5 xeitos de acabar coa retención de fluídos e desinflarse

Contido

• 1. Toma tés diuréticos
• 2. Fai exercicio físico
• 3. Coidado diario
• 4. Realiza unha drenaxe linfática
• 5. Tomar remedios diuréticos
• Como tratar a retención de líquidos no embarazo
• Causas da retención de fluídos

A retención de fluídos é común nas mulleres e contribúe a inchar o ventre e a celulite, pero tamén pode ser máis grave e causar inchazo de pernas e pés. Os cambios hormonais, a inactividade física, o consumo de sal e o exceso de produtos industrializados están entre as causas máis comúns.

O tratamento para combater o exceso de fluídos pódese facer de xeito natural bebendo máis auga, os tés diuréticos e o exercicio poden ser suficientes, pero cando a retención é grave ou é causada por enfermidades renales ou cardíacas, pode ser necesario tomar medicamentos indicados polo médico.

A acumulación de líquidos no corpo provoca inchazo, que se pode notar facilmente, aumentando o volume abdominal, da cara, e especialmente nas pernas, nocellos e pés. Premer o dedo polgar preto dos nocellos durante 30 segundos e despois comprobar se a zona está marcada é un xeito doado de descubrir que sostén líquidos. A marca de calcetín no nocello ou a marca de roupa axustada na cintura tamén serven como parámetro para avaliar se a persoa ten retención de líquido.

Algunhas das principais formas de acabar coa retención de líquidos e desinflar son:

1. Toma tés diuréticos

Os tés diuréticos son un excelente complemento para adelgazar máis rápido e as mellores opcións son:

• Cola de cabalo,
• Hibisco;
• Canela con xenxibre;
• Té Verde;
• Ginkgo biloba;
• Perexil;
• Faísca asiática;
• Castaña de cabalo.

Calquera té xa ten un efecto diurético, porque basicamente canto máis auga bebe unha persoa, máis orina producirá. Esta urina estará chea de toxinas e tamén levará o exceso de fluídos do corpo. Non obstante, certas plantas aumentan este efecto diurético dos tés, como sucede co té verde, o xurelo, o hibisco, o xenxibre e o perexil. Vexa outros exemplos e como preparar as mellores receitas de té diurético.

2. Fai exercicio físico

Facer exercicio tamén é unha excelente forma natural de desinflar o corpo cun efecto rápido, contribuíndo á perda de peso. A contracción de grandes grupos musculares como brazos, pernas e nádegas obriga a eliminar o exceso de fluídos a través dos ouriños. Por iso, é común sentir o desexo de orinar despois de 1 hora de exercicio no ximnasio.

Algúns exercicios que se poden indicar son camiñar rápido, correr, andar en bicicleta cunha marcha pesada para unha maior tensión nas pernas e saltar á corda, por exemplo. Os exercicios localizados non son tan beneficiosos coma estes, pero poden ser unha opción, por exemplo, despois de aproximadamente 20 minutos de actividade aeróbica.

3. Coidado diario

As precaucións importantes para eliminar a retención de líquidos son:

• Beba auga, aproximadamente 2 litros ao día, ou té, como o té de cola de cabalo,
• Substitúe o sal para preparar ou condimentar os alimentos con herbas aromáticas, como perexil ou ourego, por exemplo. Diminuír a cantidade de sal ao día tamén é esencial, así que coñece a cantidade de sal que debe consumir ao día;
• Aumenta o consumo de alimentos diuréticos, como a sandía, o pepino ou o tomate;
• Evite alimentos como conservas, embutidos ou outros que teñan moito sal;
• Evite estar de pé, sentado ou coas pernas cruzadas durante moito tempo;
• Coma alimentos ricos en auga, como rabanete, nabo, coliflor, sandía, amorodo, melón, piña, mazá ou cenoria;
• Fai drenaxe linfática, que é unha masaxe específica para reducir o exceso de líquido no corpo;
• Coma alimentos como follas de remolacha cocidas, aguacate, iogur baixo en graxa, zume de laranxa ou plátanos porque son alimentos ricos en potasio, o que axuda a baixar o sal do corpo;
• Pon as pernas ao final do día.

Exprimir 1 limón en 1 litro de auga e tomalo durante todo o día, sen azucre, tamén é unha excelente estratexia para desinflarse máis rápido, o que diminúe o volume abdominal rapidamente.

4. Realiza unha drenaxe linfática

A drenaxe linfática é unha gran estratexia para eliminar o exceso de fluídos do corpo, pódese facer manualmente, como un tipo de masaxe suave con movementos ben marcados, para que teñan o efecto esperado, pero tamén se pode realizar con equipos electrónicos para drenaxe linfática mecánica, chamada presoterapia.

Estes tratamentos pódense realizar en clínicas estéticas especializadas, con sesións que varían de 3 a 5 veces por semana, dependendo das necesidades de cada persoa. Cada sesión dura uns 45 a 60 minutos e inmediatamente despois a persoa debe sentir a necesidade de ouriñar, o que indica que o tratamento tivo o efecto esperado. A drenaxe linfática é un bo complemento para o tratamento contra a celulite, indicándose despois de tratamentos como a radiofrecuencia e a lipocavitación, por exemplo. Vexa como se pode facer a drenaxe linfática manual.

5. Tomar remedios diuréticos

No tratamento para a retención, tamén se poden usar medicamentos diuréticos, como a furosemida, a hidroclorotiazida ou a aldactona, que só se deben empregar cando o médico lles prescriba. Isto é importante porque hai diferentes tipos de remedios diuréticos que están máis ou menos indicados segundo a causa da retención. Algúns están indicados para o corazón e só os poden usar persoas con problemas cardíacos. Consulte outros exemplos de remedios diuréticos que o seu médico pode recomendar.

Ver máis consellos para desinflar neste vídeo:

Como tratar a retención de líquidos no embarazo

A hinchazón é normal durante o embarazo debido a cambios hormonais que se producen nesta fase, pode ocorrer en calquera fase, pero ocorre principalmente no segundo e final do 3o trimestre do embarazo, que é cando a muller se sente máis cansa e está menos disposta a camiñar ou facer exercicio.

Que facer: O uso de medias elásticas nas pernas e nos pés é unha estratexia excelente, pero debe poñerse antes de levantarse da cama. A muller embarazada tamén debe reducir a inxestión de sal e produtos industrializados, ricos en sodio, e beber moita auga e tés aprobados polo obstetra, que tamén combaten a infección urinaria, habitual no embarazo. Camiña de 30 minutos a 1 hora todos os días e fai exercicio regularmente. Vexa os mellores exercicios para mulleres embarazadas.

Causas da retención de fluídos

As causas da retención de auga poden ser:

• Dieta rica en sal e sodio;
• Pouca inxestión de auga ou líquidos claros, como tes;
• Embarazo;
• De pé na mesma posición durante moito tempo, sentado ou de pé;
• Problemas cardíacos, como insuficiencia cardíaca ou miocardiopatía;
• Uso de certos medicamentos, como pílulas anticonceptivas, medicamentos para o corazón ou a presión;
• Falta de actividade física;
• Enfermidade renal;
• Cirrose hepática;
• Cambios na función da tiroide.

A retención de auga ocorre cando o sangue chega ás pernas pero ten dificultades para regresar ao corazón, o resultado é unha gran saída de líquido do sangue ao medio intersticial, que é o espazo entre as células, xerando o edema.

Débese buscar axuda médica se ten un aumento de peso de 2 kg ou máis en 4 días.