¿Deberías xear unha lesión deportiva?

Contido

• Revisión de

Un dos maiores debates sobre as lesións deportivas é se a calor ou o xeo son máis eficaces no tratamento dunha tensión muscular, pero que pasa se o frío non só é menos efectivo que o calor, pero non o é? Resulta que os músculos lesionados por xeo poden non axudar a acelerar o tempo de recuperación ou a cicatrización muscular, informa un novo traballo presentado a semana pasada na Reunión de Bioloxía Experimental. (A solución máis sinxela? ¡Evítaos para comezar! 5 veces é propenso a sufrir lesións deportivas).

Investigadores australianos trataron as ratas con contusións musculares -que son basicamente hematomas musculares, a segunda lesión deportiva máis común xunto ás cepas- con compresas de xeo aos cinco minutos da lesión durante 20 minutos en total. En comparación coas ratas feridas que non recibiron axuda, o grupo de xeo presentou células inflamatorias máis baixas e unha rexeneración máis alta dos vasos sanguíneos durante os tres primeiros días; boas novas, xa que ambas causan inchazo. Non obstante, despois de sete días, en realidade tiñan máis células inflamatorias, así como menos novos vasos sanguíneos que se formaban e menos rexeneración da fibra muscular. Estas respostas inútiles continuaron o resto do mes despois da lesión.

Estes resultados son intrigantes, aínda que o estudo aínda sexa preliminar e non se confirmou en humanos. Pero aínda que isto engade ao debate sobre se o xeo realmente retarda o proceso de curación ou non, a ciencia demostrou que o xeo é útil para algo: diminuír a dor das lesións musculares, di Timothy Mauro, fisioterapeuta certificado e socio de New York. fisioterapia profesional baseada. "O xeo limita a resposta nociceptiva -a das túas células nerviosas- o que diminúe a dor", explica. (Tamén axuda a dores máis inocentes despois do adestramento, xunto con estas 6 formas de aliviar os músculos adoloridos despois do sobreentrenamento.)

Non se trata só de comodidade. Menos dor permítelle ser máis activo, involucrar o músculo e promover a rehabilitación, afirma Rose Smith, fisioterapeuta certificada e profesora asociada de ciencias da rehabilitación na Universidade de Cincinnati. "A formación de xeo non permitiría a alguén actuar no nivel anterior, pero axuda a permitir que continúe a rehabilitación", engade. Ademais, a dor inhibe a forza, un dos principais obxectivos da rehabilitación dun músculo ferido, engade Mauro.

A pesar dos achados deste estudo, tanto Smith como Mauro aínda recomendan aplicar xeo inmediatamente despois dunha lesión para axudar coa dor e a inflamación inmediata. Unha vez que comece a hinchazón, non obstante, debería deixar de xear, comezar a facer exercicios lixeiros (como camiñadas curtas) e elevar o músculo cando non está de pé, di Smith. E considere o método de calor: segundo a Clínica Mayo, o mellor xeito de tratar os músculos adoloridos é primeiro coa terapia con frío e despois coa terapia de calor, xa que a calor promove un mellor fluxo e circulación sanguínea á zona, eliminando a acumulación que causa o inchazo. (Ademais, 5 remedios naturais para lesións deportivas.)

Revisión de