Pesadelos: por que o temos, que significa e como evitalo

Contido

• Porque temos pesadelos
• Síntomas que se producen durante un pesadelo
• Como deixar de ter pesadelos
• Pesadelos en nenos

O pesadelo é un soño inquietante, que normalmente está asociado a sentimentos negativos, como ansiedade ou medo, que fan que a persoa esperte no medio da noite. Os pesadelos son máis comúns en nenos e adolescentes, pero poden ocorrer a calquera idade.

Ter pesadelos de cando en vez é normal, o que pode estar asociado a estrés ou ansiedade, algún trauma, mala hixiene do sono ou medicamentos, con todo, se son moi frecuentes ata o punto de provocar angustia, mala calidade do sono, medo a durmir. ou incluso problemas ao longo do día, pódense considerar un trastorno e nestes casos pode ser necesario un seguimento médico.

Porque temos pesadelos

Os pesadelos ocorren durante unha fase de sono chamada fase REM, pero aínda se descoñece a súa causa exacta. Máis información sobre as fases do sono.

Non obstante, observouse que os pesadelos adoitan ser desencadeados por factores como:

• Estrés e ansiedade, como problemas do día a día, recibir malas novas ou perder a un ser querido;
• Lesións, como as derivadas dun accidente grave, abuso físico ou sexual ou outro suceso traumático;
• Privación do sono, que pode ocorrer en persoas que traballan por quendas, que viaxan a lugares con outra zona horaria, que dormen unhas horas ou que sofren insomnio;
• Medicamentos, como antidepresivos, medicamentos para a presión arterial ou medicamentos para tratar o párkinson ou para deixar de fumar;
• Abuso de alcol, drogas ou incluso destete destas substancias;
• Ver películas de medo ou ler libros, especialmente antes de durmir.

Os pesadelos tamén poden estar causados ​​por trastornos psicolóxicos, como depresión, outros problemas mentais ou estrés postraumático, que poden ser causados ​​por algúns dos factores mencionados anteriormente, aínda que puido ocorrer no pasado. Descubra que síntomas poden asociarse a este trastorno psicolóxico.

Síntomas que se producen durante un pesadelo

Xeralmente, os pesadelos son de curta duración, pero despois de espertar, a persoa pode ter algunha dificultade para volver durmir. Algúns síntomas que poden ocorrer durante un pesadelo son o soño que parece moi real e inquietante, o que fai que a persoa se sinta ameazada e cando está esperta sente medo, ansiedade, irritación triste ou enfermidade, dependendo do tipo de pesadelo que se produciu.

Ademais, a persoa pode transpirar intensamente e ter unha frecuencia cardíaca moi rápida, o que dificulta que poida volver durmir tranquilo.

Como deixar de ter pesadelos

Hai algunhas formas de reducir a frecuencia dos pesadelos, como establecer horarios fixos para ir durmir e espertar. Para aqueles que teñen problemas para durmir, podes ler un libro ou tomar un baño relaxante antes de durmir. Vexa outros consellos que poden axudarche a durmir mellor.

Se a causa do pesadelo é o estrés e a ansiedade, o ideal é buscar un médico para axudar á persoa a resolver o problema ou practicar exercicios de relaxación. Vexa 8 formas de calmar a mente.

Pesadelos en nenos

No caso dos nenos, pódelles pedir que debuxen sobre o pesadelo ou falen dos personaxes dese pesadelo e intenten explicar que nada disto é real ou incluso construír un final feliz para esta historia.

Ademais, o teu fillo ou filla pode sentirse máis seguro se durme cun obxecto que lle gusta como un oso de peluche ou un pano que lle gusta, coa porta aberta do seu cuarto e a habitación dos seus pais. Tamén podes colocar unha luz nocturna na habitación para que os nenos non se alarmen porque a habitación estea demasiado escura.