Beneficios de correr e exercitarse cun chaleco de peso

Contido

• Visión xeral
• Beneficios de correr cun chaleco de peso
• Beneficios cardiovasculares
• Beneficios musculoesqueléticos
• Mellora do equilibrio
• Como usalo
• Outros exercicios que podes facer cun chaleco de musculación
• Adestramento con pesas cun chaleco de peso
• Exercicio cardio cun chaleco de peso
• Consideracións de compra
• Precaucións de seguridade
• Para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Visión xeral

Os chalecos de peso popularizáronse recentemente como ferramenta de adestramento de resistencia. Estes chalecos parecen estar en todas partes e pódense mercar en tendas de artigos deportivos e en liña. Correr cun chaleco de peso úsase nalgunhas formas de adestramento de combate das forzas armadas, polo que ás veces chámase adestramento "ao estilo militar".

Ten sentido que homes e mulleres do campamento de adestramento practiquen a carreira con equipos pesados ​​para simular as condicións de combate. Pero a investigación sobre os beneficios dos civís que corren con este tipo de chalecos é mixta.

Beneficios de correr cun chaleco de peso

Correr cun chaleco de peso pode mellorar a súa postura. Tamén pode axudarche a aumentar a velocidade. Un pequeno estudo de 11 corredores de longa distancia mostrou un aumento máximo do 2,9 por cento despois do adestramento de chaleco de peso.

Os chalecos de peso funcionan adestrando o corpo para exercer máis forza para correr durante as sesións de adestramento. Cando corre sen o chaleco despois de acostumarte a adestrar con el, o teu corpo segue exercendo a forza que necesitaría para que corras ao teu ritmo normal co peso engadido. Algúns corredores din que este é un xeito moi eficaz de reducir o ritmo rapidamente.

Pero o que sabemos sobre os beneficios dos chalecos de peso para os corredores é limitado. Hai suficientes para suxerir que este método de adestramento ten moito potencial. Necesítase máis investigación para comprender como funcionan e as formas ideais de adestrar con eles.

Beneficios cardiovasculares

Anecdóticamente, a xente sente que correr cun chaleco de peso pode aumentar a frecuencia cardíaca e mellorar a saúde cardiovascular. Ten sentido, xa que o teu corpo debe traballar máis para impulsar o teu peso cara adiante cando se engaden quilos extras. O teu corazón funciona un pouco máis duro para bombear sangue polas veas cando tes o chaleco posto.

mostraron un aumento significativo na intensidade do exercicio e na eficiencia cardíaca e pulmonar cando os suxeitos correron cos chalecos. Para as persoas aprobadas para exercicios cardio regulares, un chaleco de peso pode ser unha excelente ferramenta para o acondicionamento cardiovascular.

Beneficios musculoesqueléticos

Correr cun chaleco de peso pode aumentar a densidade ósea. Nunha das mulleres posmenopáusicas, o exercicio regular cun chaleco de peso pode evitar a perda ósea da cadeira. E sábese que o exercicio para soportar peso é o mellor tipo de exercicio para previr a osteoporose.

Mellora do equilibrio

Dado que debes ter máis en conta a postura e a forma ao correr cun chaleco de peso, pode mellorar o teu equilibrio ao correr. Un demostrou que o adestramento regular de resistencia con chalecos de peso reduciu o risco de caída das mulleres que alcanzaran a menopausa.

Como usalo

Se estás adestrando para aumentar a velocidade de carreira, aquí tes como usar un chaleco de peso para facelo usando sprints:

Comeza correndo sprints co chaleco posto sen engadir ningún peso. Asegúrate de que non se move arredor do teu corpo e observa como afecta o teu formulario. A continuación, engade lentamente pequenas cantidades de peso, non máis de tres quilos á vez, ás túas sesións de adestramento. Tenta manter as velocidades e repeticións actuais de velocidade.

Outros exercicios que podes facer cun chaleco de musculación

Os chalecos de peso non só se usan para correr. Levar o chaleco de peso contigo na sala de pesas e elíptico tamén pode ser beneficioso.

Adestramento con pesas cun chaleco de peso

Se levas un chaleco de musculación durante o exercicio de musculación, estarás traballando contra a gravidade a maior intensidade. Necesitamos máis investigacións para demostrar este principio, pero os estudos que temos demostran que o adestramento con pesas engadiu unha densidade ósea do chaleco de peso.

Exercicio cardio cun chaleco de peso

Levar un chaleco de peso pode axudarche a queimar máis calorías durante un adestramento cardio. Algunhas persoas levan os chalecos durante as clases de boxeo ou mentres utilizan equipos de ximnasia como escaleiras.

Consideracións de compra

Un chaleco de peso non debe exceder o 10 por cento do peso corporal. A maioría das investigacións baséanse en chalecos que representan entre o 4 e o 10 por cento do peso corporal dos suxeitos do estudo. Para obter o maior valor polo seu diñeiro, busque un chaleco que lle permita comezar cun peso máis baixo e engadir gradualmente máis peso.

Cando compras un chaleco de peso para adestrar, proba diferentes estilos e formas. Un chaleco de peso debería axustarse perfectamente ao teu corpo. O peso debe estar distribuído uniformemente sobre o tronco e o tronco. Consulte estes chalecos de peso dispoñibles en Amazon.

Precaucións de seguridade

Se estás usando un chaleco de peso para mellorar o exercicio, teña en conta as seguintes precaucións de seguridade:

• Asegúrese de que os pesos estean seguros e proporcionados por igual ao redor do corpo. Se os teus pesos cambian mentres te moves, poderían desequilibrarte e causarche lesións.
• Non comece a adestrar na configuración de peso máis pesado para a que está equipado o chaleco. Comezar con moi pouco peso e traballar en cada sesión de adestramento posterior.
• Algúns sitios web e foros de asesoramento defenden a creación de chalecos que representan o 20 por cento do peso corporal. Se estás interesado en levar un chaleco pesado tan pesado, debes falar co teu médico e asegurarte de que o teu corazón está o suficientemente san para ese tipo de resistencia e exercicio cardiovascular.
• Se as articulacións molestan ou se ten osteoporose, consulte cun médico antes de intentar correr cun chaleco de peso.

Para levar

Correr e exercitarse usando un chaleco de peso pode facer que os teus adestramentos sexan máis eficientes. A densidade ósea e o equilibrio son os dous beneficios que os estudos demostran constantemente para os adestramentos dos chalecos de peso.

Mentres algúns corredores adoran os chalecos de peso para aumentar a velocidade, outros corredores non viron unha gran diferenza. Parece que axustar o seu formulario de execución, ademais doutros factores como axustar a súa dieta, pode ter un maior impacto na velocidade de execución.