8 Impresionantes beneficios do aceite de salmón

Contido

• 1. Ten propiedades antiinflamatorias
• 2. Pode diminuír os triglicéridos e mellorar os niveis de colesterol
• 3. Pode mellorar o fluxo sanguíneo
• 4. Pode apoiar o desenvolvemento fetal
• 5. Pode promover a saúde cerebral
• 6. Pode favorecer a pel e os ollos saudables
• 7. Pode axudar ao mantemento do peso
• 8. Fácil de engadir á súa dieta
• Como tomar suplementos de aceite de salmón
• Precaucións e posibles efectos secundarios
• O punto de partida

O aceite de salmón é máis coñecido por ser unha fonte excepcionalmente rica de graxas omega-3.

As graxas omega-3 primarias que se atopan no aceite de salmón son o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA) ().

A investigación relacionou a inxestión de EPA e DHA cunha variedade de beneficios para a saúde, como un risco reducido de enfermidades cardíacas, unha saúde cerebral mellorada e unha inflamación reducida.

Este artigo explora 8 impresionantes beneficios para a saúde do aceite de salmón.

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

1. Ten propiedades antiinflamatorias

A resposta inflamatoria é unha parte importante do sistema inmune do teu corpo.

Non obstante, a inflamación excesiva pode orixinar enfermidades crónicas, como enfermidades cardíacas e diabetes ().

A investigación suxire que as graxas omega-3 que se atopan no aceite de salmón poden suprimir a resposta inflamatoria do seu corpo de varias maneiras. Por exemplo, pénsase que reduce os niveis de produtos químicos proinflamatorios producidos por células inmunes ().

De feito, algúns estudos demostraron que tomar suplementos de omega-3 pode axudar a controlar os síntomas asociados a certas enfermidades inflamatorias, como a artrite e as enfermidades cardíacas (,).

Resumo

As graxas omega-3 do aceite de salmón poden inhibir a resposta inflamatoria do seu corpo e poden axudar a controlar os síntomas asociados a certas enfermidades inflamatorias.

2. Pode diminuír os triglicéridos e mellorar os niveis de colesterol

Os triglicéridos son un tipo de graxa que se atopa no sangue. Identificáronse niveis elevados de triglicéridos como un factor de risco para enfermidades cardíacas e accidente vascular cerebral ().

Mentres tanto, o colesterol HDL (a miúdo chamado colesterol "bo") é coñecido por ter un efecto protector sobre a saúde do seu corazón ().

A investigación indica que os omega-3 que se atopan no aceite de salmón poden desempeñar un papel na redución dos triglicéridos e no aumento do colesterol HDL.

Un estudo de 4 semanas en 19 persoas descubriu que o consumo de ata 270 gramos de salmón dúas veces por semana reducía os triglicéridos e aumentaba os niveis de colesterol HDL ().

Outro estudo realizado en 92 homes con colesterol alto e triglicéridos comparou os efectos de comer salmón con comer outros tipos de proteínas.

Os homes que comeron salmón todos os días durante oito semanas experimentaron unha redución significativa dos triglicéridos e un aumento significativo do colesterol HDL, en comparación cos que consumiron outras fontes de proteínas ().

Esta evidencia indica que o consumo de aceite de salmón pode promover a saúde do corazón mellorando a concentración e a composición das graxas no sangue.

Resumo

A investigación suxire que o consumo de aceite de salmón pode promover a saúde do corazón reducindo os triglicéridos e aumentando os niveis de colesterol HDL (bo).

3. Pode mellorar o fluxo sanguíneo

O seu corpo pode usar graxas omega-3 do aceite de salmón para facer un composto chamado óxido nítrico. O óxido nítrico estimula a relaxación dos vasos sanguíneos, o que leva a mellorar o fluxo sanguíneo e reducir a presión arterial ().

Un estudo realizado en 21 persoas descubriu que aqueles que tomaron suplementos de DHA e EPA (graxas omega-3 que se atopan no aceite de salmón) experimentaron unha mellora significativa do fluxo sanguíneo e do consumo de osíxeno durante o exercicio, en comparación cos que consumían un tipo diferente de aceite ().

Outro pequeno estudo de 6 semanas mostrou que o consumo de suplementos de EPA e DHA diariamente mellorou o fluxo sanguíneo e unha maior tolerancia ao exercicio nas persoas que realizan exercicios de agarre manual, en comparación cun grupo control ().

Aínda que estes resultados son alentadores, necesítanse máis estudos para comprender mellor como as graxas omega-3 do aceite de salmón poden mellorar o fluxo sanguíneo e o rendemento físico.

Resumo

As graxas omega-3 que se atopan no aceite de salmón poden favorecer a mellora do fluxo sanguíneo e do consumo de osíxeno, pero é necesaria máis investigación.

4. Pode apoiar o desenvolvemento fetal

As graxas omega-3 como as que se atopan no aceite de salmón son esenciais para un bo desenvolvemento fetal.

Os nenos nados de nais que consumen peixe ou toman suplementos de omega-3 durante o embarazo normalmente obteñen puntuacións máis altas nas probas de desenvolvemento de habilidades cognitivas e motoras que os nenos cuxas nais non consumiron graxas omega-3 ().

A inxestión de omega-3 por parte da nai durante o embarazo e do neno na primeira infancia tamén está asociada cun menor risco de problemas de conduta no neno ().

Algunhas investigacións indican que o consumo de omega-3 tamén pode desempeñar un papel na prevención de partos prematuros. Non obstante, as probas sobre este efecto son mixtas e seguen sen ser concluíntes ().

Resumo

As graxas omega-3 que se atopan no aceite de salmón poden desempeñar un papel importante no bo desenvolvemento cerebral do feto e na función cognitiva nos nenos.

5. Pode promover a saúde cerebral

Hai probas firmes de que as graxas omega-3 son importantes para o desenvolvemento cerebral nos nenos. Agora, a investigación preliminar suxire que tamén poden promover a saúde do cerebro moito máis tarde na vida.

Os estudos de probetas demostraron que o DHA, unha das graxas omega-3 que se atopan no aceite de salmón, xoga un papel na reparación e desenvolvemento das células neuronais ().

Ademais, unha inxestión adecuada de DHA está asociada cun risco reducido de declive cognitivo relacionado coa idade e o desenvolvemento da enfermidade de Alzheimer ().

Ademais, algúns estudos sobre probetas e animais suxiren que tomar suplementos de omega-3 pode axudar a previr e tratar a enfermidade de Parkinson ().

En definitiva, necesítanse estudos humanos máis ben deseñados para comprender mellor como as graxas omega-3 que se atopan no aceite de salmón poden apoiar a saúde cerebral ao longo da vida humana.

Resumo

A inxestión adecuada de graxas omega-3 que se atopan no aceite de salmón está asociada a un risco reducido de declive cognitivo relacionado coa idade e ao desenvolvemento de enfermidades neurodexenerativas como o Alzheimer.

6. Pode favorecer a pel e os ollos saudables

A inxestión adecuada de graxas omega-3 procedentes de fontes como o aceite de salmón pode beneficiar a saúde da pel e dos ollos.

As graxas omega-3 xogan un papel no desenvolvemento de ollos e visión saudables na infancia. Ademais, unha maior inxestión ao longo da idade adulta está asociada cun menor risco de enfermidades oculares como o glaucoma e a dexeneración macular relacionada coa idade (,).

Os omega-3 no aceite de salmón tamén contribúen a unha pel sa polos seus efectos antiinflamatorios.

A investigación suxire que consumir omega-3 pode protexer a pel contra o dano causado polo sol, reducir os síntomas asociados á dermatite e promover a cicatrización de feridas ().

Resumo

A inxestión adecuada de graxas omega-3 de fontes como o aceite de salmón apoia a saúde da pel e pode reducir o risco de certas enfermidades oculares relacionadas coa idade.

7. Pode axudar ao mantemento do peso

Algúns estudos suxiren que engadir graxas omega-3 do aceite de salmón á súa dieta, xunto con outras modificacións do estilo de vida, poden axudarche a alcanzar e manter un peso saudable. Non obstante, os datos son mixtos.

Varios estudos en animais revelaron que tomar suplementos de omega-3 pode reducir a tendencia a acumular exceso de graxa corporal ().

Algúns estudos en humanos tamén demostraron que tomar suplementos de omega-3 tivo un efecto similar, reducindo a acumulación de graxa corporal cando os suplementos se combinaban cunha dieta de calorías reducidas e un plan de exercicio ().

Non obstante, a maior parte desta evidencia provén de estudos a moi curto prazo ().

Necesítase máis investigación a longo prazo para avaliar mellor o papel do aceite de salmón na obesidade e no control do peso nos humanos.

Resumo

As primeiras investigacións suxiren que tomar suplementos de omega-3 pode soportar a perda de graxa, pero son necesarios máis estudos a longo prazo en humanos.

8. Fácil de engadir á súa dieta

Incorporar aceite de salmón á súa dieta é doado. Unha opción sinxela é engadir salmón ao seu plan de comidas semanal.

Para obter os maiores beneficios, a American Heart Association recomenda gozar dunha porción de 100 onzas de peixe graxo como o salmón polo menos dúas veces por semana ().

O salmón fresco, conxelado ou en conserva son excelentes opcións.

Para unha cea fácil durante a semana, condimenta un filete de salmón con allo, zume de limón e aceite de oliva e asámolo nunha tixola cunha variedade de vexetais densos en nutrientes.

Proba a usar salmón enlatado para facer unha ensalada de salmón con herbas ou curry. Servilo como bocadillo ou nunha cama de follas verdes para un xantar lixeiro e satisfactorio.

Como tomar suplementos de aceite de salmón

Se non che gusta o salmón pero aínda queres aproveitar os seus beneficios para a saúde, considera tomar un suplemento de aceite de salmón.

A maioría dos suplementos de aceite de salmón teñen forma líquida ou de xel suave. Pódense atopar na súa tenda de saúde local ou en liña.

As recomendacións de dosificación poden variar moito. Non obstante, é probable que a inxestión diaria de aproximadamente 1 gramo de aceite de salmón que inclúa tanto EPA como DHA sexa adecuada ().

Pode ser mellor evitar o consumo de máis de 3 gramos ao día, a menos que un profesional sanitario cualificado lle indique que o faga ().

Precaucións e posibles efectos secundarios

Os suplementos de aceite de salmón son probablemente seguros para a maioría da xente, pero tomar demasiado pode provocar efectos secundarios incómodos, como náuseas, azia e diarrea ().

Se está a tomar medicamentos para diluír o sangue, é mellor consultar ao seu médico antes de comezar un suplemento de aceite de salmón, xa que podería aumentar o risco de sangrado ().

Nalgúns países, incluídos os Estados Unidos, os suplementos dietéticos non están regulados. Así, poderían conter ingredientes ou aditivos non desexados e potencialmente nocivos.

Escolla sempre un suplemento probado por un terceiro como o NSF ou a Farmacopeia dos Estados Unidos para garantir a pureza e calidade do produto que compra.

Resumo Podes engadir aceite de salmón á túa dieta en forma de peixe enteiro ou suplemento. Non obstante, únete ás cantidades recomendadas porque consumir demasiado pode provocar efectos secundarios negativos.

O punto de partida

O aceite de salmón é unha fonte rica en graxas omega-3 DHA e EPA.

O consumo de omega-3 a partir de aceite de salmón está asociado a unha variedade de beneficios para a saúde, incluída a redución da inflamación, o control do peso e o aumento da saúde cardíaca e cerebral.

Podes obter os beneficios do aceite de salmón incluíndo salmón na túa dieta ou tomando un suplemento de aceite de salmón.

Non obstante, únete á cantidade recomendada de salmón por semana e á dosificación recomendada de aceite de salmón. Consumir demasiado pode provocar implicacións negativas para a saúde.

Se non está seguro de se o aceite de salmón é adecuado para a súa dieta, consulte co seu médico para obter consello.