A actividade física queima menos calorías das que se podería pensar, di novas investigacións

Contido

• Revisión de

A sabedoría convencional (e o seu reloxo intelixente) suxire que o exercicio axudaralle a queimar algunhas calorías máis. Pero unha nova investigación suxire que non é exactamentetan sinxelo.

O estudo publicado en Bioloxía actual descubriu que, se fai exercicio, o seu corpo pode queimar menos calorías durante o resto do día do esperado, concretamente, aproximadamente un 28 por cento menos.

¿Necesitas máis detalles? Xusto.

Para este estudo, os investigadores analizaron datos de 1.754 adultos, analizando específicamente cantas calorías queimaron no inicio (tamén coñecido como o seu gasto enerxético basal ou taxa metabólica basal, que é o número de calorías que o seu corpo necesita para funcionar) e cantas calorías queimáronse en xeral durante o día. A continuación, os investigadores subtraeron a súa taxa metabólica basal das súas calorías xerais queimadas e descubriron cantas calorías queimaron as persoas do exercicio e da actividade xeral (como camiñar, traballar, etc.). Esa cifra foi entón comparada co número de calorías que a xente teoricamente debería queimarse (segundo as fórmulas comúnmente aceptadas para a queima de calorías estimada) en función do seu gasto enerxético basal e das actividades e adestramentos que fixeron ese día. (Relacionado: O que cómpre entender sobre o exercicio e a queima de calorías)

Aínda que o metabolismo e as capacidades de queima de calorías de todos son lixeiramente diferentes, os investigadores descubriron que, en xeral, só arredor do 72 por cento das calorías que queimaban as persoas durante o exercicio e a actividade xeral se traducían en calorías extra queimadas ese día. Non é que os seus adestramentos "non contasen", senón que os seus corpos "compensaron" o aumento do esforzo exercendo exercicios reducindo o gasto de enerxía basal cando non estaban activos, polo que queiman menos calorías en repouso. (FYI, recoméndase polo menos 30 minutos de actividade física moderada ao día para un adulto medio, segundo a Clínica Mayo).

Por exemplo, digamos que o seu gasto enerxético basal é de aproximadamente 1.400 calorías ao día, queima unhas 300 calorías nunha carreira de 30 minutos e queima 700 calorías adicionais facendo outras tarefas distintas ao día, como cociñar, limpar, camiñar , e traballando. Segundo os resultados dos investigadores, aínda que, teoricamente, debería queimar 2.400 calorías totais durante o día, é posible que só queimase 1.728 calorías, o 72 por cento do total estimado.

Por que isto podería estar a suceder? Parece que isto pode ser un instinto fisiolóxico sobrante dos nosos días anteriores, e todo é en nome da preservación da enerxía. "É de supoñer que esa compensación sería adaptativa para os nosos antepasados ​​porque minimizou a demanda de enerxía alimentaria e, polo tanto, reduciu o tempo necesario para buscar alimentos, cuxas vantaxes poden incluír a exposición á depredación", escribiron os investigadores. E non é só unha cousa nos humanos. "Tanto os humanos como os animais poden responder a unha maior enerxía que se gasta en actividade a longo prazo reducindo a enerxía gastada noutros procesos", escribiron.

Os investigadores tamén descubriron que a composición corporal dunha persoa (a relación entre graxa corporal e tecido non graxo) tamén xogou un papel. Nas persoas con maior cantidade de graxa corporal, o seu corpo era máis propenso a "compensar" para aforrar enerxía e queimar menos calorías ao final do día en comparación con aqueles con niveis máis baixos de graxa corporal, nalgúns casos, ata un 50 por cento menos. Os investigadores sinalan que non está claro cal é a causa e o efecto: as persoas tenden a engordar porque os seus corpos son mellores "compensadores de enerxía" ou os seus corpos convértense en mellores "compensadores de enerxía" porque teñen máis graxa corporal.

Todo iso xestos amplamente> ten moito que tomar se estás a perder peso ou contas as calorías queimadas por outro motivo (como adestrar para unha competición ou carreira), pero hai que ter en conta algunhas cousas importantes. Unha delas é que aínda estás a queimar calorías cando fas exercicio e, definitivamente, máis que se estiveses inactivo todo o día, di Albert Matheny, R.D., cofundador de SoHo Strength Lab, Promix Nutrition e ARENA. Aínda que quizais non sexa exactamente tanto como se mostra na pantalla da súa cinta de correr, aínda estás saíndo na cabeza en canto a mellorar a túa saúde, especialmente se combinas a túa actividade habitual cunha dieta saudable.

"Nada disto negaría o feito de que o exercicio en si mesmo, independentemente do tamaño corporal, reduce a mortalidade e morbilidade cardiovascular por todas as causas", di Jim Pivarnik, Ph.D., profesor de kinesioloxía na Universidade Estatal de Michigan. Noutras palabras, o exercicio pode axudar a reducir o risco de padecer enfermidades graves como enfermidades cardíacas, diabetes tipo 2 e certos tipos de cancro. Sen mencionar que pode axudar a fortalecer os ósos e os músculos (o que axuda a previr lesións), reducir o risco de depresión e aumentar as probabilidades de que vivas máis tempo. (Relacionado: os maiores beneficios mentais e físicos de traballar fóra)

Por suposto, ten sentido que queiras maximizar o que saes dos teus adestramentos. Se o teu obxectivo é queimar calorías e perder peso, é unha boa idea centrarte nos exercicios que usan grandes grupos musculares, di Matheny. "Calquera vez que poidas soportar o teu propio peso corporal, non sentarte nunha máquina e realizar múltiples movementos articulares é bo", di. Sen mencionar, o músculo queima máis calorías en repouso que as graxas, polo que, construíndo máis músculo, estás a preparar o teu corpo para queimar máis calorías mesmo cando non fas nada (aínda que non está claro como pode interaccionar con este fenómeno de compensación enerxética) ).

En concreto, Matheny suxire facer adestramentos HIIT, que son realmente eficientes se a produción de calorías é o seu obxectivo, di el. Os adestramentos HIIT tamén poden producir algo chamado "efecto postcombustión" ou un exceso de consumo de osíxeno despois do exercicio (EPOC), que di que o seu corpo segue a queimar calorías despois dun exercicio intenso (como HIIT) mentres intenta volver á liña base. (De novo, non está claro como este efecto podería interactuar co que os investigadores observaron neste estudo xa que non consideraron como os diferentes adestramentos alteraron estes resultados de compensación enerxética).

O exercicio físico tamén pode ter un impacto indirecto nos obxectivos de adelgazar, di Audra Wilson, MS, R.D., dietista bariátrica no Centro de perda de peso metabólico de saúde e cirúrxica do hospital Delnor. "Pode aumentar o teu estado de ánimo, o que ás veces pode ser útil para as persoas que tenden a comer para facer fronte a situacións estresantes ou emocionais", explica. "Pode mellorar a calidade do sono, o que significa que quizais non estea a buscar comida extra para intentar aumentar os seus niveis de enerxía".

Wilson tamén subliña a importancia de facer un "cambio xeral de estilo de vida" para comer máis saudable e facer exercicio regularmente para a perda de peso e, máis importante, a saúde en xeral. "Estas dúas cousas van da man", di ela.

Aínda que podes queimar un pouco menos de calorías ao final dun adestramento do que pensas, manterte activo a longo prazo ten as mellores recompensas, tanto para a túa mente como para o teu corpo.

Revisión de