5 xeitos de reducir a inflamación e controlar o estado intestinal

Contido

• 1. Coma unha dieta antiinflamatoria
• 2. Proba unha dieta de eliminación
• 3. Reduce os teus niveis de estrés
• 4. Tomar probióticos
• 5. Asegúrese de obter a cantidade correcta de nutrientes
• O punto de partida

Se che preocupa que a túa saúde intestinal se vexa afectada pola inflamación, aquí tes cinco cousas que podes facer para axudar.

Ás veces, a lista de síntomas de roupa que simplemente nos acostumamos a xestionar é realmente unha condición subxacente máis grande.

Para min, pasei o maior tempo loitando con toda unha serie de síntomas: azucre no sangue irregular, estreñimiento crónico, náuseas inexplicables, fatiga, períodos irregulares, acne e síndrome premenstrual.

Non foi ata que descubrín que estas condicións médicas eran o resultado dunha inflamación no intestino que fun quen de controlar a miña propia saúde.

Se sospeita que algunhas das condicións de saúde que experimenta poden deberse a inflamacións no intestino, hai varias formas de contrarrestar isto.

Aquí tes consellos que poden axudar a reducir a inflamación e poñerte no camiño cara á mellora da túa saúde intestinal xeral.

1. Coma unha dieta antiinflamatoria

Reduce a inxestión de alimentos altamente procesados, carbohidratos refinados, azucre, edulcorantes artificiais e alcol. Opta por alimentos antiinflamatorios como:

• Froitas: bagas de cores profundas como uvas e cereixas
• Vexetais: brócoli, col rizada, coles de Bruxelas, repolo, coliflor
• Especias: cúrcuma, alholva e canela
• Graxas saudables: Aceite de oliva e aceite de coco

2. Proba unha dieta de eliminación

Se sospeita que certos alimentos provocan inflamación no intestino, pode valer a pena probar unha dieta de eliminación.

Isto implica eliminar alimentos da súa dieta que sospeite que están relacionados cos problemas intestinais durante aproximadamente dúas ou tres semanas á vez. Algúns dos alimentos que pode querer eliminar son:

• soia
• lácteo
• cítricos
• vexetais de solanácea
• alimentos que conteñen glute

Mentres non consumes estes alimentos específicos, podes observar os cambios que vexas.

A continuación, debería reintroducir lentamente estes alimentos na súa dieta ao longo de dous a tres días, sen deixar de observar os síntomas específicos que poidan ter lugar.

3. Reduce os teus niveis de estrés

O estrés está ligado á inflamación, así que intenta atopar actividades que poidan axudarche a relaxarte, incluso por uns momentos á vez. Tanto se se trata de meditación, un baño de burbullas, dar un paseo, ioga ou simplemente respirar profundamente, estas prácticas son realmente fundamentais para a saúde a longo prazo.

Está demostrado que cando saímos do modo de loita ou fuxida, podemos controlar mellor os nosos trastornos gastrointestinais funcionais.

4. Tomar probióticos

Probe a tomar probióticos que poden axudar a promover bacterias intestinais saudables e combater as bacterias intestinais malas.

5. Asegúrese de obter a cantidade correcta de nutrientes

É importante que o seu corpo conte con nutrientes vitais que axuden a combater a inflamación como vitaminas do grupo B, omega-3, vitamina D e magnesio. Se podes, faino a proba para saber se ao teu corpo lle falta algún nutriente específico.

O punto de partida

A inflamación no intestino pode causar unha serie de síntomas de saúde non desexados, desde constipação crónica e fatiga ata períodos irregulares.

Non obstante, algúns cambios na súa dieta e estilo de vida poden ser só a clave para axudarche a mellorar a saúde intestinal e controlar estes síntomas.

Kate Kordsmeier é unha xornalista alimentaria convertida en blogueira de comida real despois de que os seus propios problemas crónicos de saúde a catapultasen nunha longa viaxe de intentar atopar o tratamento axeitado. Hoxe escribe a tempo completo para o seu blog, Root + Revel, un sitio de vida natural que ten como obxectivo axudar ás persoas a atopar o equilibrio entre o bo e o bo para ti.