Os beneficios de facer exercicio durante o período

Contido

• Revisión de

Non hai puntas ao redor: os períodos poden facer que os teus adestramentos sexan un pesadelo vivo e unha auténtica dor literal no pozo, máis ben coma un intestino.

Pode interferir coa súa vida social e desbotar a súa decisión de comer san. Pero tamén hai momentos nos que os calambres, a irritabilidade e os contratiempos (¿ese propulsor de cuclillas só me fixo sangrar polo meu Lulus?) Son demasiado excesivos para manexalo, así que saltas ao ximnasio. (Preguntando por un amigo: por que se escapa o meu tampón cando me agaco?)

Pero agora os investigadores din que non participar nos adestramentos durante as dúas primeiras semanas do ciclo menstrual pode significar que está a perder algúns beneficios importantes. (Os ciclos menstruais típicos poden durar de 21 a 35 días, pero sempre comezan no primeiro sinal do período.) O adestramento durante este período crucial pode producir maior potencia, forza e masa muscular que calquera outra época do mes, segundo a un novo estudo da Universidade de Umeå en Suecia.

Estes achados non foron realmente os que os investigadores se propuxeron descubrir. Inicialmente estaban interesados ​​en cravar o mellor horario de adestramento para mulleres que non aumentaría a súa carga de traballo nin causaría síndrome de exceso de adestramento ou sobreentrenamento, o que pode provocar ciclos menstruais anormais. Pero os resultados finais mostraron algunhas diferenzas inesperadas e esclarecedoras cando se trata de adestrar durante o teu período.

Para o estudo, 59 mulleres (algunhas das cales tomaban anticonceptivos orais) participaron nun programa de catro meses para avaliar a influencia do adestramento de resistencia sobre a masa, a forza e o poder muscular. Todo o mundo realizaba adestramentos na parte inferior do corpo cinco días á semana durante un período de dúas semanas durante os seus ciclos (as dúas primeiras semanas ou a última) e tamén outro adestramento nas pernas unha vez por semana durante o resto do mes. Un grupo de control realizou un adestramento similar de resistencia das pernas tres veces por semana ao longo do mes. (Lea as diferentes etapas do seu ciclo menstrual con esta guía fácil de seguir da Facultade de Medicina de NYU.)

Os resultados mostraron que as mulleres que traballaron durante as dúas primeiras semanas do seu ciclo viron un aumento considerable na altura do salto e na potencia máxima (o que significa velocidade e forza combinadas) dos isquiotibiais. Tamén aumentaron a masa corporal magra nas pernas.

En canto ás mulleres que se adestraron durante a segunda metade do seu ciclo (cando o síndrome premenstrual é máximo)? Estas mulleres non viron estas mesmas melloras. As persoas do grupo de control que se adestraron de forma consistente durante todo o mes viron un aumento na altura do salto, pero só se observaron aumentos na forza muscular e na flexibilidade no isquiotibial esquerdo. Non se atoparon signos de sobreadestramento en ningún grupo.

A investigación previa sobre como o teu ciclo menstrual afecta ao teu rendemento foi un pouco conflitiva e variada (ver: Que significa o teu período para o teu horario de adestramento). Entón, aínda que non está garantido que verías os mesmos resultados, é un punto a favor de pasar polo teu estudio de barra favorito mesmo cando esteas no teu período e non queres. E aínda que esta non é unha luz verde que só funciona durante determinadas semanas do mes, pode axudarche a saber como planificar mellor os teus adestramentos.

Aínda non che gusta a idea de traballar no teu período? Consulte 6 xeitos de evitar que o seu ciclo menstrual arruine os seus adestramentos.

Revisión de