Estrela do anelador Sarah Michelle Gellar: Total Body Workout

Contido

• Revisión de

Sarah Michelle Gellar é unha muller loitadora e sen medo! A veterana da televisión de patadas protagoniza actualmente o programa de éxito máis recente de The CW, Ringer, pero leva máis dunha década cautivando coas súas fortes habilidades de actuación e o seu corpo afeccionado.

Cal é o segredo da actriz para manter a cámara preparada todo o tempo? Ademais de perseguir ao seu adorable neno (Charlotte Grace, de dous anos de idade, co marido Freddie Prinze, Jr.), algúns dos seus segredos para estar en forma inclúen facer exercicio ao aire libre, Pilates, comer saudable e facer zumes.

Gellar tamén traballou co adestrador de famosos Phong Tran de Joe's Gym. Tran, cuxo coñecemento é o adestramento funcional dinámico, traballou coa actriz atlética tres veces por semana durante dous anos, centrándose principalmente en Plyometrics.

"O tipo de corpo de Sarah era perfecto, pero só precisaba ser máis forte porque fai moitas das súas propias acrobacias", di Tran. "Todo o que fixemos tivo que centrarse en torno a un núcleo moi forte, e os abdominais e as costas sempre tiveron que estar comprometidos".

Non é de estrañar que Gellar estivese tan dedicada á rutina de fitness de Tran como aos seus papeis de actuación.

"Ela sempre estivo moi presente nos seus adestramentos, sempre disposta a probar novos movementos e dar o mellor de si", di Tran. "Era a clienta perfecta!"

Aínda que non todos sexamos estrelas de televisión, aínda podemos parecernos e sentirnos como tal! O adestrador con talento deunos a información básica sobre como podemos obter brazos afeccionados, pernas delgadas e unha sección media moi sexy, como Gellar. Siga a ler para máis información.

Necesitarás: estante para cables; esterilla; mancuernas; polea alta cunha barra recta, cambrada ou en V; paso de caixa.

Cómo funciona: O adestramento corporal total de Tran que creou para Gellar céntrase na pliometría para traballar o núcleo, bíceps, tríceps, cuádriceps, glúteos, ombreiros, abdominales, oblicuos, costas, coxas, pernas, isquiotibiais e glúteos. Consta de sete movementos realizados nun circuíto durante 60 minutos sen descanso.

Comeza cun estiramento lixeiro e despois quenta durante 5-15 minutos nunha cinta de correr ou unha elíptica, o que faga mover todo o teu corpo.

PASO 1: Fila de cables en cuclillas

Como facelo: Párese de cara ao bastidor de cables. Colle os dous estribos e agáchate cos brazos estirados diante de ti. Agora quererás levantarte e, como estás, tira o cable ás costelas. Fai isto nun movemento fluído para que, unha vez que esteas de pé, os estribos estean xusto contra as costelas. A continuación, agacha de novo e deixa os brazos rectos mentres caes. Isto é 1 rep. Completa 10-15 repeticións.

Músculos que este movemento funciona: Pernas, culata, costas, bíceps e ombros.

PASO 2: Flexións con torsión lateral

Como facelo: Comeza na posición de flexión. Fai unha flexión estándar, xira o torso cara á dereita e xira o brazo dereito cara ao teito para que agora esteas completamente cara ao lado. Xira cara atrás e baixa o corpo ata o chan. Agora fai unha flexión e xira cara á esquerda e levanta o brazo esquerdo. Completa 10 repeticións por cada lado.

Músculos que este movemento funciona: Núcleo, peito, tríceps, bíceps, ombreiros, abdominais e costas.

PASO 3: Sit-ups completos con Twist

Como facelo: Acuéstese coas costas planas contra o chan, dobre os xeonllos e coloque os dous pés no chan. Coloque as mans detrás das orellas, apoiando suavemente a cabeza, pero non suxeitando nin levantando a cabeza cara arriba. Empurra a columna inferior plana contra o chan. Levante lentamente os ombros do chan, usando a forza dos músculos abdominais. Mentres levantas, imaxina que estás apertando o teu embigo na túa columna vertebral. A continuación, xira á esquerda inclinando o ombreiro dereito e o cóbado dereito cara ao xeonllo esquerdo. Preme os músculos oblicuos esquerdos da cintura e do lado mentres xiras. Repita de novo no lado oposto. Completa 10-20 repeticións.

Músculos que este movemento funciona: Núcleo, abdominais e oblicuos.

PASO 4: Manchas e rizos inversos con mancuernas

Como facelo: Colla un par de pesas e suxeíteas aos costados. Retrocede uns 3 metros coa perna dereita, curvando simultaneamente as pesas cara aos ombros mentres baixas as cadeiras ata que o xeonllo esquerdo está dobrado 90 graos e o xeonllo dereito está a poucos centímetros do chan. Empuxa cara atrás e baixa as pesas. Repita, retrocediendo coa perna esquerda. Isto é 1 rep. Completa 10-15 repeticións en cada perna.

Músculos que este movemento funciona: Núcleo, bíceps, quads e glúteos.

PASO 5: Pushdowns tríceps

Como facelo: Párese de fronte a unha polea alta cunha barra recta, combada ou en V. Agarre a barra cunha empuñadura coas palmas cara abaixo, a menos que o ancho dos ombreiros. Comeza coa barra a aproximadamente o nivel do queixo e os brazos superiores inclinados lixeiramente cara arriba. Comeza o movemento baixando os cóbados en liña co teu corpo. Cando os cóbados apunten cara abaixo, continúa o movemento empurrando cara abaixo e arredor nun amplo arco.

Manteña os cóbados ben fixados nos costados e os pulsos rectos. Non deixes que os teus pulsos se dobran cara atrás. Apreta con forza. Deixe a barra arriba. Deixe o ángulo superior dos brazos cara arriba ata que a barra estea ao nivel do queixo. Isto é 1 representante. Completa 10-20 repeticións.

Músculos que este movemento funciona: núcleo e tríceps.

PASO 6: Box Step Ups

Como facelo: Instala unha caixa que ten aproximadamente unha altura de xeonllos e colle un par de pesas. Párate directamente diante da caixa. Cunha perna, entra na caixa, tira do talón e levántate. Cando chegues á parte superior, flexiona os glúteos e os isquiotibiais o máis forte posible durante polo menos un segundo e logo baixa a perna lentamente. Isto é 1 rep. Completa 25-30 repeticións en cada perna.

Músculos este movemento funciona: glúteos, coxas e isquiotibiais.

PASO 7: Lat Pulldown con Squat

Como facelo: Párate en posición agachada, cos brazos suxeitos á cabeza en extensión total, agarrando unha barra conectada á pila de pesas. Tire dos cóbados cara abaixo e cara atrás, baixando a barra ata o pescozo e logo volva á posición inicial. Este é 1 representante. Completa 10-20 repeticións.

Músculos que este movemento funciona: Núcleo, lats, bíceps, deltas traseiras, patas, quads, glúteos e culata.

Para obter máis información, consulta o sitio web de Tran, My Fitness Pros, así como o seu inspirador traballo benéfico que devolve aos veteranos proporcionándolles programas de fitness e adestramento de vida gratuítos.

Kristen Aldridge presta a súa experiencia en cultura pop a Yahoo! como anfitrión de "omg! AGORA". Recibindo millóns de visitas ao día, o popular programa diario de noticias de entretemento é un dos máis vistos na web. Como xornalista experimentada en entretemento, experta en cultura pop, adicta á moda e amante de todas as cousas creativas, é fundadora de positivelycelebrity.com e lanzou recentemente a súa propia liña de moda e aplicación para teléfonos intelixentes. Conéctate con Kristen para falar de cousas famosas a través de Twitter e Facebook ou visita o seu sitio web oficial.

Revisión de