Canto peso podes perder en dúas semanas?

Contido

• O seu corpo e perda de peso
• Consellos para adelgazar
• O punto de partida

Cal é a mellor forma de adelgazar?

Se estás a perder peso, quizais te preguntes canto peso podes perder con seguridade nunha ou dúas semanas. O recomendable é intentar perder entre un e dous quilos á semana.

Perder peso a un ritmo lento e constante é realmente mellor para o seu corpo porque axuda a garantir que o seu corpo perde graxa e mantén o peso apagado. Cando se perde demasiado peso demasiado rápido, acaba perdendo peso na auga debido ao esgotamento do glicóxeno. Este tipo de peso volverá rapidamente cando restaure o glicóxeno. Perder peso en auga non é o mesmo que perder o almacenamento de graxa. Para perder peso e mantelo, terás que perder a graxa, non só a auga.

O seu corpo e perda de peso

Un peso saudable varía para cada individuo. É importante que nunca xulgues a túa saúde baseado exclusivamente nun número da escala, senón manter un peso saudable para o teu tipo de corpo. Algúns corpos de persoas poden reter auga ou perder peso rapidamente. Sexa como sexa, debería comezar a ver como o seu corpo cambia no primeiro ou dous meses dun réxime de adelgazamento.

Pretende perder o 10 por cento do peso corporal inicialmente, a un ritmo de un a dous quilos por semana, e manter ese peso durante seis meses antes de continuar a perder máis peso.

Tamén pode consultar co seu médico para determinar se ten sobrepeso, xa que os diferentes tipos de corpo poden pesar máis que outros. Por exemplo, alguén cunha construción moi muscular pode pesar máis que alguén cunha construción moi delgada, pero non ter sobrepeso. Se ten sobrepeso, perder peso pode axudar a reducir o risco de complicacións na saúde, como diabetes e enfermidades cardíacas.

Consellos para adelgazar

Hai moitos camiños diferentes para adelgazar, pero en xeral, a fórmula é sinxela: comer máis saudable e moverse máis. Non te deixes atrapar polas dietas de moda ou polas tendencias de fitness. En lugar diso, elixe hábitos alimentarios que teñan sentido para o teu estilo de vida e exercicios que che atraian.

O NIH recomenda varios pasos para a perda de peso, incluíndo:

• Contando calorías. Todo o mundo é diferente, pero comer de 1.000 a 1.200 calorías ao día para as mulleres e ao redor de 1.600 calorías ao día para os homes. Perde peso cando o seu corpo consume menos calorías das que arde. A diminución das calorías globais entre 500 e 1.000 calorías ao día converterase nunha taxa de perda de peso de un a dous quilos por semana.
• Céntrate na nutrición, non nas calorías. Pero debes ter en conta que os alimentos frescos e nutritivos son máis saudables que os alimentos "dietéticos" procesados. Baixar en calorías non significa necesariamente saudable. Tamén é importante comer suficiente comida todos os días para que o teu corpo non crea que está morrendo de fame e ralentizar o teu metabolismo. Concéntrase nunha dieta equilibrada con proteínas magras, moitas verduras frescas, fontes de carbohidratos e froitas enteiras sen procesar e pequenas cantidades de graxas insaturadas.

O punto de partida

A clave para perder peso con éxito é recordar que a perda de peso lenta e constante é mellor para o seu corpo que un cambio drástico. Se estás seguindo hábitos saudables de adelgazamento, debes minimizar a perda de peso na auga e maximizar a perda de peso en graxa, incluso xa na primeira semana. Lembre manter o seu foco en establecer un estilo de vida máis saudable, non só cambiar o seu peso.

Se ao principio non notas diferenza, continúa cos teus hábitos alimentarios saudables e exercicio físico. Todos perden peso de xeito diferente. Se tes un día "apagado", non te rindas. Os avances prodúcense co paso do tempo e non descarrilados por un xeado de tarde.