Stop Weeking Binges

Contido

• Revisión de

Cheas de funcións familiares, cócteles e churrascos, as fins de semana poden ser campos minados saudables. Evite as trampas máis comúns con estes consellos de Jennifer Nelson, R.D., da Clínica Mayo de Rochester, Minnesota.

O problema Pastando todo o fin de semana.

Por que sucede Sen un horario estruturado, colles calquera comida que estea ao alcance.

Remedio de rescate Dedica 15 minutos ao mediodía do venres para revisar os teus plans de fin de semana; identifica os posibles puntos problemáticos (por exemplo, estás asistindo a un churrasco na praia o domingo) para que poidas programar as túas comidas e merendas. Ao impoñer algunhas pautas, reduces as posibilidades de que mordiscas sen pensar.

O problema Despois dunha dura semana estás tan preparado para fundirte no sofá, cun gran bol de xeado de triple fudge.

Por que sucede Estás ansiando comodidade, non comida.

Remedio de rescate Fai lluvia de ideas sobre formas non alimentarias de calmarte, como coñecer a un amigo a pasear polo parque ou pedicurear mentres te poñas ao día no verán. Se aínda necesitas o azucre, normalmente podes arranxar sen poñer un oco demasiado grande na túa dieta; dúas miniaturas Snickers proporcionan total indulxencia pero só che devolven 85 calorías.

O problema Os tres eventos sociais xiran en torno á comida.

Por que sucede Con tantos elementos tentadores ao alcance, parece imposible evitar soprar a dieta.

Remedio de rescate Non tes que escoller entre festas (nin rexeitar cada bocado). Antes de saír da casa, tome unha pequena merenda rica en proteínas (para evitar esa sensación de "estou morrendo de fame"). Na festa, mire todo o que se ofrece primeiro, logo cero nalgúns elementos que parecen demasiado bos para deixalos pasar.

Revisión de