Como Ali Landry recuperou o seu corpo de pre-bebé

Contido

• Revisión de

Ali Landry sabe algo ou dous sobre facer malabares cunha carreira e maternidade exitosas. A ocupada mamá, a impresionante estrela e a ex Miss USA pódense ver actualmente na nova exitosa serie de realidade Noite das Nenas de Hollywood en TV Guide Network, onde prata todo, desde segredos de relación e esmagamentos de famosos ata loitas co peso e a vida como nai.

Ningún tema está prohibido no programa, polo que se hai alguén que poida arroxar algo de luz sobre como perder peso do bebé, é Landry.

A beleza nacida e criada no sur e a nai da filla de 4 anos Estela Ines acaban de dar a benvida ao seu segundo fillo, Marcelo Alejandro, o pasado mes de outubro, e ás poucas semanas xa tiña o seu impresionante corpo de pre-bebé.

Agora, se pensas que forma parte do envexable stock de estrelas que fai caer o peso do bebé así ou nunca o gaña en primeiro lugar, pensa de novo.

"Perder peso despois do teu bebé é un gran compromiso e moito traballo", di Landry. "Aínda me quedan preto de 8 quilos por percorrer, pero tes que entender que é un proceso e ser realista respecto diso. Non hai solución rápida".

O duro traballo para Landry comezou incluso antes de que nacese o seu fillo. "Traballei antes, durante e despois de todo o meu embarazo e quedei moi consistente", di ela.

Os adestramentos dunha hora tres veces por semana combinados con comer alimentos limpos e saudables axudaron a Landry a manterse no camiño correcto. Durante o seu embarazo, entregouse con doces como mangos conxelados con canela e xarope de agave e batidos con amorodos, arándanos e bagas de açaí para satisfacer os seus gustos doces sen excederse.

A bomba morena tamén funciona co seu adestrador, Helene Guzman de LA ROX, a quen acredita por devolver o seu corpo á súa fabulosa forma de muller. Xuntos fixeron exercicios cunha Bosu Ball para centrarse no núcleo, os brazos e as pernas mentres alternaban o adestramento de forza con intervalos de cardio de alta intensidade.

Guzman, con quen tamén traballou Selma Blair e Poppy Montgomery durante os seus embarazos, suxire comezar pequeno cando se trata de adestramentos post-bebés.

"Despois de que o teu médico che dea o bo, comeza con pequenos obxectivos como camiñar entre 20 e 40 minutos durante dous a tres días á semana para axudar a que o teu corpo se mova", di Guzman. "A continuación, incorpora algúns movementos diarios de núcleo, pélvica e parte inferior das costas (¡os taboleiros son estupendos!) Para fortalecer as áreas que pasan factura co novo anxo da túa vida".

Unha vez que recuperes a resistencia, proba o adestramento a intervalos para obter resultados máis rápidos de queima de graxa.

"Fai un conxunto de tres ou catro exercicios de forza e núcleo e, a continuación, fai un intervalo cardio na fita, elíptica, escaleira ou corda", di Guzman. "Calquera cousa para elevar a túa frecuencia cardíaca durante dous ou tres minutos, polo que o teu modo de queima de graxa está activado durante todo o adestramento. Podes repetir o mesmo ou engadir máis exercicios e facer dous e tres intervalos cada adestramento, e si, seguir camiñando tamén. "

Se queres obter máis información sobre o réxime de aptitude de Landry, segue lendo. Estivemos encantados cando Guzman compartiu unha das rutinas de adestramento que recuperaron a Landry co seu corpo pre-bebé.

O adestramento post-bebé de Ali Landry

Necesitarás: Círculo Máxico de Pilates, bola Bosu, un par de mancuernas

Quenta na fita durante cinco minutos e estírase nunha alfombra para evitar lesións.

1. Círculo Máxico de Pilates

Déitese de costas coas pernas rectas e o círculo máxico nas mans. Cos brazos rectos, empeza a presionar o círculo con ráfagas curtas e rápidas mentres chega aos dedos dos pés para facer unha acumulación abdominal. Continúa presionando mentres moves lentamente o teu corpo cara abaixo ata a alfombra na posición inicial.

Completa 20-25 repeticións.

2. Plancha

Fai unha prancha, mantendo unha perna do chan durante 15 segundos cada perna, durante un total de 30 segundos.

3. Curls de bíceps

Usando pesas de 5 a 7 libras, senta nunha bola Bosu cos pés fóra do chan para activar o teu núcleo mentres fai rizos de bíceps. Tamén pode completar unha variación disto movéndose un pé do chan á vez mentres se alternan os rizos.

Completa 15-25 repeticións.

4. Golpes de xeonllos Bosu Ball con aumentos

Póñase enriba do Bosu e póñase en posición agachada. Toca os xeonllos movendo as pernas dun lado ao outro e, ao mesmo tempo, levanta o ombreiro lateral e frontal usando pesas de 3 a 5 libras.

Completa 20-30 repeticións.

5. Explosión cardio

Agora xa está preparado para unha carreira cardio de tres minutos na cinta de correr a 6,8 velocidades. A continuación, aumenta a 7,5 e corre ao final.

Ese é un conxunto. Con este adestramento, fai de tres a cinco intervalos na túa sesión que teñan diferentes movementos de exercicios cun só conxunto para manter a hora interesante.

"Simplemente non te presiones", di Landry. "A túa maior prioridade é o teu bebé, pero tamén non te esquezas de ti. Sé creativo, comeza pequeno, dáte un descanso e goza do proceso."

Para obter máis segredos corporais despois do bebé, siga a Guzman en Twitter ou consulte o seu sitio web oficial. E non deixes de atrapar a Landry como protagonista Noite das nenas de Hollywood, Os domingos ás 9 / 8c en TVGN!

Revisión de