Pasos sinxelos para evitar a aparición de burbullas

Contido

• Revisión de

Cando te preocupes por resultar ferido por correr, camiñar ou por algunha outra parte da túa rutina de fitness, esperas que sexa algo importante, como un xeonllo arrancado ou unha dor nas costas. En realidade, é máis probable que unha lesión menor ao tamaño dun céntimo te derrube este verán.

Falo de ampollas, eses puntos quentes minúsculos e cheos de coño que xorden nos pés, especialmente nos dedos dos pés, talóns e bordos. As burbullas son causadas pola fricción e irritación, xeralmente por algo que raspa contra o teu pé. Algúns deportistas son máis propensos a ampollar que outros, pero todos son máis susceptibles durante o tempo quente, húmido e húmido.

A mellor forma de tratar as burbullas é evitalas en primeiro lugar. Dado que son insensiblemente propenso ás ampollas, pensei moito na prevención e mantemento de ampollas. Aquí tes a miña estratexia de tres puntos:

Zapatos

O calzado demasiado espacioso é a miúdo o culpable do que os zapatos demasiado axustados, porque os pés deslízanse, frótanse e chocan cando hai espazo extra. Sei que algúns de vós compran zapatos deportivos que non se encaixan ben coa esperanza de poder rompelos. ¡Erro, erro, erro! Os zapatos deben sentirse cómodos desde o momento en que dea o primeiro paso ata o momento de substituílos. Non deberían requirir ningún tipo de estiramento, acolchado ou gravado para facelos usables.

Un calzado ben axustado ten a mesma forma básica que o teu pé: é ancho onde o teu pé é ancho e estreito onde o teu pé é estreito. Debe haber aproximadamente un espazo en miniatura entre o dedo máis longo e a parte dianteira do zapato cando estea parado co peso uniformemente distribuído e, cando os encaixe, o pé debe manterse firmemente no lugar sen ter a sensación de estar nunha chaqueta recta. Non arrisque a mercar se sente unha soa costura accidentada ou unha puntada elevada. Proba varias marcas e modelos; non hai un bo para todos.

Se es un imán blíster, encaixa usando o método tradicional entrecruzado ata chegar ao segundo e último oco e enfíe cada extremo no último oco do mesmo lado para crear bucles. A continuación, cruza un encaixe sobre o outro e pasa os extremos polo lazo oposto. Apretar e empatar; isto axuda a evitar que o pé se deslice.

Calcetíns

Levar o par de calcetíns deportivos é a táctica número un de control de ampollas. Sen eles, os teus pés están suxeitos a unha gran fricción. Delgadas, cunha boa xestión da humidade e alta durabilidade, son características imprescindibles para os pés felices. (Hai algunhas excepcións a esta regra. Por exemplo, recomendo levar medias máis grosas con botas de montaña.)

Os calcetíns que levas deberían axustarse perfectamente aos teus pés; sen engurras, amontoamentos ou dobras adicionais. Prefiro os materiais sintéticos como o nailon porque secan rapidamente e manteñen a súa forma. Por exemplo, son moi fan de PowerSox. Levo as que presentan un axuste de rendemento anatómico; igual que cos zapatos, hai un calcetín esquerdo e outro dereito para darche un axuste personalizado.

O truco dun vello maratoniano consiste en poñer medias ata os xeonllos debaixo dos calcetíns. Os calcetíns escorregan contra o nailon pero o nailon axústase aos teus pés. Admito que é algo raro, pero coñezo algúns guerreiros duros que xuran por este método. Entón, se realmente estás a sufrir, o orgullo sexa presa.

RX

Subir os pés antes dun adestramento é un asunto repugnante, pero é efectivo. A vaselina funciona ben, pero creo que os produtos especialmente fabricados para a prevención de ampollas funcionan mellor. Persoalmente xúroo por Lanacane Anti-chaffing gel.

Se tes puntos quentes recorrentes, intenta colocar un pouco de cinta atlética ou cinta adhesiva sobre a zona ofensiva. Tamén podes buscar un vendaje como Blist-O-Ban que teña capas laminadas de película de plástico transpirable e unha burbulla autoinflable que centra sobre o blíster. Cando o teu zapato roza a vendaxe, as capas deslízanse suavemente unhas contra outras en lugar da túa pel tenra.

Se as burbullas suben de todos os xeitos, visite ao seu médico ou tente escorrelas usando unha navalla estéril ou unhas tesoiras. (Agora que o penso, só tes que ir ao teu médico!) Tamén podes facer un burato nun par de zapatos vellos sobre a zona correspondente para que a túa burbulla non teña que fregar. Isto debería eliminar a fricción dolorosa e permitir que a burbulla se cure completamente. Mentres tanto, endurece a zona pintándoa con frecuencia cunha venda líquida.

Revisión de