O último adestramento tríceps: Deixade os brazos

Contido

• O último adestramento do tríceps: lección de anatomía
• O último adestramento de tríceps: músculos primarios dirixidos
• O último adestramento de tríceps: detalles
• O último adestramento tríceps: estratexia do adestrador
• Revisión de

Cando te centras nunha área problemática, a tentación é golpeala con forza con varios exercicios de tríceps. Pero escolle algúns movementos intelixentes e obterás resultados con menos esforzo. O primeiro toner aquí illa o tríceps e utiliza un peso pesado para firme, firme, firme. (Se tes tempo para un só movemento, faino.) O segundo chama o peito e as costas para axudar aos tríceps; canto máis músculos esculpas, máis rápido será o teu metabolismo, o que che axudará a estar delgado por todas partes. O movemento final é como a guinda do pastel, un pateador extra para rematar a esculpida. Proba este combo de tres vías e pronto despedirás ese molesto jiggle.

O último adestramento do tríceps: lección de anatomía

Os tríceps teñen tres "cabezas": a cabeza longa comeza no omóplato, a cabeza lateral orixínase na parte superior do brazo e a cabeza medial orixínase na parte inferior do brazo. O trío esténdese ata o cóbado.

O último adestramento de tríceps: músculos primarios dirixidos

Este adestramento diríxese ás cabezas longas, laterales e medias do tríceps.

O último adestramento de tríceps: detalles

Necesitarás un banco, un par de mancuernas de 8 a 12 quilos, unha bola de estabilidade, un peso de 10 a 15 quilos e unha máquina de cable cun accesorio de mango (na casa, usa tubos de resistencia; theshapestore.com). Quenta uns minutos de cardio e logo fai varios círculos de ombreiros e cruces de brazos dianteiros. Dúas veces por semana, faga 2 ou 3 series de 10 a 12 repeticións de cada movemento en orde, descansando entre 45 e 60 segundos entre series.

O último adestramento tríceps: estratexia do adestrador

"Non deixo que os clientes saian tamén centrado no adestramento puntual ", afirma Jeff Rosga, o director de investigación e deseño de fitness en Life Time Fitness en Chanhassen, Minnesota, que creou este adestramento." Anímoos a que constrúan músculos por todas partes para que poidan queimar máis calor as 24 horas do día, os 7 días da semana. ."

Revisión de