Tomar o sol é bo para ti? Beneficios, efectos secundarios e precaucións

Contido

• Que significa tomar o sol
• Beneficios para tomar o sol
• ¿É malo tomar o sol?
• Canto tempo podes tomar o sol?
• O sol pode danar a un bebé nonato?
• Consellos e precaucións para tomar o sol
• Alternativas ao sol
• Para levar

Que significa tomar o sol

Con tanta fala sobre buscar sombra e usar SPF, incluso nos días anubrados e no inverno, pode ser difícil crer que a exposición ao sol, en pequenas doses, poida ser beneficiosa.

Tomar o sol, que é o acto de estar sentado ou tumbado ao sol, ás veces coa intención de broncearse, pode ter algúns beneficios para a saúde se se fai correctamente.

Hai unha gran diferenza, con certeza, entre saír 10 minutos ao exterior sen protección solar e pasar tempo nunha cama de bronceado.

Os riscos de exposición excesiva ao sol están ben documentados. Pasar tempo ao sol sen SPF é unha das causas do melanoma, entre outras condicións.

Non obstante, demostrouse que as doses elevadas de vitamina D, cando se expón á luz solar, a nosa pel converte o colesterol en vitamina D, axudan a previr certas enfermidades e enfermidades comúns.

Beneficios para tomar o sol

A exposición ao sol axuda ao corpo a producir vitamina D de forma natural. Esta vitamina é esencial pero moita xente non se abonda dela. A deficiencia de vitamina D é común e algunhas estimacións din que as persoas en todo o mundo son deficientes.

A vitamina D pode ser difícil de obter só coa comida. Existe en certos xemas de peixe e ovo, pero a maior parte consómese a través de produtos fortificados como o leite. Tamén hai dispoñibles suplementos. Os beneficios da luz solar e a vitamina D inclúen:

• Redución da depresión. Pódense informar de menos síntomas de depresión despois de pasar o tempo ao sol. A luz solar desencadea o cerebro para liberar a hormona serotonina, que pode aumentar o estado de ánimo e promover sensacións de calma. Mesmo sen depresión, pasar tempo baixo o sol pode aumentar o estado de ánimo.
• Mellor sono. Tomar o sol pode axudar a regular o seu ritmo circadiano e o seu corpo comezará a adormecer de forma fiable cando o sol se pon.
• Osos máis fortes. A vitamina D axuda ao corpo a absorber o calcio, o que leva a ósos máis fortes e pode axudar a previr a osteoporose e a artrite.
• Impulso do sistema inmunitario. A vitamina D axuda ao corpo a loitar contra enfermidades, incluídas, e certas.
• Menor risco de traballo prematuro. A vitamina D pode protexer contra o parto prematuro e as infeccións asociadas ao nacemento.

Teña presente: a Academia Americana de Dermatoloxía desaconsella o uso da exposición ao sol como o principal método para obter vitamina D.

¿É malo tomar o sol?

Tomar o sol non está exento de riscos. Demasiado tempo ao sol pode provocar erupcións solares, ás veces chamadas erupcións por calor, que son vermellas e comezón.

A exposición ao sol tamén pode provocar queimaduras solares, que son dolorosas, poden provocar ampollas e poden afectar a todas as partes do corpo, incluso aos beizos. As queimaduras solares poden provocar melanoma máis tarde na vida.

A erupción de luz polimórfica (PMLE), tamén coñecida como envelenamento solar, pode ocorrer como resultado de moito tempo ao sol. Preséntase como protuberancias vermellas que comezan no peito, nas pernas e nos brazos.

Canto tempo podes tomar o sol?

Algúns dermatólogos cren que, mentres non teña complicacións coa exposición ao sol habitual, pode tomar o sol sen protección solar ata. Para reducir o risco de queimaduras solares, pode ser mellor manterse entre 5 e 10 minutos.

Isto variará segundo o preto do ecuador que vives, a resposta habitual da túa pel ao sol e a calidade do aire. A mala calidade do aire pode bloquear a luz UV. Algunhas investigacións suxiren que é máis prexudicial ter moito sol á vez que estar lentamente exposto a el co paso do tempo.

O sol pode danar a un bebé nonato?

Tomar o sol mentres está embarazada pode provocar deshidratación debido á sudoración por calor. Sentarse ao sol durante períodos prolongados tamén pode aumentar a temperatura central, o que pode aumentar a temperatura dun feto. mostran temperaturas elevadas no núcleo poden levar a embarazos máis longos.

A vitamina D é moi importante durante o embarazo. que 4.000 UI de vitamina D ao día tiveron os maiores beneficios. Para evitar os riscos anteriores, fale co seu médico sobre como pode obter a cantidade correcta de vitamina D se está embarazada.

Consellos e precaucións para tomar o sol

Hai formas de tomar o sol con seguridade.

• Use SPF 30 ou máis e aplíqueo 15 minutos antes de saír ao exterior. Asegúrese de cubrir o corpo con polo menos unha onza completa de protector solar. É aproximadamente o tamaño dunha pelota de golf ou un vaso de tiro completo.
• Non esqueza usar SPF na parte superior da cabeza se non está protexido polo pelo, así como polas mans, os pés e os beizos.
• Evite as camas de bronceado. Ademais de ser perigosos, a maioría das camas de bronceado apenas conteñen luz UVB para estimular a produción de vitamina D.
• Fai descansos á sombra cando che quentes.
• Beba auga se está pasando longos períodos de tempo ao sol.
• Coma tomates, que conteñen gran cantidade de licopeno, o que atopou axuda a previr o vermelhidão da pel polos raios UV.

Alternativas ao sol

Tomar o sol é un xeito de que o teu corpo poida aproveitar os beneficios do sol, pero non é o único xeito. Se non queres deitarche ao sol pero aínda queres os beneficios, podes:

• facer exercicio fóra
• vai a 30 minutos a pé
• abra as fiestras mentres conduce
• estaciona máis lonxe do teu traballo e camiña
• comer unha comida ao aire libre
• tomar un suplemento de vitamina D.
• inviste nunha lámpada UV
• comer alimentos ricos en vitamina D.

Para levar

A investigación demostra que pode haber beneficios para tomar o sol e pasar o tempo ao sol. A exposición á luz solar pode aumentar o estado de ánimo, producir un mellor sono e axudar á produción de vitamina D, que fortalece os ósos e pode axudar a combater certas enfermidades.

Non obstante, debido aos riscos asociados a unha exposición excesiva ao sol, limite o tempo de exposición e use protector solar SPF 30 ou superior. Tomar o sol sen protección pode producir erupcións solares, queimaduras solares e unha maior probabilidade de desenvolver melanoma.