12 razóns polas que se sente canso todo o tempo e que facer ao respecto

Contido

• 1. Dieta
• 2. Deficiencia de vitaminas
• 3. Falta de sono
• 4. Ter sobrepeso
• 5. Sedentarismo
• 6. Estrés
• 7. Depresión
• 8. Trastornos do sono
• 9. Síndrome de fatiga crónica
• 10. Fibromialxia
• 11. Medicación
• 12. Diabetes
• Para levar

A maioría da xente non consideraría a somnolencia diurna un gran problema. Moito do tempo, non o é. Pero se a túa somnolencia continúa e che dificulta a vida cotiá, pode que chegue o momento de ver ao médico.

Moitos factores poden contribuír á súa somnolencia. É posible que non esteas durmindo o suficiente por mor dun problema de saúde subxacente, como a apnea do sono ou a narcolepsia. O seu médico pode axudarche a descubrir a causa do seu cansazo e como controlalo.

Aquí tes 12 posibles razóns polas que podes sentirte canso todo o tempo.

1. Dieta

Se tes a tendencia a saltarte das comidas, é posible que non recibas as calorías que necesitas para manter a túa enerxía. As longas lagoas entre as comidas poden provocar a caída do azucre no sangue e diminuír a enerxía.

É importante non saltarse as comidas. De feito, tamén debes comer bocadillos saudables que aumenten a enerxía entre as comidas, especialmente cando comezas a sentirse lento. Entre as opcións de merendas saudables inclúense plátanos, manteiga de cacahuete, galletas de cereais integrais, barras de proteínas, froitas secas e froitos secos.

2. Deficiencia de vitaminas

Estar canso todo o tempo tamén pode ser un sinal de deficiencia de vitaminas. Isto pode incluír baixos niveis de vitamina D, vitamina B-12, ferro, magnesio ou potasio. Unha análise rutinaria de sangue pode axudar a identificar unha deficiencia.

O seu médico pode recomendar tomar suplementos. Tamén pode aumentar a inxestión de certos alimentos para corrixir unha deficiencia de forma natural. Por exemplo, comer ameixas, tenreira e fígado pode reverter unha deficiencia de B-12.

3. Falta de sono

As noites tardías poden afectar o seu nivel de enerxía. A maioría dos adultos necesitan durmir entre sete e nove horas cada noite. Se tes o costume de estar desperto tarde, estás a correr o risco de privar o sono.

Practica mellores hábitos de sono para aumentar a túa enerxía. Deite antes e tome medidas para mellorar a calidade do soño. Durme nun cuarto escuro, tranquilo e cómodo. Evite actividades estimulantes antes de durmir, como facer exercicio e ver a televisión.

Se o teu sono non mellora co autocoidado, fala co teu médico. É posible que necesites unha axuda para durmir con prescrición ou un estudo do sono.

4. Ter sobrepeso

O sobrepeso tamén pode provocar cansazo. Canto máis peso leve, máis duro debe traballar o seu corpo para realizar tarefas cotiás como subir escaleiras ou limpar.

Veña cun plan para adelgazar e mellorar o seu nivel de enerxía. Comeza cunha actividade lixeira como camiñar ou nadar e aumenta gradualmente a intensidade segundo o permita a túa resistencia. Ademais, come máis froitas frescas, verduras e grans integrais. Frea a inxestión de azucre, comida lixo e alimentos graxos.

5. Sedentarismo

A actividade física tamén pode aumentar o seu nivel de enerxía. Por outra banda, un estilo de vida sedentario pode deixarche esgotado e durmir.

Nun estudo, os investigadores investigaron como un estilo de vida inactivo e sedentario influíu nos sentimentos de fatiga nas mulleres. No estudo incluíronse setenta e tres mulleres. Algúns dos estilos de vida das mulleres cumpriron as recomendacións de actividade física, mentres que outros non estaban físicamente activos.

Segundo os achados, as mulleres menos sedentarias tiñan un nivel de fatiga significativamente menor. Isto apoia a noción de que o aumento da actividade física contribúe a máis enerxía e vigor.

6. Estrés

O estrés crónico pode causar dores de cabeza, tensión muscular, problemas de estómago e fatiga.

Cando estás estresado, o teu corpo pasa ao modo de loita ou fuxida. Isto provoca un aumento de cortisol e adrenalina, o que prepara o corpo para facer fronte a tales situacións. En pequenas doses, esta resposta é segura. No caso de estrés crónico ou continuo, pégalle unha peaxe aos recursos do seu corpo, deixándolle esgotado.

Aprender a controlar o estrés pode mellorar o seu nivel de enerxía. Comeza establecendo limitacións, creando obxectivos realistas e practicando cambios nos teus patróns de pensamento. A respiración profunda e a meditación tamén poden axudarche a estar tranquilo en situacións de estrés.

7. Depresión

Cando se sente deprimido, pode seguir a falta de enerxía e o cansazo. Se experimentas depresión, fala co teu médico e comenta as opcións de tratamento.

O seu médico pode prescribir un antidepresivo ou un medicamento anti-ansiedade. Tamén pode beneficiarse de asesoramento en saúde mental. A terapia cognitivo-conductual é un tipo de tratamento que axuda a corrixir os patróns de pensamento negativos que levan a un estado de ánimo negativo e depresión.

8. Trastornos do sono

Un trastorno do sono ás veces é a causa subxacente de cansazo. Se o teu nivel de enerxía non mellora ao cabo dunhas semanas ou despois de facer as modificacións correctas no estilo de vida, fala co teu médico. É posible que deba ver a un especialista en durmir.

Un trastorno do sono como a apnea do sono pode causarche o cansazo. A apnea do sono é cando a respiración detense mentres está durmindo. Como resultado, o teu cerebro e corpo non reciben suficiente osíxeno pola noite. Isto pode provocar fatiga durante o día.

A apnea do sono é unha enfermidade grave. Pode provocar hipertensión, baixa concentración e provocar un derrame cerebral ou un ataque cardíaco. O tratamento implica usar unha máquina CPAP ou un dispositivo oral para manter a vía aérea superior aberta mentres está durmindo.

9. Síndrome de fatiga crónica

Pode sentirse canso todo o tempo se ten síndrome de fatiga crónica. Esta condición provoca fatiga extrema que non mellora co sono. Descoñécese a súa causa.

Non hai ningunha proba para confirmar a fatiga crónica. O seu médico debe descartar outros problemas de saúde antes de facer un diagnóstico. O tratamento implica aprender a vivir dentro das súas limitacións físicas ou o ritmo. Un exercicio moderado tamén pode axudarche a sentirse mellor e aumentar a enerxía.

10. Fibromialxia

A fibromialxia provoca dor muscular e tenrura. Esta enfermidade afecta aos músculos e aos tecidos brandos, pero tamén pode causar fatiga. Debido á dor, algunhas persoas con esta enfermidade non poden durmir pola noite. Isto pode provocar somnolencia e fatiga durante o día.

Tomar un analgésico sen receita médica pode axudar a mellorar a dor e o sono. Ademais, algunhas persoas tiveron resultados positivos cun antidepresivo, así como fisioterapia e exercicio.

11. Medicación

Ás veces, a medicación pode causarche canso todo o tempo. Pensa en cando notaches somnolencia diurna. Foi nesa época na que comezou un novo medicamento?

Comprobe as etiquetas dos medicamentos para ver se a fatiga é un efecto secundario común. Se é así, fale co seu médico. É posible que poidan prescribir outro medicamento ou reducir a súa dosificación.

12. Diabetes

Sentirse canso todo o tempo tamén pode ser un síntoma da diabetes. Cando tes diabetes, o teu corpo non produce suficiente insulina. Isto pode causar un nivel elevado de azucre no sangue, o que pode afectar a súa concentración e deixalo sentindo cansado e irritable.

Consulte cun médico se hai fatiga inexplicable que non mellora. Teña presente que a fatiga tamén pode ser un síntoma doutras enfermidades como enfermidades cardíacas e cancro.

Para levar

Algúns días son máis cansos que outros. É importante recoñecer a somnolencia ordinaria por cansazo excesivo.

Na maioría dos casos, a somnolencia excesiva pode solucionarse con algúns cambios no estilo de vida. Se aínda se sente cansado despois de intentar controlar a fatiga por si só, fale co seu médico. Pode ter un trastorno do sono ou outra enfermidade que precise atención.