Volver aos deportes despois dunha lesión nas costas

Podes practicar deporte poucas veces, de xeito regular ou a nivel competitivo. Non importa o implicado que estea, considere estas preguntas antes de volver a calquera deporte despois dunha lesión nas costas:

• ¿Queres seguir practicando este deporte, aínda que che estresa as costas?
• Se continúas co deporte, seguirás ao mesmo nivel ou xogarás a un nivel menos intenso?
• Cando se produciu a lesión nas costas? Que grao tivo a lesión? Precisou cirurxía?
• Falaches de querer volver ao deporte co teu médico, fisioterapeuta ou outros proveedores de coidados de saúde?
• Estiveches facendo exercicios para fortalecer e estirar os músculos que te apoian as costas?
• ¿Aínda estás en boa forma?
• Non tes dor cando fas os movementos que require o teu deporte?
• Recuperaches todo ou a maior parte do rango de movemento da columna vertebral?

Lesión nas costas: volver aos deportes; Ciática: volver aos deportes; Disco herniado: regreso aos deportes; Disco herniado: volver aos deportes; Estenose espinal: volver aos deportes; Dor nas costas: volver aos deportes

Ao decidir cando e se volve a un deporte despois de ter dor lumbar, a cantidade de estrés que calquera deporte coloca na columna vertebral é un factor importante a ter en conta. Se desexa volver a un deporte máis intenso ou de contacto, fale co seu provedor e fisioterapeuta sobre se pode facelo con seguridade. É posible que os deportes de contacto ou deportes máis intensos non sexan unha boa opción se:

• Operouse en máis dun nivel da columna vertebral, como a fusión espinal
• Ten unha enfermidade da columna vertebral máis grave na zona onde se unen a metade da columna vertebral e a columna inferior
• Tivo repetidas lesións ou cirurxía na mesma zona da columna vertebral
• Tivo lesións nas costas que provocaron debilidade muscular ou lesións nos nervios

Facer calquera actividade durante un período demasiado longo pode provocar lesións. As actividades que impliquen contacto, levantamento pesado ou repetitivo ou torsión (como cando se move ou a gran velocidade) tamén poden causar lesións.

Estes son algúns consellos xerais sobre cando volver aos deportes e ao acondicionamento. Pode ser seguro volver ao seu deporte cando ten:

• Sen dor nin só leve
• Rango de movemento normal ou case normal sen dor
• Recuperaches a forza suficiente nos músculos relacionados co teu deporte
• Recuperaches a resistencia que necesitas para o teu deporte

O tipo de lesión nas costas ou o problema que está recuperando é un factor para decidir cando pode volver ao seu deporte. Estas son pautas xerais:

• Despois dunha escordadura ou tensión nas costas, debería comezar a volver ao seu deporte nuns días a varias semanas se non ten máis síntomas.
• Despois dun disco escorregado nunha zona da súa columna vertebral, con ou sen unha cirurxía chamada diskectomía, a maioría das persoas recupéranse en 1 a 6 meses. Debes facer exercicios para fortalecer os músculos que rodean a columna vertebral e a cadeira para un regreso seguro aos deportes. Moita xente é capaz de volver a un nivel deportivo competitivo.
• Despois de ter problemas de disco e outros na columna vertebral. Debería estar baixo o coidado dun provedor ou fisioterapeuta. Debería ter aínda máis coidado despois das cirurxías que implican a fusión de ósos da columna vertebral.

Os músculos grandes do abdome, das pernas e das nádegas únense á columna vertebral e ósos pélvicos. Axudan a estabilizar e protexer a columna vertebral durante a actividade e os deportes. A debilidade nestes músculos pode ser parte da razón pola que primeiro se lesionou as costas. Despois de descansar e tratar os síntomas despois da lesión, é probable que estes músculos sexan aínda máis débiles e menos flexibles.

Facer que estes músculos volvan ao punto no que soportan ben a columna vertebral chámase fortalecemento do núcleo. O seu provedor e fisioterapeuta ensinaranlle exercicios para fortalecer estes músculos. É importante facer estes exercicios correctamente para evitar novas lesións e fortalecer as costas.

Unha vez que estea listo para volver ao seu deporte:

• Quenta cun movemento sinxelo como camiñar. Isto axudará a aumentar o fluxo sanguíneo cara aos músculos e ligamentos das costas.
• Estire os músculos da parte superior e baixa das costas e os isquiotibiais (músculos grandes na parte traseira das coxas) e os cuádriceps (músculos grandes na parte dianteira das coxas).

Cando estea listo para comezar os movementos e as accións implicadas no seu deporte, comece lentamente. Antes de facer forza, participa no deporte a un nivel menos intenso. Vexa como se sente esa noite e o día seguinte antes de aumentar lentamente a forza e a intensidade dos seus movementos.

Ali N, Singla A. Lesións traumáticas da columna toracolumbar no atleta. En: Miller MD, Thompson SR. eds. Medicina deportiva ortopédica DeLee, Drez e Miller. 5a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 129.

El Abd OH, Amadera JED. Tensión lumbar ou esguince. En: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Aspectos esenciais da medicina física e da rehabilitación: trastornos músculo-esqueléticos, dor e rehabilitación. 4a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: cap 48.

• Lesións nas costas
• Dor nas costas
• Lesións deportivas
• Seguridade Deportiva