Un día na miña dieta: a adestradora de perda de peso Keri Gans

Contido

• Almorzo: Avea e OJ
• Xantar: bocadillo
• Postre do xantar: framboesas
• Xantar doce: chocolate negro Adora Calcium
• Merenda da tarde: ananás, amoras e queixo de corda
• Cea Aperitivo: Ensalada
• Cea: concursos crujientes, pataca ao forno e coles de Bruxelas
• Bebida da cea: Martini
• Sobremesa: Adora Calcium
• Chocolate negro
• Revisión de

Como dietista rexistrado en práctica privada, o adestrador de perda de peso de Shape.com, autor de A dieta do pequeno cambio, e personalidade e portavoz dos medios, a miña vida pode volverse bastante trepidante, cando menos. Pero non importa o que fago, sempre fago tempo para preparar comidas saudables, sobre todo manténdoas rápidas e sinxelas. Eu opto por alimentos ricos en fibras e que proporcionan unha gran cantidade de proteínas e graxas saudables para que estea cheo e satisfeito durante todo o día. Tamén intento aforrar espazo para unha ou dúas delicias, como verás comprobando como é un día típico da miña dieta.

Almorzo: Avea e OJ

Practicamente durante todo o ano, por moito que faga calor fóra, comezo o día cun bol de fariña de avea. Fago avea de cocción rápida (que non se debe confundir coa instantánea) con leite sen graxa no microondas e logo encápoa con requeixo baixo contido de graxa, sementes de chia e canela. A combinación de fibra, proteínas e graxa manténme basicamente satisfeito ata a hora do xantar. Xunto coa miña avea, teño un vaso de zume de laranxa 100% mesturado cunha cantidade igual de seltzer porque quero estar ben hidratado para comezar o día pero non consumir demasiadas calorías. Tamén necesito o zume para tomar as miñas vitaminas.

RELACIONADO: 16 receitas de avea salgadas

Xantar: bocadillo

Normalmente non me sinto satisfeito no xantar sen pan, polo tanto case sempre teño un bocadillo. Unha das miñas creacións populares é 2 láminas de Ezequiel 4: 9 con ensalada de tofu orixinal de Earthly Eats, tomates, cebola, aguacate e leituga. Se teño pepinos na casa, bótolles tamén: cantas máis verduras mellor.

Postre do xantar: framboesas

Unha das sobremesas favoritas do xantar é a froita. Adoito optar polas bagas aínda que non estean de tempada e como todo o recipiente. A maioría das veces teño unha cunca de descafeinado negro con isto, xa que sinto que pon un "tapón" ao final da miña comida.

Xantar doce: chocolate negro Adora Calcium

Un suplemento de chocolate negro Adora Calcium satisfai o meu desexo de algo doce.

Merenda da tarde: ananás, amoras e queixo de corda

Nunca me salto unha merenda; se non, tería moita fame durante a cea. Os meus aperitivos constan sempre dun carbohidrato (preferentemente rico en fibra pero non sempre) e unha proteína, e son bastante variados segundo o que estou de humor (é dicir, salgado ou doce). Intento a miúdo conseguir outra porción de froita para o día, pero nunca a coma só ou non quedaría satisfeito. O queixo fai unha gran proteína, pero porque me encanta, fago mellor con porcións controladas por porcións, como o queixo de corda.

RELACIONADO: 40 ideas de merenda crujiente, cremosa e saudable para menos de 200 calorías

Cea Aperitivo: Ensalada

Crecer, a miña nai sempre nos deu unha ensalada coa que comezar a comida e ata hoxe nunca deixei de facelo. Unha cea sen ensalada para min é case como unha mañá sen fariña de avea. A miña ensalada típica ten leituga romana, pepinos, cebolas vermellas, tomate e améndoas laminadas. Son demasiado preguiceiro para facer o meu propio aderezo para ensaladas e ultimamente estou a mercar Whole Foods 365 Organic Light Caesar Dressing. Probablemente só use arredor de 1 culler de sopa, xa que corto a miña ensalada, un pouco vai moito. Este primeiro curso definitivamente axuda a encherme.

Cea: concursos crujientes, pataca ao forno e coles de Bruxelas

A maioría das miñas ceas, pero non todas, son vexetarianos. Dende que descubrín as tendas crujientes de Gardein (feitas de soia), estiven enganchado. Despois de cocer no forno, boteinas nunha toalla de papel para eliminar o exceso de aceite. Unha pataca ao forno atópase normalmente no prato xunto coa miña verdura favorita: coles de Bruxelas ao vapor. Ao cubrir a miña pataca con hummus de feixóns regulares e/ou negros e unha culler de sopa de crema agria baixa en graxa, nunca perdo a manteiga.

Bebida da cea: Martini

Gozo cun cóctel coa maioría das miñas ceas: Ketel One, sen vermú, axitado sen axitación. As olivas son un ingrediente clave.

Sobremesa: Adora Calcium

Chocolate negro

Outra Adora remata a miña noite cunha nota doce.

RELACIONADO: 18 receitas sobremesas de chocolate tan boas

Revisión de