Mira a Rebel Wilson "Start the Week With Right" con algúns impresionantes tiros de pneumáticos

Contido

• Como voltear un pneumático
• Revisión de

En xaneiro, Rebel Wilson bautizou como 2020 o seu "ano de saúde" e comezou a dedicar máis tempo a traballar e mellorar a súa dieta. Desde entón, a actriz mantívose neses obxectivos, publicando fragmentos do seu progreso en Instagram. As súas intensas sesións de ximnasio foron especialmente inspiradoras; estivo esmagando golpes de corda de batalla, adestramento TRX e exercicios de abs de banda de resistencia coma se fosen NBD. A súa última sesión de suor: os tiróns de pneumáticos, que, por certo, terán dor só de ver.

Nun recente vídeo de Instagram, Wilson mostrou a súa forza lanzando casualmente un anaco de goma coma un malo total. "Comezando ben a semana", escribiu xunto ao vídeo. "Ollo a @chrishemsworth e @liamhemsworth O último heroe de acción de Australia está a convertelo!"

Non só Wilson deu a volta ao pneumático cinco veces seguidas, senón que tamén deixou voar a bandeira do gallo, completando os seus representantes cunha flexión de dobre brazo e un pequeno baile de vitoria.

O seu adestrador, Jono Castano, compartiu o mesmo vídeo na súa páxina de Instagram e escribiu que estaba "muy orgulloso" do seu progreso. (Relacionado: Rebel Wilson di que "non pode esperar" para volver á súa rutina de adestramento normal)

No caso de que o innegable esforzo de Wilson no vídeo non fose a proba suficiente, Beau Burgau, C.S.C.S., un especialista certificado en resistencia e acondicionamento e fundador de GRIT Training, di que os tiróns de pneumáticos son un exercicio de forza total asasino. O exercicio ten como obxectivo os músculos da cadea posterior (tamén coñecida como a parte traseira do corpo), incluíndo as costas, os glúteos e os isquiotibiais, explica. Engade. En conxunto, o adestramento axúdache a aumentar o poder mentres traballas na túa forza e resistencia, di.

Pero antes de tentar incorporar o movemento á súa propia rutina de adestramento, teña en conta que non se recomendan os tiróns dos neumáticos para os principiantes, di Burgau. "Volver un pneumático pode parecer sinxelo, pero definitivamente é un movemento aprendido", explica. "Require práctica e realmente non deberías estar facendo o exercicio a menos que domines o formulario". (Relacionado: como corrixir o seu formulario de exercicio para obter mellores resultados)

Antes de probar un xiro de pneumáticos, é mellor aprender algúns conceptos fundamentais. Para comezar, para comprender a mecánica de conducir polas pernas, intente familiarizarse cunha máquina de prensar pernas, suxire Burgau. Non só a prensa de pernas é xeralmente segura para os principiantes, senón que tamén é un potente exercicio composto na parte inferior do corpo que se dirixe aos cuádruples, glúteos, isquiotibiais, becerros e moito máis, preparándote así para subir de nivel a algo máis avanzado (como un pneumático flip), explica Burgau. (Lémbraste de cando a perna de Jennifer Lopez apretou case 300 quilos coma se non fose nada?)

Tamén é unha boa idea poñerse cómodo facendo agachamentos e pesos mortos, o que pode axudarche aínda máis a construír a forza fundamental necesaria para tirar un pneumático, engade Burgau. (Relacionado: O adestramento perfecto de adestramento de forza para principiantes)

Centrarse na parte superior do corpo tamén é importante, di Burgau. Exercicios como a limpeza e a prensa poden axudarche a comprender a rotación da man necesaria para rematar o lanzamento do pneumático (máis sobre isto a continuación) e os tiróns poden axudar a construír a forza traseira necesaria para realizar este tipo de elevación, sinala o adestrador.(Relacionado: 6 razóns polas que o teu primeiro pull-up non aconteceu aínda)

Unha vez que te sintas confiado con estes movementos fundamentais, Burgau suxire comezar cun pneumático lixeiro (a maioría dos pneumáticos pesan entre 400 e 600 libras, polo que apunta ao extremo máis lixeiro dese espectro) e que un adestrador ou observador observe e corrixa a túa forma segundo sexa necesario. A partir de aí, pode comezar gradualmente a aumentar o peso, comezando por xogos e repeticións máis curtos antes de aumentar a intensidade, di el. (Relacionado: pesos lixeiros contra pesos pesados: cal debes usar?)

¿Estás preparado para canalizar o teu BAMF interior como Wilson? Aquí tes os consellos de Burgau sobre como executar un pneumático con forma adecuada.

Como voltear un pneumático

A. Comeza cos pés lixeiramente máis anchos que o ancho da cadeira.

B. Baixar as cadeiras e agarrar por baixo o pneumático.

C. Manteña as costas planas para evitar lesións; Manteña unha columna vertebral neutral para que estea metendo a carga nas pernas e non nas costas.

D. Preme o peito contra o pneumático e avanza coas pernas, estendendo cadeiras, xeonllos e nocellos.

E. Unha vez que o pneumático estea case vertical, xira as mans e empurra o pneumático ata completar a tapa.

Revisión de