3 xeitos naturais de combater a apnea do sono e durmir mellor

Contido

• 1.Poñer unha pelota de tenis en pixama
• 2. Non tome pastillas para durmir
• 3. Perda de peso e mantense dentro do peso ideal

A apnea do sono sempre debe ser avaliada por un especialista no sono para iniciar o tratamento máis adecuado e evitar o empeoramento dos síntomas. Non obstante, cando a apnea é leve ou agarda a cita do médico, hai algúns consellos sinxelos e eficaces que se poden probar.

A apnea do sono é un trastorno no que a persoa deixa de respirar momentaneamente mentres dorme e esperta pouco despois para normalizar a respiración. Isto fai que a persoa esperte varias veces durante a noite sen durmir reparador e sempre está cansa ao día seguinte.

1.Poñer unha pelota de tenis en pixama

A maioría dos casos de apnea do sono prodúcense ao durmir de costas, xa que as estruturas da parte traseira da gorxa e da lingua poden obstruír a gorxa e dificultar o paso do aire. Polo tanto, unha boa solución é pegar unha pelota de tenis na parte traseira do pixama, para evitar que xire e deitase de costas mentres dorme.

2. Non tome pastillas para durmir

Aínda que poida parecer unha boa opción tomar pastillas para durmir para mellorar o sono nos casos de apnea do sono, isto non sempre funciona ben. Isto débese a que as pastillas para durmir afectan o sistema nervioso central, permitindo unha maior relaxación das estruturas corporais, o que pode dificultar o paso do aire e isto acaba empeorando os síntomas da apnea.

3. Perda de peso e mantense dentro do peso ideal

A perda de peso é un dos pasos máis importantes para os que teñen sobrepeso e teñen apnea do sono, considerándose un xeito de tratar este problema.

Así, coa diminución do peso corporal e do volume, é posible reducir o peso e a presión nas vías respiratorias, permitindo que pase máis espazo, reducindo a sensación de falta de aire e ronquidos.

Ademais, segundo un estudo feito recentemente en Pensilvania, a perda de peso tamén axuda na perda de graxa na lingua, o que facilita o paso do aire, evitando a apnea durante o sono.

Coñece as principais formas de tratar a apnea do sono.