparvado lanzados.)

A longo prazo, participar en certas prácticas (como estirar e facer exercicios de respiración) regularmente pode axudar a manter o pánico a distancia. "Os ataques de pánico están a encher o sistema nervioso simpático", di o doutor Ritvo. "Calquera cousa que poida facer para fortalecer o lado oposto do seu sistema nervioso pode ser útil para previr futuros ataques de pánico".

"Os ataques de pánico están a encher o sistema nervioso simpático. Calquera cousa que poida facer para fortalecer o lado oposto do seu sistema nervioso pode ser útil para previr futuros ataques de pánico".

Eva Ritvo, M.D.

Coidar doutra persoa, sentirse conectado cos demais, relaxarse ​​cun bocado para comer, descansar (que pode ser durmir correctamente cada noite, durmir a sesta, facer unha masaxe, tomar un baño ou ducha quentes, etc.), tomar un poucas respiracións profundas lentas, meditar e escoitar unha cinta de relaxación ou música suave son actividades que axudan a estimular o lado parasimpático do sistema nervioso, di o doutor Ritvo.

"Fai estas cousas regularmente para que o teu sistema nervioso volva a un equilibrio máis saudable", afirma. "Moitos de nós estamos sobreestimulados e vivimos nun constante estado de ansiedade. Isto fainos máis propensos a un ataque de pánico por calquera que sexa o noso disparador único".

Revisión de