O segredo de Dramatic Slim-Down de Kelly Clarkson

Contido

• Revisión de

As cousas non poderían ser "máis fortes" Kelly Clarkson: nova canción, novo programa de televisión, nova xira, novo mozo, novo pelo, novo corpo! Grazas a unha intensa rutina de adestramento e a unha dieta controlada por porcións, a dúas veces gañadora dun Grammy perdeu peso recentemente e non podería estar máis emocionada.

Cal é o segredo da súa silueta máis delgada? Falamos coa potente adestradora persoal que está detrás da fabulosa figura de Clarkson, Nora James, para falar de todo tipo de fitness.

FORMA: Tan xenial conectar contigo. Para comezar, canto tempo levas traballando con Kelly e cales eran os seus obxectivos de fitness?

Nora James (NJ): Levo cinco meses con Kelly. Ela só quería volver á forma e sentirse ben. Cando estás na estrada, ás veces estás tan ocupado que o exercicio non é o teu foco a menos que alguén estea alí para recordalo e traballar contigo. Todo o que tes que facer é mirar a Kelly e ver os resultados. O obxectivo era axudala a comer e facer exercicio, e creo que con cinco meses de traballo fixemos un gran traballo! Nunca houbo obxectivos específicos de perda de peso. Ela quería máis enerxía e estar saudable.

FORMA: Parece incrible, por certo. Podes darnos algunha idea de como puido recuperar a forma, adelgazar e mantelo con éxito?

NJ: Ela ten unha pinta estupenda! Sinto que un adestrador e un cliente teñen que estar dispostos a traballar xuntos nos momentos difíciles de estar en forma porque ao principio é difícil conseguir que a túa mente e corpo queiran cooperar co cambio. O teu cliente ten que confiar en ti e estar disposto a facer un verdadeiro cambio de estilo de vida. Comer ben e facer exercicio. É un traballo duro, pero paga a pena. Ese é o único xeito de mantelo apagado.

FORMA: Entón, que tipo de adestramentos fixeches?

NJ: Os nosos adestramentos eran diferentes cada día. Sempre me aburro de facer o mesmo adestramento de sempre, polo que cando adestro, gústame que os meus clientes se pregunten que segue. Crecín no boxeo, así que sempre é parte do adestramento. Moita forza cardio. Non hai nada mellor que sentir que os músculos funcionan e os latidos do corazón van coma se acabas de saír da cinta. É incrible como só a combinación correcta de adestramento pode cambiar totalmente a túa aparencia.

FORMA: Kelly ten unha axenda tan ocupada. Cantas veces puido facer exercicio?

NJ: Comezamos a facer unha hora ao día e despois fomos a dúas horas ao día, porque sabiamos que o seu horario ía ser trepidante. Tamén correríamos ou camiñaríamos co adestramento. Estaba na estrada con ela durante a súa primeira xira deste ano, e despois estivemos en California mentres ela traballaba Dúos. Entón, eu viaxando con ela axudou ata a posibilidade de ter configurado algún tipo de programa de adestramento.

FORMA: ¿Tíñaa nunha dieta especial? Que era un almorzo, xantar e cea típicos?

NJ: Non creo nas dietas. ¡Só creo estar saudable! Tiña sempre a man moitas froitas, verduras, froitos secos variados e sementes. O almorzo (segundo o día) sería unha tortilla de clara de ovo con espinacas e salsa picante, ou fariña de avea con froita e unha porción de pan integral. O xantar era unha ensalada de bo tamaño e sempre tiña polo ou peixe. Se tiña un dente doce, tería unha pequena sobremesa. Entre comidas, tomaríamos unha peza de froita cunhas 10 noces crúas. A cea era peixe á prancha e quinoa con verduras mesturadas nel. Esta é só unha pequena mostra.

FORMA: Todos levamos vidas tan ocupadas e pode ser moi difícil seguir coa nosa rutina de exercicios. Cal é o teu consello para aqueles de nós que non temos moito tempo para facer exercicio?

NJ: O meu mellor consello que podo dar a calquera que intente estar sa é mirar os alimentos como o medicamento para curar unha enfermidade, non para alimentar emocións ou aburrimento. Trata o exercicio como parte do teu traballo ... sen un traballo non podes sobrevivir e, sen a túa saúde, ao final non podes ter un traballo. Sexa coherente coa alimentación saudable e o exercicio. Isto debería converterse no seu estilo de vida. Non te estreses e non subas a escala todos os días. Sobre todo, non perda de peso por alguén, porque ese alguén pode non estar sempre aí... faino por ti!

FORMA: Cal é o maior que aprendiches ao adestrar todos os teus clientes ao longo dos anos?

NJ: O único importante que aprendín con todos os meus clientes é que todos teñen tempo para facer exercicio. A xestión do tempo é a clave. Unha persoa pode pasar máis tempo actuando ocupada pero non estando realmente ocupada. Unha persoa pode dicirlle o ocupado que é e dentro dese tempo podería facer un adestramento completo. Debes saber que TI es moi importante! Así que tómate o tempo para TI.

Entón, agora que prometes dedicarte máis tempo a TI, consulta unha mostra do adestramento de Kelly Clarkson na seguinte páxina para comezar! Grazas especiais a Nora James por compartir. Prepárate para suar, este é un duro.

O adestramento de adelgazamento de Kelly Clarkson

Necesitarás: Unha colchoneta de exercicio, saco de boxeo, luvas de boxeo, balón medicinal, botella de auga

Cómo funciona: Este adestramento de mostra de Kelly Clarkson debe facerse como un súper conxunto, con pouco ou ningún descanso entre cada movemento.Con cada exercicio, presione ao límite e faga o máximo posible. Lembre usar sempre unha boa forma. Cando se perde o formulario, xa sabes que fixeches o suficiente.

1. Empuñamento de bolas corpo a corpo:

Tome unha prancha ou unha posición de flexión no chan. Enrolle unha bola de medicina por debaixo dunha man coa outra man apoiada no chan. Baixa ata que poidas sentir tensión a ambos os dous lados do peito. Asegúrese de non inclinar os ombros. Debes enganchar o teu núcleo para evitar caer no teu centro.

Desde a parte inferior da flexión, preme cara atrás ata a posición inicial. Manteña durante un segundo na parte superior, despois cambia a pelota pola outra man e baixa de novo. Repita.

Completa cantos poidas, pero nada menos que 25.

2. Escaladores de montaña

Chega ás mans e xeonllos no chan cos dedos dos pés apuntados cara ao chan. As mans deben estar lixeiramente por diante dos ombros. Traia o pé esquerdo cara adiante e colócao no chan baixo o peito. O xeonllo e a cadeira están dobrados e a coxa está cara ao peito. Levante o xeonllo dereito do chan, facendo que a perna dereita sexa recta e forte.

Mantendo as mans firmemente no chan, salte para cambiar de posición das pernas. Os dous pés saen do chan mentres conduces o xeonllo dereito cara adiante e chegas cara atrás á perna esquerda. Agora a perna esquerda está completamente estendida detrás de ti e o xeonllo e a cadeira dereita están dobrados co pé dereito no chan.

Completa cantos poidas, pero nada menos que 50.

3. Crazy 8 Lunges

Póñase cos pés arredor do ancho dos ombreiros. Manteña unha bola medicinal fronte aos cóbados dobrados uns 90 graos. Avanza co pé esquerdo nunha posición de estocada. Dende o torso, xira a parte superior do corpo cara á esquerda. Entón, esténdese polo lado esquerdo cos brazos estirados coma se estiveses trazando un "8" no aire. Avanza co pé oposto mentres estás torcendo cara ao outro lado.

Completa 25 repeticións.

4. Jump Squats

Póñase recto e dobre lixeiramente os xeonllos, pero asegúrese de que a espalda quede recta. Baixa en cuclillas, mantendo as cadeiras cara atrás, cara atrás recta e a cabeza mirando cara adiante. Salta cara arriba inmediatamente. Alcánzase o máis alto posible coas mans mentres os pés saen do chan. Aterra na mesma posición na que comezaches. Xira os brazos cara atrás e repite inmediatamente o segundo paso.

Completa cantos poidas, pero nada menos que 25.

5. Boxeo Cardio Burst

Pon as luvas de boxeo e fai unha serie de ganchos nunha bolsa de boxeo, alternando cada brazo cara atrás e cara atrás. Para os máis avanzados, alternar con ganchos dobres ou triplos a cada lado. Se non tes luvas nin bolsa, fai os movementos coma se o fixeras.

Caja o máis rápido posible durante 3 minutos.

6. Agachados con saltos

Comeza na posición de salto cos brazos rectos sobre a cabeza e as pernas xuntas. Salte nunha posición agachada mentres leva os brazos rectos cara os lados. Os seus antebrazos baterán nas pernas. Asegúrate de que o teu peso estea nos talóns e que os xeonllos non che sobrepasen. A continuación, volve subir á posición inicial. Lembre manter o naval tirado na columna vertebral.

Completa 25 repeticións.

7. Borrar o Taboleiro

Get é unha posición sentada sostendo un balón medicinal con ambas as mans. Asegúrate de atopar o teu centro de equilibrio e despois levanta os pés do chan

para que esteas facendo equilibrio nas nádegas. Manteña a bóla medicamentosa diante cos brazos rectos. Xira o torso cara á esquerda e logo cara á dereita, alcanzando e plantando a bola medicinal no chan a cada lado.

Completa tantos como poidas sen romper o formulario.

8. Boxeo Cardio Burst

Caixa durante tres minutos máis, despois descansa e volve ao inicio do adestramento para completar un total de 3 a 5 series.

Para obter máis información sobre Nora James, consulta o seu sitio web e conecta con ela en Twitter. Tamén podes contactar con ela por correo electrónico en [email protected].

Revisión de