Para que serve Omega 3, 6 e 9 e como tomalo

Contido

• Para que serve
• Como tomar
• Posibles efectos secundarios

Os omega 3, 6 e 9 serven para manter a estrutura das células e do sistema nervioso, baixar o colesterol malo, aumentar o colesterol bo, previr as enfermidades cardíacas, ademais de aumentar o benestar, mellorar a inmunidade.

Aínda que se atopa facilmente en peixes e vexetais, a suplementación pódese indicar para mellorar a función cerebral e incluso en nenos, para axudar na maduración do sistema nervioso en casos de hiperactividade, por exemplo.

Tamén coñecidos como ácidos graxos esenciais, os omega 3, 6 e 9 son boas graxas que se poden consumir en forma de suplemento en cápsulas para facilitar o seu uso e obter os seus beneficios, aínda que tamén se atopan na dieta de peixes de mar como o salmón, as sardiñas e atún, e en oleaxinosas como noces, sementes de liño, améndoas e castañas. Comprobe as fontes de omega 3 na dieta.

Para que serve

O suplemento de omega 3, 6 e 9 ten varios beneficios, sendo indicado para:

• Mellorar o desenvolvemento e as funcións do cerebro, como a memoria e a concentración;
• Axuda a perder peso, mellorando a saciedade e provocando máis disposición;
• Combater enfermidades cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames cerebrais, e diabetes;
• Controla o colesterol baixando o colesterol malo e os triglicéridos e aumentando o colesterol bo. Coñecer cales deben ser os valores recomendados para cada tipo de colesterol;
• Mellorar o estado de ánimo;
• Previr a osteoporose;
• Manteña a pel sa;
• Mellorar as funcións de inmunidade e previr algúns tipos de cancro.

Para obter os beneficios, recoméndase que estes ácidos graxos estean equilibrados no corpo, sendo consumidos, de xeito que o omega 3 sexa en maior cantidade, porque o exceso de omega 6 en relación co omega 3 pode causar danos, como o aumento de efecto inflamatorio no corpo.

Como tomar

Xeralmente, a dose recomendada do suplemento de omega 3, 6 e 9 é de 1 a 3 cápsulas ao día. Non obstante, a dose necesaria destes ácidos graxos é variable para cada persoa e, ademais, as doses nas cápsulas poden variar segundo a marca, polo que se recomenda consultar co médico ou nutricionista para a indicación da dose ideal. para cada persoa.

Tamén é importante lembrar que o omega 3 é xeralmente o máis necesario para a suplementación e debe ser en maior cantidade, xa que o omega 6 atópase facilmente nos alimentos e o corpo pode producir omega 9.

Así, unha persoa precisa, de media, de 500 a 3000 mg de omega 3 por día, cuxa cantidade é, en media, o dobre que a dos mega 6 e 9. Ademais, os suplementos máis indicados son os que conteñen maiores cantidades de ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA) na súa composición.

Posibles efectos secundarios

Algúns dos principais efectos secundarios do consumo de omega 3, 6 e 9 están máis asociados cun consumo excesivo do suplemento e poden ser dores de cabeza, dor abdominal, náuseas, diarrea e procesos inflamatorios aumentados, especialmente cando hai un consumo excesivo do suplemento.

Vexa o seguinte vídeo e vexa tamén como obter omega 3 da comida: