Autor: Charles Brown
Data Da Creación: 1 Febreiro 2021
Data De Actualización: 29 Outubro 2024
Anonim
¡OH, NO, ESTOY QUEBRADO! || Trucos de ricos para hacerse popular con 123 GO! GOLD
Video: ¡OH, NO, ESTOY QUEBRADO! || Trucos de ricos para hacerse popular con 123 GO! GOLD

Contido

As graxas boas para o corazón son as graxas insaturadas que se atopan no salmón, no aguacate ou nas sementes de liño, por exemplo. Estas graxas divídense en dous tipos, monoinsaturadas e poliinsaturadas, e son xeralmente líquidas a temperatura ambiente.

As graxas insaturadas considéranse boas porque ademais de baixar o colesterol total, o colesterol LDL (malo) e os triglicéridos, tamén axudan a manter o colesterol HDL (bo) alto.

Lista de alimentos ricos en graxas insaturadas

Vexa na táboa seguinte a cantidade de graxas boas presentes en 100 g dalgúns alimentos.

ComidaGraxa insaturadaCalorías
Aguacate5,7 g96 kcal
Atún, conservado en aceite4,5 g166 kcal
Salmón sen pel, á prancha9,1 g243 kcal
Sardiñas, conservadas en aceite17,4 g285 kcal
Aceitunas verdes en escabeche9,3 g137 kcal
Aceite de oliva virxe extra85 g884 kcal
Cacahuetes, asados, salgados43,3 g606 kcal
Castaña de Pará, crúa48,4 g643 kcal
Semente de sésamo42,4 g584 kcal
Semente de liño, semente32,4 g495 kcal

Outros alimentos ricos nestas graxas son: xurelo, aceites vexetais como o canola, o aceite de palma e soia, as sementes de xirasol e chia, froitos secos, améndoas e anacardos. Vexa a cantidade de anacardos que debe consumir para mellorar a saúde: como os anacardos poden mellorar a saúde.


Alimentos ricos en graxas insaturadasAlimentos ricos en graxas insaturadas

Para obter o mellor efecto dos seus beneficios, as graxas boas deben estar presentes na dieta, substituíndo as graxas malas, que son as graxas saturadas e trans. Para saber en que alimentos están as graxas malas, lea: alimentos ricos en graxas saturadas e alimentos ricos en graxas trans.

Outras propiedades das boas graxas son:

  • Mellorar a circulación sanguínea,
  • Promover a relaxación dos vasos sanguíneos, axudando a reducir a presión arterial;
  • Actúa como antioxidante no corpo;
  • Mellorar a memoria;
  • Fortalecer o sistema inmunitario;
  • Previr enfermidades cardíacas.

Aínda que as graxas insaturadas son boas para o corazón, aínda son graxas e teñen un alto contido calórico. Polo tanto, incluso as graxas boas deben consumirse con moderación, especialmente se a persoa ten colesterol alto, hipertensión, diabetes ou ten sobrepeso.


O aceite de oliva é a mellor graxa para protexer o corazón, así que aprende a escoller un bo aceite ao mercalo.

Interesante Hoxe

É por iso que abrín sobre a miña saúde mental na oficina

É por iso que abrín sobre a miña saúde mental na oficina

Imaxinei compartir i to mil vece diferente , durante conver a arredor da máquina de café ou de poi de reunión e pecialmente e tre ante . Imaxineime de botándoo nun momento de nece ...
Vinagre de mazá para ITU

Vinagre de mazá para ITU

Vi ión xeralA infección do tracto urinario (ITU) é unha infección en calquera parte do i tema urinario, incluído o rile , a vexiga, a uretra e o urétere . A maioría...