Autocoidado para a menopausa: 5 mulleres comparten as súas experiencias

Contido

• Que significa para ti o autocoidado e por que é tan importante durante a menopausa?
• Que cousas fixeches para o autocoidado durante a menopausa?
• Cal é un consello que lle darías a alguén que actualmente está en menopausa en canto ao autocoidado?

Aínda que é certo que a experiencia de menopausa de cada persoa é diferente, saber xestionar con éxito os cambios corporais que acompañan esta etapa da vida pode ser frustrante e illante. É por esta razón que o coidado persoal durante este tempo é tan importante.

Para comprender mellor como o autocoidado pode axudarche a navegar nesta transición e descubrir o que funciona para algúns, pedimos a cinco mulleres que experimentaron a menopausa que compartisen os seus consellos. Aquí tes o que tiñan que dicir.

A saúde e o benestar tocan a vida de todos de xeito diferente. Pedimos a algunhas persoas que compartisen as súas historias persoais. Estas son as súas experiencias.

Que significa para ti o autocoidado e por que é tan importante durante a menopausa?

Jennifer Connolly: O autocoidado significa asegurarme de aproveitar o tempo para satisfacer as miñas necesidades físicas, emocionais e espirituais. Entón, moitas veces as mulleres son coidadoras dos seus fillos ou cónxuxe, só para atoparse coidando dos seus pais envellecidos mentres atravesan a menopausa.

Durante a menopausa, os nosos corpos están cambiando e é moi importante que cambiemos parte dese foco de coidar de nós mesmos. Pode significar ata 10 minutos ao día para unha meditación ou un xornal, un bo baño ou tomar tempo para atoparse cunha moza.

Karen Robinson: Para min, o autocoidado significa ser honesto comigo mesmo, xestionar as tensións da miña vida, crear novos hábitos para volver á persoa que era antes da menopausa, priorizar un "tempo para min" para buscar afeccións e participar en actividades calmantes. como a meditación.

O autocoidado é ter unha mentalidade positiva, durmir ben, facer exercicio, coidar da miña saúde física e mental e comer de forma saudable para dar ao meu corpo a oportunidade de xestionar os cambios da idade media.

Maryon Stewart: As mulleres son tan famosas que atraen a axudar a todos os demais nas súas vidas, descoidando a miúdo as súas propias necesidades. A menopausa é un momento no que precisan, por unha vez, centrarse en aprender a satisfacer as súas propias necesidades se o que teñen en mente é un bo percorrido pola menopausa.

O coñecemento adecuado sobre as ferramentas de autoaxuda, apoiado na investigación, é tan importante como a aplicación. Aprender a satisfacer as nosas necesidades e coidar de nós mesmos é a clave para recuperar o noso benestar e "protexer o futuro" a nosa saúde.

Que cousas fixeches para o autocoidado durante a menopausa?

Magnolia Miller: Para min, o autocoidado durante a menopausa incluía cambios na dieta e facía todo o que estaba na miña man para asegurar que durmía o suficiente pola noite. Tamén entendín o valor do exercicio para axudar a sacudir a tensión do que estaba a suceder no meu corpo. Fixen todas esas cousas a espadas.

Non obstante, quizais o máis útil que fixen baixo a bandeira do "autocoidado" foi falar por min mesmo e polas miñas necesidades sen desculpas. Se, por exemplo, necesitaba tempo só lonxe dos meus fillos e do meu marido, non trouxen ningunha culpa comigo nese tempo.

Tamén me fixen confiado na miña capacidade para dicir non se sentise que as esixencias do meu tempo e da miña vida creaban estrés innecesario. Comecei a darme conta de que non tiña por que presentarme a todas as peticións e xa non me sentía obrigado a axudar a outra persoa a sentirse cómoda coa miña decisión.

Ellen Dolgen: A miña rutina diaria de autocoidado inclúe facer exercicio (camiñar e adestrar a resistencia), seguir un programa de alimentación limpa e saudable, meditar dúas veces ao día e aprender a dicir que non para que non me morde máis do que podo mastigar. Tamén tento pasar o maior tempo posible cos meus netos e os xantares coas miñas amigas son imprescindibles.

Tamén son un gran fan da medicina preventiva, polo que a miña outra rutina de autocoidado implica unha visita anual co meu especialista en menopausa e enche o cadro de síntomas da menopausa. Tamén estou ao día con outros exames, como mamografías, colonoscopia, exploración de densidade ósea e incluso exames oculares.

Stewart: A miña menopausa comezou aos 47 anos, cousa que non esperaba en absoluto. Cando empecei a sentirme quente, fíxeno como relacionado co estrés, xa que nese momento estaba divorciado. Finalmente, tiven que recoñecer que eran as miñas hormonas en xogo.

Fíxenme responsable mantendo un diario de dietas e suplementos xunto con puntuacións de síntomas cada día. Xa estaba facendo exercicio, pero fun terrible relaxándome. Debido a algunhas das investigacións que lin sobre a relaxación formal que reducía os sofocos, decidín probar a meditación guiada coa aplicación Pzizz. Isto fíxome sentir recargado e máis fresco.

Os suplementos que escollín tamén axudaron a controlar as oleadas térmicas e a normalizar a miña función hormonal. Conseguín controlar os meus síntomas nuns meses.

Connolly: Durante a menopausa, tomei meditación diaria e comecei a concentrarme en comer alimentos orgánicos. Comecei a aplicar crema hidratante a todo o corpo despois de cada ducha para contrarrestar a miña pel seca. Tiven problemas para durmir de noite, así que me dei permiso para deitarme cun libro pola tarde para descansar e moitas veces durmía unha sesta curta.

Tampouco me avergoño dicir que falei co meu médico e comecei a tomar un antidepresivo para tratar a depresión provocada por un cambio de hormonas.

Cal é un consello que lle darías a alguén que actualmente está en menopausa en canto ao autocoidado?

Connolly: Sexa amable contigo mesmo e escoita o que precisa o teu corpo cambiante. Se te sentes estresado, busca a alguén con quen falar. Se estás preocupado por engordar, fai exercicio e presta atención ás calorías extras que podes comer inconscientemente. Pero asegúrate de ter paciencia contigo mesmo e co teu corpo. Ah, e durme en algodón! Esas suores nocturnas poden ser salvaxes.

Miller: Primeiro diríalle que a menopausa é unha transición e non unha cadea perpetua. Os cambios da menopausa poden ser tan intensos e parecer interminables. Isto pode facer sentir que nunca máis te sentirás "normal". Pero ti o farás.

De feito, unha vez que se chega á menopausa real, [algunhas mulleres] non só se sentirán "normais" de novo, senón que [para algunhas] hai un marabilloso e renovado sentido do eu e da enerxía vital. Aínda que é certo que a nosa mocidade está detrás de nós, e isto pode ser causa de loito e perda para algunhas mulleres, tamén é certo que a liberdade dos ciclos menstruais e de todas as dificultades físicas que acompañan é igualmente estimulante.

Para moitas mulleres, os seus anos postmenopáusicos son algúns dos máis felices e produtivos e animaría ás mulleres a abrazar estes anos con paixón e propósito.

Robinson: Non deixe de coidarse a si mesmo no momento exacto da súa vida que máis precisa para coidar de si mesmo.

Dolgen: Crea unha lista de prácticas de autocoidado realistas e realizables por ti mesmo. A continuación, busque un bo especialista en menopausa que estea ao día das últimas ciencias e estudos. Este especialista é o seu socio comercial da menopausa, así que asegúrese de escoller con sabedoría.

É posible sentirse moi ben na perimenopausa, a menopausa e a posmenopausa se consegues a axuda que precisas e mereces.

Jennifer Connolly axuda ás mulleres de máis de 50 anos a converterse nas súas confiadas, elegantes e melloras a través do seu blog, Unha vida ben deseñada. Estilista persoal certificada e consultora de imaxe, cre de todo corazón que as mulleres poden ser fermosas e seguras a todas as idades. As historias e ideas profundamente persoais de Jennifer convertérona nunha amiga de confianza para miles de mulleres en toda América do Norte e no mundo. Jennifer leva dende 1973 buscando a sombra perfecta para a base.

Ellen Dolgen é a fundadora e presidenta de Os luns de menopausa e é principal de Dolgen Ventures. É autora, blogueira, oradora e defensora da saúde, o benestar e a menopausa. Para Dolgen, a educación para a menopausa é unha misión. Inspirada na súa propia experiencia loitando contra os síntomas da menopausa, Dolgen dedicou os últimos 10 anos da súa vida a compartir as claves do reino da menopausa no seu sitio web.

Durante os últimos 27 anos, Maryon Stewart axudou a decenas de miles de mulleres de todo o mundo a recuperar o seu benestar e a superar os síntomas da síndrome premenstrual e da menopausa. Stewart escribiu 27 libros populares de autoaxuda, foi coautor dunha serie de artigos médicos, escribiu columnas regulares en numerosos xornais e revistas diarias e tiña os seus propios programas de radio e televisión. Tamén recibiu a Medalla do Imperio Británico en 2018 por servizos á educación sobre drogas despois da súa exitosa campaña de sete anos na Fundación Angelus, que creou en memoria da súa filla, Hester.

Karen Robinson vive no nordeste de Inglaterra e blogue sobre a menopausa no seu sitio web Menopausa en liña, blogs de hóspedes en sitios de saúde, revisa produtos relacionados coa menopausa e foi entrevistado na TV. Robinson está determinado a que ningunha muller debe quedar só para enfrontarse durante a perimenopausa, a menopausa e os anos posteriores.

Magnolia Miller é unha escritora, defensora e educadora en saúde e benestar das mulleres. Ela ten unha paixón polos problemas de saúde das mulleres en idade media relacionados coa transición da menopausa. Ten un máster en comunicación sanitaria e está certificada en defensa do consumo sanitario. Magnolia escribiu e publicou contido en liña para numerosos sitios de todo o mundo e segue defendendo a muller no seu sitio web, O blog Perimenopausa . Alí escribe e publica contido sobre temas relacionados coa saúde hormonal das mulleres.