A molécula de aumento de enerxía que precisa saber

Contido

• Coma máis guacamole.
• Protexe e protexe.
• Busca o teu adestramento yin e yang.
• Fai unha proba.
• Revisión de

Máis condución, un metabolismo máis elevado e un mellor rendemento no ximnasio: todos estes poden ser teus, grazas a unha substancia pouco coñecida nas túas células, mostran unha investigación innovadora. Chamado nicotinamida adenina dinucleótido (NAD), "é un dos factores máis importantes do corpo humano para obter enerxía", di Anthony A. Sauve, doutor, profesor asociado de farmacoloxía en Weill Cornell Medicine. "A NAD axuda aos nosos sistemas a usar alimentos e exercicio para obter forza e resistencia". (Aumentar os niveis de óxido nítrico do teu corpo tamén pode axudar a recrear a túa enerxía).

Aínda que a súa produción de NAD diminúe de forma natural cada ano -o corpo produce un 20 por cento menos aos 40 anos que cando era adolescente e 20-, Sauve di que hai técnicas específicas para axudarche a aumentar os teus niveis de molécula. Siga a ler para coñecer as formas máis efectivas de marcalos e aumentar a súa vitalidade, resistencia, condición física e saúde.

Coma máis guacamole.

O seu corpo converte a vitamina B3, tamén coñecida como niacina, en NAD, polo que cómpre manter os seus niveis de nutrientes constantes. Unha forma clave de facelo: observa a inxestión de graxa. "Os estudos demostran que unha dieta rica en graxas inhibe a capacidade do corpo para converter o B3 en NAD, facendo que os niveis diminúan co paso do tempo", di Sauve. Ten como obxectivo obter non máis do 35 por cento do total de calorías diarias da graxa, é dicir, 78 gramos nunha dieta de 2.000 calorías. Concéntrase en fontes saudables de graxas insaturadas, como aguacates e peixes. (Estes tacos de peixe son un dobre golpe.)

Protexe e protexe.

"Os estudos demostraron que sacar moito sol pode esgotar as peles de NAD", di Sauve. Isto débese a que o corpo utilízao para reparar as células danadas polos raios UV: se omites regularmente o protector solar ou tomas o sol durante horas, os teus niveis de NAD afundiranse. Para evitalo, aplique (e volva aplicar) protector solar á pel exposta todo o ano e use lentes de sol bloqueadores de UV sempre que saia fóra, di Sauve.

Busca o teu adestramento yin e yang.

O levantamento de peso e HIIT son cruciais para aumentar a produción de NAD. "O exercicio obriga aos músculos a fortalecerse e producir máis mitocondrias, as moléculas que dan enerxía ás súas células, e tamén aumenta os niveis de NAD", di Sauve. Facer exercicio tamén axuda ao teu corpo a desfacerse das mitocondrias antigas ou danadas, o que fai que os teus músculos sexan máis saudables e sexan máis sensibles ao exercicio. Unha combinación de forza e HIIT é máis eficaz para aumentar a función mitocondrial, segundo a investigación: fai de tres a catro días de HIIT e dous días de adestramento de forza á semana. (Relacionado: ¿O adestramento de forza unha vez por semana fai algo para o teu corpo?)

Fai unha proba.

Unha forma recentemente descuberta de vitamina B3 chamada ribosido de nicotinamida (NR) tamén pode sufrir NAD. A mellor forma de obtelo é mediante un suplemento. Pero Josh Mitteldorf, doutor, o autor de Cracking the Aging Code, di que non está claro se todo o mundo ten que recorrer ás pastillas ou non. Suxire probar un suplemento NR durante dúas semanas, despois deixalo dúas semanas e repetir o ciclo unha vez máis. Se notas un aumento na enerxía, o rendemento do adestramento ou o benestar xeral mentres tomas as pílulas, continúa así. Se non, omítao e segue coas outras estratexias aquí.

Revisión de