As sementes de cabaza poden axudarche a adelgazar?

Contido

• Pode soportar a perda de peso sa
• A moderación é fundamental
• Como engadir sementes de cabaza á túa dieta
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

As sementes de cabaza, que se poden gozar con ou sen a súa cuncha branca, son un alimento saboroso e rico en nutrientes.

A investigación demostra que ofrecen unha serie de beneficios para a saúde, como a redución dos niveis de azucre no sangue, a mellora da saúde cardíaca e incluso a redución do risco de certos cancros (,,).

Moita xente pregúntase se as sementes de cabaza tamén poden axudarche a perder peso.

Este artigo examina se as sementes de cabaza son beneficiosas para adelgazar, ademais de consellos para incorporalas á súa dieta.

Pode soportar a perda de peso sa

As sementes de cabaza son ricas en nutrientes que soportan a perda de peso, como fibra, proteínas e ácidos graxos insaturados.

Un estudo de 6 meses en 345 adultos cunha dieta hipocalórica examinou os efectos da composición dietética na perda de peso. Descubriuse que a inxestión de fibra promoveu a adherencia á dieta e a perda de peso, independentemente das calorías ou de calquera outro nutriente ().

A fibra axuda a aumentar a sensación de plenitude, evitando o consumo excesivo entre as comidas que doutro xeito pode levar ao aumento de peso ou evitar a perda de peso ().

As recomendacións mínimas de fibra para adultos para manter a saúde xeral e o mantemento do peso son de 19 a 38 gramos por día ().

Unha porción de 1/2 taza (72 gramos) de sementes de cabaza coas cunchas retiradas proporciona 5 gramos de fibra, mentres que unha porción de 1/2 taza (23 gramos) con cunchas proporciona 1,5 gramos ().

Tamén se sabe que a proteína desempeña un papel de apoio na perda de peso, axudando a mellorar o apetito, a evitar o consumo excesivo e a promover sensacións de plenitude (,).

Unha porción de 1/2 taza (72 gramos) de sementes de cabaza sen a súa cuncha proporciona 21 gramos de proteína e unha porción de 1/2 taza (23 gramos) de sementes coas súas cunchas proporciona 7 gramos ().

A moderación é fundamental

Aínda que as sementes de cabaza son un aperitivo nutritivo e rico en fibra que pode axudar a soportar a perda de peso, é importante lembrar que a moderación é fundamental cando se trata da inxestión de calquera alimento.

Como outras noces e sementes, as sementes de cabaza son densas en enerxía, o que significa que conteñen un número substancial de calorías e graxas nun pequeno porción.

Por exemplo, 1/2 cunca (72 gramos) de sementes de cabaza coas cunchas retiradas contén aproximadamente 415 calorías e 35 gramos de graxa ().

Se comeras 1/2 taza (23 gramos) de sementes de cabaza coas súas cunchas intactas, aínda recibirías aproximadamente 130 calorías e 11 gramos de graxa ().

Cando se trate de iso, asegúrese de que a cantidade de sementes de cabaza que está a comer se axusta aos obxectivos globais de calorías para perder peso.

Aínda que algunhas persoas poden encaixar 1/2 taza (72 gramos) de sementes de cabaza sen cascar na súa dieta, outras poden ter que restrinxirse a unha porción máis pequena.

Para minimizar as calorías e o sodio engadidos, elixe sementes de cabaza sen cru, con ou sen casca, para complementar mellor unha dieta saudable de adelgazamento.

As sementes de cabaza son ricas en fibra, proteínas e ácidos graxos insaturados, que poden desempeñar un papel de apoio na perda e mantemento saudables. Elixe sementes crus e sen sal para minimizar a inxestión de graxa, calorías e sodio engadidas.

Como engadir sementes de cabaza á túa dieta

As sementes de cabaza pódense gozar con ou sen a súa cuncha. As sementes de cabaza sen a súa cuncha adoitan chamarse pepitas e pódense identificar polo seu aspecto máis pequeno e verde.

As sementes de cabaza pódense gozar de varias maneiras, como:

• en bruto ou nunha mestura caseira
• Espolvoreo sobre ensaladas ou gofres
• cocido en panecillos ou enriba de pans
• mesturado en iogur e fariña de avea
• mesturado en batidos
• mesturados en pratos de fideos quentes ou sofritos
• enriba dun brindis de aguacate
• mesturado nun procesador de alimentos con fermento nutritivo, pan relado e condimentos para facer queixo vegano "parmesano"

Ten en conta que as sementes de cabaza conteñen ácido fítico, que pode inhibir a absorción doutras vitaminas e minerais.

Se comes regularmente sementes de cabaza, considera asalos ou remollalos e xermolos para reducir o seu contido en ácido fítico (,).

As sementes de cabaza pódense gozar crúas con ou sen a súa cuncha e engadirse a pratos de pasta, batidos, iogur e produtos de forno. Se lle preocupa o seu ácido fítico, asar ou remollar e logo brotalos antes de comer.

O punto de partida

As sementes de cabaza son un alimento saudable e rico en nutrientes que poden soportar obxectivos de mantemento e perda de peso, como proteínas, fibras e ácidos graxos insaturados.

Do mesmo xeito que con outras noces e sementes, as sementes de cabaza conteñen unha cantidade substancial de graxa e unha cantidade de calorías nunha pequena porción, o que fai que a moderación sexa importante se estás nunha dieta con restricións de calorías.

Para complementar mellor unha dieta de adelgazamento, elixe sementes de cabaza sen cru, con ou sen as súas cunchas. Estas sementes pódense engadir a varios pratos ou comelas por si soas como un lanche saudable.

Tenda de pepitas en bruto, sen sal ou sementes de cabaza en casca.